…это твоё открытие создаст забывчивость в душах учащихся, потому что они не будут пользоваться памятью; они будут доверять внешним письменным знакам и не запоминать сами. Изобретённое тобой средство – это помощь не памяти, а припоминанию, и ты даёшь своим ученикам не истину, а лишь подобие истины; они будут слышать многое и не узнают ничего; будут казаться всезнающими и, в общем, ничего не будут знать; они станут скучными собеседниками, имея видимость мудрости без реальности.
Сократ, «Федр»
Сидя у кафельной печи на кухне моей бабушки в Швейцарии, я раскладывала множество карточек для игры на память и вызывала её на партию. Моей бабушке было 80, мне — 8, так что я неизменно выигрывала, по-детски гордясь своей, очевидно, превосходной памятью. Перенесемся на пару десятилетий вперёд — и вы увидите, как мои собственные дети с радостью пытаются обыграть меня в эту игру.
Однако запоминание — не детская забава. По мнению Николаса Карра, автора книги «Пустышка: Что интернет делает с нашими мозгами», возрастающее перекладывание памяти на внешние носители угрожает не только глубине и своеобразию личности, но и культуре, которую мы все разделяем: «Переложите память на внешние носители — и культура увянет».
С появлением ИИ увядает не только наша культура, но и наш разум. В книге «Парадокс памяти: почему наш мозг нуждается в знаниях в эпоху ИИ» ведущие исследователи когнитивной науки подтверждают, что допуск ИИ в наши ментальные «домашние дела» имеет серьёзные последствия для нашей способности помнить и мыслить самостоятельно.
Мэри Харрингтон предполагает, что «по крайней мере на коллективном уровне ИИ приемлем, но только при условии, что мы уравновесим этот эффект, сознательно культивируя нашу человеческую способность к памяти, в отличие от цифровой».
В сегодняшнем посте мы предложим понимание того, как «критическое мышление» и когнитивная разгрузка разрушают мнемонические способности, а также дадим практическое руководство по тренировке вашей памяти, используя проверенные методы, включая: факты, поэзию, речи, дворцы памяти, зрительную память и многое другое, и надеемся, что вы почувствуете вдохновение и желание вернуть свой разум к жизни.
Память против критического мышления
В прежние времена студенты заучивали стихи, президентов, латинские спряжения и знаменитые речи, такие как Геттисбергское послание. Это был основополагающий метод обучения, и хотя для многих он был трудоёмким и утомительным, это просто делалось. Так было до тех пор, пока «прогрессивные» педагоги в середине двадцатого века не решили, что запоминание — это всего лишь устаревшая механическая деятельность. Они утверждали, что оно не даёт истинных знаний, а является лишь пережевыванием жвачки.
Многие из этих педагогов были обучены следовать таксономии обучения Бенджамина Блума 1956 года, что привело к каноническому пренебрежению запоминанием в классе и направило студентов к «навыкам более высокого порядка», таким как анализ и синтез, вместо того чтобы тратить время на якобы «навыки более низкого порядка», такие как знание и запоминание. Но как вы можете анализировать и решать проблемы без прочной базы знаний? Как заметил один критик, эта точка зрения
…предполагает, что образование передаёт навыки, а не ведёт студентов к знанию или истине. Как и у архитектора, встреченного Гулливером в Великой академии в Лагадо, это представляет собой попытку построить дом сверху вниз. Буквально нет фундамента. В третьем описанном путешествии Гулливера Свифт последовательно высмеивает понятие «мышления», абстрагированного от каких-либо реальных знаний.
Невозможно «мыслить самостоятельно», когда у тебя мало материала для размышлений. И всё же в последние годы самым ценным навыком в образовательных кругах стало «критическое мышление». Оно рассматривается как святой Грааль обучения и изображается как полная противоположность механическому запоминанию. Учителя настаивают на том, что они не хотят, чтобы ученики запоминали слова и факты, утверждая, что это может превратить детей в простых роботов; вместо этого они хотят, чтобы они критически мыслили о словах и фактах, поднимая их до уровня «независимых мыслителей». Это звучит разумно, даже похвально. Но так ли это?
Чем больше фактических знаний о теме имеет человек, тем лучше он может мыслить о ней критически и аналитически. Чем больше знаний у нас хранится в долговременной памяти, тем меньше элементов занимают ценное пространство в (кратковременной) рабочей памяти. Запоминание не противоположно критическому или аналитическому мышлению, а скорее составляет основу для него.
В 1946 году новаторское исследование показало, что причина, по которой опытные шахматисты выбирали лучшие ходы, чем более слабые игроки, заключалась не в том, что они были лучшими аналитическими мыслителями. Это было потому, что у них был обширный запас знаний о типичных шахматных позициях, приобретенный через запоминание, на который они могли опираться. Объём долговременной памяти практически безграничен. Чем больше знаний у вас хранится в долговременной памяти, тем меньше элементов занимают ценное пространство в рабочей памяти. Вот почему студенты, которые тренировали свою память, показывают лучшие результаты в задачах, требующих анализа.
«Образование — это способность извлекать информацию по желанию и анализировать её. Но вы не можете иметь обучение на более высоком уровне — вы не можете анализировать — без извлечения информации».
- Реймон Мэттьюз, тренер чемпионата США по памяти
Сокращение запоминания и замена его критическим мышлением привели не только к сдвигу в методах преподавания; это может повлиять на культуру через забывание общих исторических знаний и традиций. В крайнем проявлении эта тенденция может быть политизирована, как утверждал Марк Бауэрлейн:
Более искушенные теоретики перемен всегда знали, что критическое мышление сделает с традиционным содержанием учебной программы. Им не нужно было объявлять открытую войну Западной цивилизации (хотя некоторые всё же это сделали). Переход от запоминания к критическому мышлению сделал бы свое дело.
К сожалению, «критическое мышление» иногда превращалось в педагогического волка в овечьей шкуре, критикуя существующие знания и понимания не для того, чтобы строить на них или уточнять их, а чтобы «деконструировать» их, как способ выбить краеугольные камни, на которых держится общество.
И это не просто образовательное «мнение», но теперь это было продемонстрировано в нейронауке обучения:
Образование середины 20-го века делало упор на содержательные знания и совпало с беспрецедентным ростом IQ. Образование конца 20-го века заявляло о приоритете «обучения тому, как учиться» над запоминанием, но внедряло методы, которые, как теперь показывает нейронаука, активно препятствовали эффективному обучению — совпадая со стагнацией или снижением показателей IQ. Эта корреляция требует пересмотра подходов, которые обесценивали память под ошибочным предположением, что она не нужна для более глубокого мышления.
Память против эффекта Гугла
Запоминание проигрывает битву не только против «критического мышления», но и ослабло с появлением цифровых технологий. Зачем тратить время на запоминание, если можно просто загуглить? Соблазн лёгких «знаний» находится на расстоянии одного касания и, кажется, делает заучивание наизусть бессмысленной тратой времени.
Как заметил Николас Карр ещё в 2010 году — в цифровую эпоху, примитивную по сравнению с нынешней, — интернет, вместо того чтобы улучшать наш разум своим обильным потоком информации, проявил себя как «технология забывчивости».
Он объясняет, что «ключ к консолидации памяти — это внимательность». Почти каждый испытал, насколько коварно отвлекают интернет и любые цифровые устройства. Однако для сохранения эксплицитных воспоминаний и фактического формирования связей между ними «требуется сильная умственная концентрация, усиленная повторением или интенсивной интеллектуальной или эмоциональной вовлеченностью». Это означает, что непрекращающееся отвлечение, которое мы испытываем при использовании цифровых технологий, не позволяет даже начаться консолидации памяти.
По словам Карра, сам поток информации, который бомбардирует нас, «оказывает большее давление на нашу рабочую память, не только отвлекая ресурсы от наших высших мыслительных способностей, но и препятствуя консолидации долговременных воспоминаний и развитию схем».
Что делает ситуацию ещё хуже, мозг невероятно адаптивен. Это означает, что чем больше мы пользуемся Сетью, тем больше наш мозг тренируется отвлекаться, обрабатывать информацию быстро, без устойчивого внимания, и непреднамеренно становится не умелым в запоминании, а умелым в забывании.
Мы можем оказаться в саморазрушительном цикле, когда наши устройства затрудняют закрепление информации в нашей биологической памяти, что ведёт к дальнейшей зависимости от искусственной памяти Сети, что, в свою очередь, ослабляет нашу способность запоминать. Мы гораздо хуже запоминаем информацию, к которой, как мы ожидаем, у нас будет доступ в будущем.
