ДПДГ при панических атаках

Пожалуй, только тот, кто сталкивался с паническими атаками по-настоящему понимает, насколько этот опыт обезоруживает и выбивают почву из-под ног. Вроде всё нормально, и вдруг — накатывает: сердце колотится, трудно дышать, внутри поднимается волна ужаса, а разум не понимает, что происходит. Ощущение контроля уходит, тело как будто живёт отдельно само по себе, и уже кажется, что ничто не может помочь остановить этот ужасный круговорот.

Однако средство есть. В этой статье я хочу рассказать про метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз, EMDR) который может стать хорошим помощником в терапии панических атак.

Как ДПДГ может помочь при панических атаках

Паническая атака редко появляется «на ровном месте». Чаще это след долгого стресса, тяжёлых переживаний или каких-то событий, которые заставили тело включить режим защиты. Человек может забыть и не связывать атаки и эти ситуации, но нервная система помнит — и реагирует.

Терапия ДПДГ помогает мозгу завершить переработку событий из прошлого, которые остались «застрявшими». С помощью специальных двусторонних стимулов — движений глаз, лёгких постукиваний или звуков — на сессиях активируются естественные механизмы переработки. В результате этого воспоминания теряют свою «заряженность», и то, что раньше вызывало бурю эмоций, становится просто частью жизненного опыта.

Это немного похоже на то, как после тревожного сна вы просыпаетесь и понимаете: «Это всего лишь сон» (а в нашем случае воспоминание). Реальность возвращается, дыхание выравнивается, и страх теряет власть. Именно так работает мозг во время сеанса ДПДГ.

Что происходит на сеансах ДПДГ

Всё начинается с разговора и настройки на спокойную работу. Терапевт обучает клиента простым приёмам стабилизации — дыханию, заземлению, созданию внутреннего “безопасного места”. Это помогает телу осознать, что можно расслабиться, ничего страшного не произойдёт.

Дальше идет поиск корней паники. Исследуется история жизни, и ищется событие, где зародился страх. Иногда это что-то очевидное — сильный стресс, болезнь, авария. А бывает, что корень уходит в далёкое прошлое — в детские переживания, одиночество или ситуацию, когда не хватило поддержки.

Далее начинается основная часть — переработка.

Клиент фокусируется на воспоминании, ощущениях и мыслях, а терапевт проводит двустороннюю стимуляцию (речь о движении глазами, похлопывании и звуковой стимуляции). Постепенно напряжение ослабевает, картинка меняется, эмоции становятся мягче. Нередко человек сам удивляется: “Я помню этот момент, но мне больше не страшно.”

После того как травматический опыт переработан идет закрепление результата и проверка, как теперь тело реагирует на ситуации, которые раньше вызывали панику. Обычно появляется ощущение внутренней устойчивости и уверенности — словно внутри включился ресурс, который раньше был недоступен.

Кроме того, уходит страх повторения приступа, появляется доверие к себе и телу. Многие начинают лучше спать, возвращается энергия, желание действовать. То, что раньше воспринималось как «жизненная катастрофа», становится просто воспоминанием.

Тут важно отметить, что это не эффект временного самовнушения. При работе в ДПДГ изменения происходят на уровне нейронных связей, т.е. значительной перестройке подвергается сам мозг.

Почему важно использовать ДПДГ с терапевтом

Иногда люди слышат о ДПДГ и хотят попробовать как это работает самостоятельно: слушают билатеральные звуки или двигают глазами просматривая видео. Но тут важно понимать, что процесс переработки — это не только движение глазами. Все гораздо сложнее. Фактически во время сеансов терапевт рука об руку с клиентом путешествует по его памяти. Вместе они двигаются от воспоминания к воспоминанию, аккуратно приближаясь к ядерному (узловому) событию, с которого все началось. По пути терапевт регулирует погруженность клиента, поддерживает применяя техники стабилизации, следит за ресурсом человека, определяет темп движения и если нужно останавливает сеанс и «паркует» клиента.

Самостоятельно находиться внутри эмоционального пузыря и управлять всеми этими процессами просто невозможно. При таких попытках самолечения, велик риск получить ретравматизацию (это ситуация, когда вы как бы «проваливаетесь» в прошлое эмоции и они затапливают ваше настоящее). Очевидно, что тут не только не стоит ожидать улучшения состояния, а вероятно произойдет лишь ухудшение положения.

Таким образом не смотря на кажущуюся внешнюю простоту метод ДПДГ требует серьезного обучения и подготовки. И только при должном подходе ДПДГ может стать тем самым эффективным и бережным инструментом, который позволяет преодолеть страх, тревогу и вернуть себе контроль над своей жизнью. Здоровья!

Автор: Герасименко Алексей Борисович
Психолог, Практический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru