«Спина затекает, шея хрустит»
Утро начинается не с кофе, а с попытки «разработать» шею. К обеду ноет поясница.
Вечером хочется лечь и не двигаться, потому что спина гудит. Знакомо?
Мы привыкли списывать это на возраст, на тяжелую работу или на «отложение солей».
В интернете пугают страшными словами: протрузии, грыжи, ущемления.
Давайте разберемся раз и навсегда, откуда на самом деле берутся эти боли. Потому что причина часто лежит не там, где мы ищем, и лечение часто выбирается не то.
Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич расскажу Вам об этом. Сначала же попрошу Вас поставить лайк и подписаться — вы мотивируете меня писать качественные статьи о здоровье!
Проблема — мы ищем соль, а она там не откладывается
Самое большое заблуждение про остеохондроз — это миф об «отложении солей».
Вы можете выпить тонны травяных чаев и исключить всю соль из рациона, но спина болеть не перестанет. Почему?
Потому что остеохондроз — это не «пересоленный» позвоночник.
Это дистрофические изменения: межпозвонковые диски (эти амортизаторы между позвонками) с возрастом теряют влагу, становятся более плоскими и хрупкими.
Позвонки начинают сближаться, появляются костные разрастания (остеофиты), которые и давят на нервы.
Но главный вопрос: почему у одних людей позвоночник изнашивается к 70 годам и не болит, а у других в 30 лет уже грыжа?
Три кита, на которых стоит ваша боль
Итак, вот три главные причины, которые запускают механизм разрушения, даже если генетически у вас был «стальной» позвоночник.
Статика: поза креветки 24/7
Посмотрите, как вы сидите прямо сейчас. Скорее всего, спина круглая, плечи ушли вперед, голова наклонена к телефону.
Вспомните, как вы спите: калачиком, свернувшись «креветкой».
В этой позе одни мышцы перенапряжены (затылочные, грудные), а другие — выключены и атрофированы (глубинные мышцы спины, ягодицы).
Мышцы — это корсет, который держит позвоночник. Если одни тянут одеяло на себя, а другие спят, нагрузка ложится прямо на диски и связки.
Они не выдерживают и начинают изнашиваться.
Это как ездить на машине с разбалансированными колесами — резина сотрется очень быстро.
Мышцы-убийцы: триггерные точки
В перенапряженных мышцах (трапеции, мышцах, поднимающих лопатку, грушевидной мышце) образуются триггерные точки — микроскопические узелки, спазмы.
Они болят сами по себе и, что коварно, отдают боль в другие места.
Вы думаете, что у вас болит поясница из-за грыжи, а на самом деле болит грушевидная мышца в ягодице, которая спазмировалась и давит на нерв.
Вы греете поясницу, мажете ее мазями, а лечить нужно совсем другое место.
Сосудистый фактор: голодный диск
Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов. Они питаются диффузно — как губка, впитывают жидкость из окружающих тканей, когда мы двигаемся.
Если человек мало двигается (сидячая работа + диван дома), диск недополучает питания и воды. Он высыхает, становится ломким.
Любое неловкое движение — и трещина, протрузия, грыжа.
Решение — не лежать, а двигаться с умом
Что делать со всем этим букетом?
Главное — понять: таблетки и мази снимают боль на время, но не лечат причину. Лечит причина — возвращение мышцам баланса.
Диагностика: МРТ или осмотр?
Не бегите делать МРТ при первой боли. Грыжи есть у 50% людей, которые никогда не жаловались на спину.
Сначала идите к неврологу или реабилитологу.
Хороший врач руками найдет те самые триггерные точки и поймет, какая мышца спазмирована, а какая «спит». МРТ нужно, чтобы исключить опасные состояния (секвестрированные грыжи, опухоли), но начинать лечение руками — обязательно.
Движение — это питание
Ежедневная, но разумная нагрузка. Не кроссфит с рывками, а длительная ходьба, плавание, пилатес, специальная лечебная гимнастика.
Ваша задача — «накачать» насос: заставить диски впитывать влагу. Лучшее лекарство для позвоночника — ритмичное движение без осевой нагрузки.
Расслабить напряженное, включить спящее
Вам нужен не просто массаж для расслабления (хотя он приятен), а комплекс упражнений на растяжку грудных мышц и укрепление ягодиц, мышц кора и разгибателей спины.
Ищите в интернете упражнения для «задней цепи» и «анти-сутулость».
Эргономика сна и работы
Ортопедическая подушка (не высокая, а поддерживающая шейный изгиб), матрас средней жесткости.
Во время работы за компьютером — поясничный валик.
Спать на спине или на боку с подушкой между коленей, чтобы таз не перекашивался.
Позвоночник — это каркас вашей жизни. Он не вечен, но прослужить долго и без боли — в ваших силах.
Просто перестаньте его добивать статикой и спазмами и начните кормить движением.
❤️ Если вы узнали себя и готовы менять свои привычки — поставьте лайк! Пусть больше людей узнает, что спасаться от остеохондроза нужно не мазями, а движением.
😌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые выпуски о здоровье простым языком. Берегите свою спину — она у вас одна!