Как нам мешает ожидание «идеального момента»?

Это о том, что мы откладываем важное дело, потому что «ещё не время». Возможно мы ждём хорошего настроения, полной уверенности, отсутствия тревоги, больше денег, наступления весны, понедельника или чего-то еще.

На первый взгляд, это кажется разумным. Но с точки зрения АСТ‑терапии, такая стратегия может работать против нас.

Что происходит, когда мы ждём «идеального момента»?

В основе ожидания часто лежит избегание дискомфорта. Мы думаем: Начну действовать, когда перестану бояться/почувствую себя готовым / буду уверен на 100 %.

Но ситуация такова, что:

• дискомфорт (страх, неуверенность, сомнения) — естественная часть любого значимого действия;
• ожидание нужного состояния подкрепляет идею о том, что неприятные эмоции опасны или невыносимы;
• время идёт, а ситуация никак не меняется, а мы в это время теряем возможности, время и силы;
• упущенные шансы - пока мы «готовимся», другие действуют и добиваются успеха;
• чем дольше мы ждём, тем сильнее чувствуем себя нерешительными и беспомощными;
• постоянное ожидание создаёт напряжение, повышает уровень стресса и тревоги: «А вдруг я упущу момент? А вдруг он уже прошёл?»

Немного практических советов:

1. Правило 80/20. Не ждите 100. % готовности. Если вы готовы на 80 %, действуйте. Оставшиеся 20 % доработаете по ходу дела.

2. Фиксированное время. Выделите конкретный день и час для начала. Запишите в календарь: «В среду в 19:00 я начну».

3. Техника «5 секунд». Когда появляется мысль «надо сделать», считайте: 5, 4, 3, 2, 1. Иногда это помогает преодолеть инерцию.

4. Поддержка окружения. Расскажите о планах другу или найдите единомышленника. Ответственность перед кем‑то снижает шанс отложить дело.

5. Простой анализ выгод. Спросите себя: «Что я потеряю, если буду ждать? Что получу, если начну сейчас?» Запишите ответы.

Ключевая идея АСТ: не стоит ждать, пока наши мысли и чувства станут правильными и подходящими. Вы можете начать двигаться к жизни, которая соответствует вашим ценностям, прямо сейчас — вместе со всеми своими переживаниями.

Идеально подходящих условий не бывает и всегда найдётся причина отложить действие. Но именно в процессе мы учимся, растём и находим неожиданные решения.

У вас есть настоящий момент - этот зимний день и он идеально подходит для всего

Автор: Екатерина Петровская
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru