Бывает такое состояние... когда всё вроде бы нормально, даже объективно всё хорошо, а внутри пустота.
Просыпаешься утром и понимаешь: не интересно. То, что раньше зажигало, заводило, ради чего ты готов был не спать ночами, теперь лежит мёртвым грузом.
Хобби пылятся на полке, проекты буксуют, а ты смотришь на мир сквозь серую пелену равнодушия и думаешь: куда делась та самая искра, та самая энергия, тот самый вкус жизни?
Знакомо, правда? Особенно остро это переживают люди с живым, быстрым, нестандартно устроенным мозгом... те, у кого СДВГ, кто вечно в поиске, кто схватывает на лету, но быстро теряет интерес, кто чувствует мир острее и тоньше.
Те, кого называют нейроотличными. Мы привыкли, что мир заточен под других, под более линейных, спокойных, предсказуемых людей. А наш мозг... он работает иначе.
Он словно живёт на другой частоте, и когда эта частота сбивается, наступает та самая глухая тишина в голове, когда ничего не хочется, когда даже любимые занятия не откликаются тем внутренним тёплым чувством предвкушения и радости.
И вот тогда мы начинаем искать. Читаем форумы до глубокой ночи, смотрим десятки видео, заказываем БАДы, надеясь на чудо.
Например, тот же 5-HTP, о котором сейчас так много говорят. Казалось бы, логика обманчиво простая и соблазнительная: серотонин отвечает за удовольствие и спокойствие, значит, добавим серотонина – и станет хорошо, тревога уйдёт, настроение выровняется.
Но с нейроотличным мозгом этот фокус часто не проходит, а иногда и вовсе даёт обратный эффект, повергая в ещё большее уныние.
Почему? Потому что классическая схема "серотонин тормозит дофамин" работает как шпаргалка для среднестатистического учебника, написанного для усреднённого человека, но ваш мозг, дорогие мои, – не среднестатистический, он уникальный и сложный.
Чтобы понять, что на самом деле происходит, когда мы принимаем 5-HTP, нужно заглянуть внутрь, на уровень рецепторов и генов. Давайте сделаем это вместе, медленно и внимательно...
Для начала нужно знать, что серотонин в мозге действует не как простая палка, которая всё тормозит, а как тонкий дирижёр, у которого в распоряжении целый оркестр из, как минимум, 14 разных типов рецепторов.
И вот два самых важных для нашей темы: рецепторы 5-HT2C и рецепторы 5-HT1A. Они расположены в разных местах и выполняют противоположные функции.
5-HT2C – это, по сути, главный тормоз для дофаминовой системы. Когда серотонин садится на эти рецепторы, они посылают сигнал ГАМК-нейронам, а те, в свою очередь, кричат дофаминовым клеткам: "Тише, не шумите, поменьше дофамина!".
Это механизм, который защищает нас от излишней импульсивности и гиперактивности.
А вот рецепторы 5-HT1A работают иначе: их активация в префронтальной коре (зоне внимания, планирования и воли) как раз способствует высвобождению дофамина, помогая нам сосредоточиться и чувствовать удовлетворение от процесса.
И вот тут начинается самое интересное... чувствительность и количество этих рецепторов закреплены в наших генах.
Существуют так называемые генетические полиморфизмы – небольшие вариации в ДНК, которые делают каждого из нас уникальным.
Например, ген HTR2C, который кодирует рецептор 5-HT2C, может иметь варианты, делающие этот рецептор более или менее активным.
Если у вас от природы рецепторы 5-HT2C работают очень активно, то любой дополнительный серотонин (например, из 5-HTP) будет сильно тормозить дофамин, вызывая апатию, сонливость и отсутствие мотивации.
Именно это происходит с большинством людей, и именно поэтому в интернете так много предупреждений: "5-HTP убьёт ваш дофамин".
Но если у вас, благодаря генам, рецепторы 5-HT2C менее чувствительны, а вот рецепторы 5-HT1A (ген HTR1A) – наоборот, очень отзывчивы и их много, то картина меняется кардинально.
Тогда дополнительный серотонин, поступающий из 5-HTP, активирует прежде всего эти "хорошие" рецепторы в префронтальной коре, и дофамин начинает высвобождаться активнее.
В итоге вы получаете не апатию, а прилив сил, ясность мысли и тот самый глубокий интерес к жизни, о котором мечтаете. Это не магия, а чистая генетика: ваш мозг просто собран по другой схеме.
Но и это ещё не всё... Есть и другие гены, которые влияют на то, как подействует 5-HTP.
Например, ген TPH2 отвечает за фермент триптофангидроксилазу, который превращает триптофан в 5-HTP в нашем мозге.
Если у вас есть особенности в этом гене, ваш естественный уровень серотонина может быть ниже, и тогда приём готового 5-HTP становится для мозга настоящим подарком, позволяя восполнить дефицит.
Ген SLC6A4 кодирует транспортер серотонина – белок, который убирает серотонин из щели между нейронами.
Знаменитый полиморфизм 5-HTTLPR может делать этот транспортер более или менее активным. Если транспортер работает слишком быстро, серотонин выводится моментально, и его эффекты слабеют.
