5 действий, чтобы улучшить память

📍Сегодня в запрещенной сети день вопросов и меня спросили о том, как улучшить память. Делюсь с вами практичными способами, опираясь на свои знания когнитивистики.

⦁ Сон. Самый важный совет. Регулярный 7–9 часов сна каждую ночь ускоряет консолидацию воспоминаний (как библиотекарь бережно расставляет книги после долго дня, также ваш мозг укладывает все воспоминания дня) и улучшает внимание на следующий день. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время - эффект будет еще лучше.

⦁ Как не парадоксально, но вторым пунктом будет - движение - это лучший тренажер для мозга. Регулярная физическая активность (особенно кардио и силовые) увеличивает нейропластичность и кровоток в мозг, что напрямую сказывается на запоминании и фокусе.

⦁ Меньше стрессуйте. Ежедневные техники релаксации - например, дыхательные упражнения и медитации (я использую дыхание Вима Хофа и медитирую час в день) снижают вредное влияние стресса на гиппокамп и долговременную память. А уж исследований о вреде стресса на память - тьма.

⦁ Мы все разные и методы запоминания у нас разные. Попробуйте разные - например, используйте визуализацию, ассоциации и мнемонические техники , например, метод локусов - «путь по комнате» так новые данные крепче привязываются к существующим знаниям и легче извлекаются мозгом в нужный момент.

⦁ Учите новое. Осваивайте новые навыки, языки или хобби - это стимулирует нейропластичность и создает хороший когнитивный запас.

🔻Если у вас есть какие то вопросы про память - буду рада ответить, нежно люблю эту тему.