В работе «Инструменты ИИ в обществе: влияние когнитивной разгрузки и будущее критического мышления» Майкл Герлих комментирует:
Одно из наиболее заметных воздействий ИИ на когнитивные функции связано с памятью. Инструменты ИИ, такие как виртуальные помощники, поисковые системы и рекомендательные системы, облегчают поиск информации, потенциально изменяя то, как люди хранят и вспоминают знания. Сэрроу, Лю и Вегнер ввели понятие «эффекта Гугла», предполагая, что доступность информации под рукой снижает потребность во внутреннем сохранении памяти. Этот феномен, также известный как «транзактивная память», подразумевает, что люди с большей вероятностью запомнят, где найти информацию, чем саму информацию. Хотя это может повысить эффективность и быстрый доступ к информации, это вызывает опасения по поводу потенциального снижения способностей к сохранению памяти.
Многие опрошенные, особенно из младшей возрастной группы (17–25 лет), выразили сильную зависимость от инструментов ИИ для выполнения задач, начиная от простого поиска информации и заканчивая более сложными процессами принятия решений. Они описали, как инструменты ИИ, такие как виртуальные помощники и поисковые системы, стали неотъемлемой частью их повседневной жизни.
Как тренировать свой ум
Наша способность находить юмор в мире, устанавливать связи между ранее не связанными понятиями, создавать новые идеи, участвовать в общей культуре: все эти сугубо человеческие действия зависят от памяти.
Джошуа Фоер, чемпион США по памяти
Возможно, вы находитесь под впечатлением, что у некоторых людей просто отличная память, а у других нет, как когда-то думал Джошуа Фоер. Фоер был внештатным журналистом, который увидел, как участники чемпионата США по памяти запоминают невероятно длинные последовательности чисел, последовательности карт и стихи. Этот опыт так захватил его, что он решил обучиться древней технике, известной как «дворец памяти», затем принял участие и выиграл чемпионат на следующий год — и написал об этом в своей книге «Прогулка с Эйнштейном».
«Моя память — это Феррари, и я собираюсь научиться водить её супер-быстро!» Тренер по памяти Кайл Бьюкенен подчеркивает, что память — это не физическая часть мозга, а скорее ментальная функция, которую можно тренировать и улучшать, как мышцу. Чем больше мы упражняем нашу память, тем сильнее мы можем сделать эту умственную мышцу, обогащая наши знания и перспективы на протяжении всей жизни.
Первый шаг — сознательно развивать память. Это требует терпения, усердия и времени. Но так же, как обучение собственных детей, посадка сада, выращивание цыплят или выпечка собственного хлеба, это даёт стоящий и уникально удовлетворяющий результат. Вы можете начать с запоминания чего угодно: фактов, стихов, монархов, библейских стихов, сонетов, знаменитых речей, числа пи и т.д. Цель состоит в том, чтобы отойти от привычки перекладывания памяти на машины и вместо этого развивать привычки, позволяющие нашей биологической памяти обрести прочную опору.
Дворец памяти
Эта техника использует силу визуальной ассоциации. Для каждой части информации, которую вам нужно запомнить, превратите её в визуальный образ, а затем свяжите этот образ с маршрутом в реальном мире, например, со знакомым местом, комнатой или домом. Вот шаги более подробно:
- Шаг 1: Выберите место, которое вы хорошо знаете, например, свой дом.
- Шаг 2: Спланируйте маршрут внутри дома, например, входная дверь, обувная полка, коридор, гостиная и так далее.
- Шаг 3: Возьмите список того, что вы хотите запомнить, например, список покупок (молоко, хлеб, яблоки, арахисовое масло, яйца и т.д.).
- Шаг 4: Создайте мысленный образ каждого предмета и поместите каждый предмет в разное место вашего дворца памяти. Преувеличение образов в юмористической форме может помочь. Например, если вы поместите пакет молока у входной двери, вы можете представить, что пакет огромен и опрокидывается, проливая молоко на весь пол.
С практикой вы можете расширить свой дворец памяти, включив в него разные комнаты, что позволит вам иметь больше мест, куда вы сможете помещать вещи, которые нужно вспомнить.
Поэзия
В своём эссе для The New Yorker «Почему мы должны заучивать наизусть» Брэд Лейтхаузер представляет глубокий аргумент в пользу того, как поэзия меняет не только наш мозг, но и наше сердце:
Лучший аргумент в пользу заучивания стихов может заключаться в том, что это даёт нам знания качественно и физиологически иного рода: ты берешь стихотворение внутрь себя, в свою мозговую химию, если не в кровь, и знаешь его на более глубоком, телесном уровне, чем если бы ты просто прочитал его с экрана.
Mensa for Kids даёт чёткие и замечательно полезные инструкции:
«Как выучить стихотворение за несколько простых шагов (на самом деле)
Внимательно и медленно прочтите стихотворение вслух. Ничего страшного, если вы не поймете всё сразу. Просто читайте, позволяя языку литься из вашего рта.