Приём 5-HTP в таком случае может помочь, просто повысив общий уровень. А если транспортер, наоборот, медленный, то и без добавок серотонина хватает, и лишний может вызвать тревогу.
Ещё один важный игрок – ген COMT. Он отвечает за фермент, разрушающий дофамин в префронтальной коре.
Существует два распространённых варианта: "быстрый" и "медленный".
У людей с "медленным" COMT дофамин в коре задерживается дольше, они от природы более усидчивы, но хуже переносят стресс.
У "быстрых" – наоборот, дофамин быстро расщепляется, им сложнее концентрироваться, зато они устойчивее к стрессу.
Теперь представьте: если у вас "быстрый" COMT и при этом чувствительные рецепторы 5-HT1A, то 5-HTP может стать для вас идеальным помощником, мягко повышая дофамин там, где он так быстро исчезает.
А если у вас "медленный" COMT и активные 5-HT2C, то тот же 5-HTP может привести к перевозбуждению или, наоборот, к заторможенности.
Но и это ещё не полная картина... Мозг – это не просто набор рецепторов и ферментов, это живая, дышащая система, которая постоянно подстраивается под окружающую среду.
Именно поэтому врачи иногда говорят: "мозг сам выбирает, в каких структурах и что ему повышать".
В этой фразе, если задуматься, скрывается глубочайшая мудрость и понимание работы этого невероятного органа. Ведь наш мозг постоянно, ежеминутно находится в диалоге с окружающей средой, с нашим уровнем стресса, с нашими мыслями, с нашим телом.
Если вы живёте в состоянии хронического, изматывающего нервного напряжения, если фоновый уровень тревоги зашкаливает и съедает все ресурсы без остатка, то ваш мозг, получив дополнительный серотонин, скорее всего, использует его именно на то, чтобы погасить этот бушующий пожар тревоги, чтобы немного успокоить перегретые нейроны.
И только когда пламя наконец утихнет, когда уровень шума снизится, он сможет наконец-то включить дофаминовую систему, отвечающую за радость движения, за интерес к новизне, за удовольствие от процесса.
Получается, что добавка сработала не прямо, не по инструкции, а очень красиво и умно... косвенно, освободив мозг от оков постоянного, выматывающего беспокойства и позволив ему наконец-то вздохнуть полной грудью, расправить плечи и снова потянуться к жизни.
А есть ещё один важный момент, связанный с обменом веществ, с метаболизмом аминокислот...
Существует так называемый кинурениновый путь – это побочная ветка в обмене триптофана, которая может производить нейротоксичные вещества, если что-то идёт не так.
У некоторых людей (особенно при хроническом воспалении или стрессе) этот путь становится слишком активным, и триптофан уходит не в серотонин, а в токсичные метаболиты, которые, кстати, ещё и тормозят дофамин.
Принимая готовый 5-HTP, мы даём мозгу возможность немного "перехитрить" систему, обойти этот потенциально вредный путь и направить поток именно в сторону полезного, нужного серотонина.
И это тоже может объяснить, почему некоторым нейроотличным людям становится лучше: мозг просто начинает работать чище, без помех, без тех метаболических сбоев, которые могли тормозить его активность.
Понимаете, к чему я так подробно и так настойчиво клоню? Нет и не может быть единой, волшебной таблетки или универсальной схемы приёма добавок, которая подошла бы абсолютно всем, особенно когда речь заходит о такой тонкой материи, как нейроотличный мозг.
То, что спасло подругу или рекомендации из популярного блога с красивыми картинками, для вас может оказаться не просто бесполезным, а, к сожалению, иногда и вредным, усугубляющим и без того непростое состояние.
Потому что у вас – своя операционная система, свои драйверы, свои особенные настройки электропитания, своя уникальная карта рецепторов и ферментов, доставшаяся вам от предков и сформировавшаяся под влиянием всей вашей жизни.
И подход к восстановлению энергии, интереса и настоящей, глубокой радости жизни должен быть таким же тонким, бережным и индивидуальным, как и устройство вашего удивительного, сложного, нейроотличного мозга.
Поэтому я здесь для того, чтобы помочь вам разобраться в этих увлекательных, но таких запутанных хитросплетениях.
Моя задача – не просто дать общие, обтекаемые советы, которые можно найти в интернете, а вместе с вами, шаг за шагом, заглянуть в нейробиологию вашего личного состояния, понять, какие именно механизмы дали сбой, почему привычные методы перестали работать или работают не так, как хочется, и какая уникальная генетическая архитектура стоит за вашими реакциями.
Я глубоко знаю техники работы с этими состояниями и досконально понимаю физиологию этих процессов, чтобы вы могли не гадать на кофейной гуще, принимая очередную разрекламированную добавку, а вдумчиво, спокойно и бережно возвращать себе ту самую утраченную яркость, ту самую кипучую энергию, тот самый живой интерес, который делает нашу жизнь по-настоящему объёмной, насыщенной и наполненной глубоким смыслом.
Ведь это возможно... просто нужно найти правильный, единственный ключик к вашему прекрасному, такому разному и такому живому нейроотличному мозгу.
Автор: Екатерина Александровна Казак
Психолог, РПП ТревогиЗависимости AuDhdCouch
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru