Я несколько лет сама покупала добавки, но не понимала на самом деле, зачем. Коллаген - чтобы кожа была лучше, гиалуронка - потому что все берут, омега - потому что так надо. Потом решила разобраться, что за этим стоит. Прочитала исследования, посмотрела дозировки, делюсь тем, что нашла.
Коллаген в капсулах — работает или нет
Это самый спорный пункт. И именно здесь больше всего путаницы.
Когда я начала изучать тему, первое что нашла - аргумент против, который звучит очень логично.
Коллаген - это белок. Любой белок в желудке расщепляется до аминокислот. Значит, коллаген из капсулы до кожи не доберётся - он просто переварится и всё.
Но потом я нашла исследования, которые показывают коллаген с другой стороны.
Оказалось, что при расщеплении коллагена образуются специфические пептиды - короткие цепочки аминокислот. Они всасываются в кровь в неизменном виде и, судя по данным нескольких клинических испытаний, стимулируют фибробласты - клетки, которые синтезируют собственный коллаген в коже.
Одно из исследований, которое меня убедило: женщины принимали гидролизат коллагена в течение восьми недель. По результатам - улучшение эластичности кожи и снижение глубины морщин по сравнению с другой группой.
Здесь важно уточнить - работает именно гидролизованный коллаген, расщеплённый до пептидов. Обычный коллаген в капсулах с большой молекулой, скорее всего, нет. Эффект накопительный: минимум три месяца приёма. И работает он не как "доставка коллагена в кожу", а как сигнал для фибробластов начать работать активнее.
Вердикт: есть основания принимать. Но только гидролизованный, только курсом, и без ожидания чуда за месяц.
Гиалуроновая кислота в таблетках - это вообще имеет смысл
Здесь я честно ожидала совсем другого - ну какой смысл пить гиалуронку, если она тоже расщепляется в желудке?
Оказалось, что это примерно тот же механизм что с коллагеном. При расщеплении гиалуроновой кислоты образуются фрагменты, которые всасываются в кровь и действуют как сигнальные молекулы. Они стимулируют собственную выработку гиалуроновой кислоты в тканях.
Исследования тоже есть - японские учёные изучали этот вопрос активнее всего, что логично: Япония один из главных рынков нутрикосметики. Результаты показывают улучшение увлажнённости кожи и снижение сухости при приёме перорального гиалуроната натрия в течение 6–8 недель.
Но здесь важен нюанс, про который обычно молчат: гиалуроновая кислота в таблетках работает на увлажнение, но не на объём. Инъекционная гиалуронка заполняет пространство физически, таблетки этого не делают.
Вердикт: имеет смысл как поддержка увлажнённости кожи изнутри. Не замена инъекциям, не замена хорошему крему, а дополнение к ним.
Омега-3 - самый изученный пункт в списке
Вот здесь доказательная база самая сильная из всех трёх. Омега-3 жирные кислоты изучены хорошо и не только в контексте кожи, но и сердца, мозга, суставов.
Особенно для кожи после 35 омега-3 делает несколько важных вещей:
- Укрепляет клеточные мембраны - это напрямую влияет на способность кожи удерживать влагу.
- Снижает системное воспаление, а хроническое воспаление один из главных механизмов ускоренного старения.
- Снижает чувствительность кожи к ультрафиолету - не заменяет SPF, но добавляет внутреннюю защиту.
Есть ещё один эффект, про который говорят меньше: омега-3 влияет на состояние кожного барьера и при регулярном приёме снижает трансэпидермальную потерю воды. Проще говоря, кожа меньше сохнет.
Из всех трёх добавок омега-3 - та, которую дерматологи рекомендуют наиболее уверенно. Особенно актуально для женщин, которые едят мало жирной рыбы.
Важный момент по качеству: имеет значение форма омега-3 в капсуле. Триглицеридная форма усваивается лучше, чем этиловые эфиры. И важна концентрация EPA и DHA - суммарно желательно не менее 1000 мг в суточной дозе.
Вердикт: стоит принимать. Особенно если рыба в рационе редкость.
Что я думаю про всё это после изучения
Я ожидала прийти к выводу, что всё это маркетинг. Но разбор исследований привёл меня к другому.
Добавки для кожи — это не волшебство и не пустышка. Это дополнительный инструмент, который работает при определённых условиях: правильный выбор формы, достаточный курс приёма, реалистичные ожидания.
Они не заменяют уход, не заменяют питание и не заменяют сон. Но как часть системы имеют смысл. Особенно после 35, когда собственный синтез коллагена и гиалуроновой кислоты замедляется, а кожа хуже справляется с внешними воздействиями.
Единственное, что я бы сказала твёрдо:
- не покупайте добавки из красивых инстаграм-реклам с обещанием эффекта за две недели;
- смотрите на состав, форму действующего вещества и концентрацию;
- закладывайте минимум три месяца — раньше оценивать результат нет смысла;
- и перед применением всё же лучше проконсультироваться со специалистом.
А вы принимаете что-то из этого и замечали ли эффект? Или тоже скептически относитесь к добавкам? Напишите в комментариях - интересно сравнить опыт.
В своем канале я рассказываю про то, как выглядеть молодо и красиво - давайте дружить)