Прочтите стихотворение вслух ещё раз.
С помощью карточки или листа бумаги закройте всё стихотворение, кроме первой строки. Проговорите эту строку про себя три раза. Затем на мгновение отведите взгляд в сторону и попытайтесь произнести строку по памяти.
Повторите это с остальными строками строфы, также проговаривая строки, которые вы уже выучили. Если стихотворение не разделено на строфы, разделите его сами на группы по три или четыре строки.
Как только вы освоите одну строфу, переходите к следующей, снова работая строка за строкой.
Объедините эти две строфы, затем двигайтесь дальше. Повторяйте, пока не дойдете до конца стихотворения.
Вам покажется, что вы выучили его назубок, и вы ошибетёсь. Потребуется практика, чтобы переместить эту информацию из кратковременной памяти в долговременную. Для тренировки следуйте приведенным ниже идеям:
- напишите первую букву каждого слова на карточке и тренируйтесь с ней, используя буквы как подсказку
- запишите, как вы читаете стихотворение, и слушайте запись (если можете загрузить её на плеер, это отличная практика)
- произносите стихотворение вслух, когда гуляете в одиночестве
- произносите его в душе, суша волосы или занимаясь спортом (ритмичные движения, например, стопы, ударяющей о беговую дорожку, помогут закрепить ритм стиха в уме)
- переписывайте его снова и снова
- думайте о нем, когда вам скучно».
Тренируйте зрительную память
«Я испытал немалую пользу, когда в темноте и в постели, воспроизводя в уме очертания тех форм, которые я предварительно изучал, особенно тех, которые казались наиболее трудными для понимания и запоминания; этим методом они подтверждаются и сохраняются в памяти». Леонардо да Винчи
Изучение картин с настоящим искусством — замечательный метод тренировки зрительной памяти. Если вы живёте рядом с галереей, воспользуйтесь возможностью увидеть оригинальные картины во всех деталях. Мы посещаем «Кунстмузеум» в моём родном городе Базеле всякий раз, когда там бываем, и любим пересматривать мазки Моне, Ван Гога, Писсарро и Гольбейна.
Дома вы можете повесить репродукцию картины, рассматривая её ежедневно. К концу недели переверните её и попытайтесь вспомнить как можно больше деталей.
Мы перегружены шквалом визуальных образов, куда ни повернись, но мы редко уделяем сознательное внимание деталям, которые видим. Для детей игра в карточки на память помогает им замедлиться, сосредоточиться и запомнить визуальные детали.
Моя мать, которую мы навещаем раз в год в Швейцарии, нашла время, чтобы создать персонализированную фото-игру на память для своих внуков. Этот набор включает не только любимые снимки с каникул, но и фотографии всех двоюродных братьев, сестер, теть и дядь. Создание таких персонализированных наборов — отличный метод помочь вашим детям углубить семейные воспоминания.
Избегайте использования GPS
Исследования показывают, что использование GPS для навигации по окружающей среде может снизить наши способности к пространственной памяти. Например, в одном исследовании люди, которые больше полагались на GPS, хуже справлялись с другими визуальными задачами, связанными с навигацией. Системы GPS удобны, но, как и в случае со многими технологиями, мы можем в конечном итоге переложить на них важные умственные навыки.
За рулём мы не пользуемся GPS. Вместо этого мы записываем инструкции по вождению и рисуем от руки простую карту. Это может звучать невероятно дико, но это буквально изменит и углубит вашу связь с окружающей средой. Полностью полагаясь на инструкции GPS, мы теряем важный фундаментальный навык самостоятельно определять своё местоположение.
Учите язык
Изучение нового языка может укрепить наш «когнитивный резерв», развивая не только способности памяти, но и навыки глубокого внимания. Это также может помочь снизить вероятность развития деменции в пожилом возрасте.
Ведение дневника
Ведение дневника в конце дня или недели помогает перевести события в слова. Сам процесс записывания пережитого от руки запечатлевает их глубже в нашей памяти и имеет дополнительное преимущество в виде переработки эмоций. До появления детей я вёл довольно подробные дневники, собирая билеты в кино, квитанции или другие бумажные сувениры. Потом эти записи стали короче и реже, но одна практика, которую я нашла особенно полезной, заключалась в записи детских высказываний, которые меня смешили (например, «У мокриц есть родственники?»; «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь? - Ракетой!»).
