Просыпаешься среди ночи от резкой боли в икре.
Мышца словно каменеет. Ногу невозможно разогнуть. Приходится резко тянуть стопу на себя, вставать, ходить по комнате. Через пару минут отпускает, но неприятное ощущение остаётся до утра.
Первое, что приходит в голову — «не хватает магния».
Иногда это правда. Но чаще всё сложнее.
Разберёмся, чего на самом деле может не хватать организму при ночных судорогах.
Что происходит в мышце
Судорога — это непроизвольное сокращение мышцы.
Мышца сокращается под действием электрического импульса. Чтобы она расслабилась, нужен баланс:
- магния
- калия
- кальция
- нормальной работы нервной системы
- достаточного кровоснабжения
Если где-то возникает перекос, мышца может «застрять» в фазе сокращения.
1. Магний - да, но не всегда
Магний участвует в расслаблении мышц.
Его дефицит повышает возбудимость нервно-мышечных волокон.
Проблема в том, что анализ крови часто показывает нормальный уровень, даже если в тканях его недостаточно. Организм поддерживает концентрацию в крови за счёт внутренних запасов.
Но исследования показывают: при обычных ночных судорогах у людей без выраженного дефицита магний помогает не всегда. Это не универсальное решение.
2. Калий - особенно при приёме лекарств
Калий регулирует электрическую активность мышц.
Его нехватка возможна:
- при приёме мочегонных
- при обезвоживании
- при заболеваниях кишечника
Но выраженный дефицит калия обычно проявляется не только судорогами, а общей слабостью и нарушением ритма сердца.
3. Обезвоживание - частая, но недооценённая причина
После 50 лет ощущение жажды притупляется.
Многие пьют меньше воды, чем нужно.
Даже лёгкий дефицит жидкости:
- сгущает кровь
- ухудшает микроциркуляцию
- меняет баланс электролитов
Мышца становится более чувствительной к спазму.
4. И вот то, о чём говорят реже - нарушение углеводного обмена
Одна из частых скрытых причин — нестабильный уровень сахара.
Что происходит вечером:
- человек ест углеводы
- поднимается глюкоза
- активно вырабатывается инсулин
Ночью уровень сахара может резко снижаться.
Такие колебания влияют на нервную проводимость и распределение электролитов.
Инсулин участвует в перемещении калия внутрь клеток.
Резкие колебания могут менять возбудимость мышц.
У людей после 45–50 лет инсулинорезистентность встречается чаще, даже если сахар натощак «в норме».
И именно эта нестабильность нередко становится настоящей причиной ночных судорог.
5. Нарушение кровообращения
С возрастом сосуды становятся менее эластичными.
Если есть:
- варикоз
- повышенная вязкость крови
- атеросклеротические изменения
ночью мышцы получают меньше кислорода.
Недостаток кровоснабжения повышает риск спазма.
6. Малоподвижность
Парадоксально, но судороги чаще возникают у тех, кто мало двигается.
Днём мышца не получает достаточной нагрузки,
венозный отток ухудшается,
а ночью возникает застой.
Лёгкая регулярная активность снижает частоту судорог лучше, чем многие добавки.
Когда стоит насторожиться
Обратиться к врачу нужно, если судороги:
- становятся частыми
- сопровождаются онемением
- возникают в обеих ногах регулярно
- сочетаются со слабостью
Это может быть связано с неврологическими или сосудистыми нарушениями.
Что реально помогает
По данным клинических рекомендаций, эффективны:
- достаточное потребление воды
- умеренная физическая активность
- лёгкая растяжка икроножных мышц перед сном
- контроль вечернего потребления быстрых углеводов
- коррекция дефицитов при подтверждении анализами
И самое главное — не лечить «магнием наугад», а искать причину.
Главное
Ночные судороги — это не просто «нехватка магния».
Чаще это сигнал о дисбалансе:
- электролитов
- сахара
- кровообращения
- нервной регуляции
После 50 организм становится чувствительнее к этим колебаниям.
И если рассматривать судорогу не как случайность, а как маркер, проблему можно решить гораздо эффективнее.
Кредитная карта Т-Банка - это возможность не тянуть с лечением и решать вопросы сразу. Посмотреть условия и оформить карту: https://t-cpa.ru/1ho2tA (Реклама. ООО Т-Партнерс, ИНН 7743369908, erid=2VtzqxJNM6s)