Когда нашей старшей дочери было шестнадцать, она писала дневник каждый божий день в течение целого года. Некоторые записи просто перечисляли, что она делала днём или кого видела, в других были более глубокие размышления. Когда мы спросили её, ощутила ли она какой-либо эффект от этой практики, она заметила, что дни казались более отчётливыми, а время не было таким размытым.
Несколько конкретных предложений для практики ведения дневника:
- Возьмите физический дневник, который вам приятно держать в руках.
- Держите дневник на виду и в легкодоступном месте.
- Если у вас нет настоящего дневника, просто возьмите ручку и начните с записи некоторых событий дня, даже если они кажутся банальными.
- Продолжайте писать, даже если не можете делать это регулярно.
Пролистывание старых дневников может пробудить, казалось бы, утерянные воспоминания и воссоздать настроение и мысли более раннего возраста.
Делайте печатные копии фотографий — и смотрите на них
Чрезмерное фотографирование не только обесценивает наши воспоминания, но и учит детей, что мир нужно рассматривать и ценить через экран.
Слишком часто фотографии используются как способ сигнализировать другим, что мы сделали что-то важное или интересное, а не как способ запомнить значимые события в нашей жизни.
Вы можете обратить эту тенденцию, просто проводя больше времени, глядя на сделанные фотографии, и активно пересматривая воспоминания о событии. Это может звучать достаточно просто, но делать это на смартфоне или другом цифровом устройстве чревато быстрым пролистыванием фотографий или отвлечением на другие действия в телефоне, что нарушает и нашу память, и нашу способность ценить прошлое.
Периодически просматривайте свой цифровой архив и распечатывайте небольшую коллекцию важных фотографий. Эту коллекцию можно собрать в физический фотоальбом, который может служить инструментом для рассказов о прошлом и укреплять наши отношения и чувство смысла в настоящем.
Рассказывание историй
Хотя мало кто из нас сидит у костра и рассказывает истории, мы всё же строим свою жизнь через повествования, которые формируют наше мировоззрение и наши воспоминания. Вам не нужно быть искусным рассказчиком, чтобы предаваться воспоминаниям, делиться любимыми историями и пересказывать семейные предания.
На самом деле, именно спонтанное рассказывание историй с нашими детьми за кухонным столом однажды вечером побудило нас написать о памяти. Всё началось с чтения забавной цитаты из дневника, которая нас рассмешила, а затем мы вспоминали другие воспоминания в течение часа. Одно из самых запоминающихся в этом опыте и подобных ему — это не только то, что он глубже запечатлел старые воспоминания, но и то, что оставил нас переполненными положительными эмоциями, более вовлеченными друг с другом и более готовыми помогать. Совместное пересматривание значимых воспоминаний может помочь скрепить семью.
Проводите время после ужина, на прогулке или даже за рулем, вспоминая некоторые любимые моменты с вашими детьми, супругом или родителем. Если вы живёте один, позвоните члену семьи или другу просто, чтобы предаться воспоминаниям.
Если у вас есть пожилой родитель или родственник, попросите его пересказать некоторые из его любимых детских воспоминаний.
Если у вас есть дети, проводите время, вспоминая события дня, недели и месяца. Пусть они пересказывают свои любимые события, задавая младшим вопросы, чтобы помочь им заполнить детали.
В 2001 году Гордон Белл, пионер компьютеростроения, приступил к проекту по «созданию полного жизненного архива»: каждый момент фиксировался, сохранялся с помощью звукозаписывающего оборудования и запрограммированной камеры, каждое нажатие клавиши сохранялось, каждый документ сканировался — ни одна йота его жизни не осталась неоцифрованной.
Когда Шерри Теркл брала у него интервью почти десять лет спустя, Белл признался, что его проект, по-видимому, привёл к непредвиденным последствиям: природа его памяти изменилась. У него осталось «отсутствие любопытства» к аспектам своей жизни, которые были заархивированы. Важно то, что он больше не полагался на свою собственную память, а лишь на суррогат.
Наше зачарованное цифрой общество втянуто в тот же эксперимент. Если мы сдадимся на милость воспоминаний, опосредованных технологиями, мы не просто останемся с ослабленными мнемоническими способностями, но и станем более мелкими людьми, чувствующими себя менее весомыми и менее уверенными в себе, чей опыт «реальности» будет всё больше зависеть от устройств.
Но прилив Великого Забвения, хотя и силён, не является неостановимым. Каждый из нас всё ещё имеет силу отвергнуть когнитивную разгрузку и найти способы вернуть нашу когнитивную свободу.
Это перевод статьи Рута Гасковски и Пеко. Оригинальное название: "A Guide to Surviving the Great Forgetting: How to (re)train your memory".