Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Хорошее кровообращение в мозге – это не только залог ясного ума и отличной памяти, но и защита от головных болей и быстрой утомляемости. Если вы чувствуете «туман» в голове или сонливость посреди рабочего дня, есть два проверенных способа быстро привести сосуды в тонус.
Способ №1: специальные упражнения для шейно-воротниковой зоны
Кровь поступает в мозг через артерии, которые проходят вдоль шеи. Если мышцы шеи спазмированы (что часто бывает при однообразной работе, сидении перед телевизором или компьютером, чтении новостей в телефоне), приток кислорода ограничивается.
Из-за этого нервные клетки начинают страдать, а при длительном, хроническом спазме – атрофироваться. Со всеми вытекающими из этого последствиями.
Что нужно сделать?
Вам не нужны тяжелые нагрузки, достаточно мягкой динамики:
Упражнение 1: «Маятник». Медленно опускайте голову к правому плечу, затем подбородком перекатывайтесь к левому через низ. Повторите 10 раз.
Упражнение 2: «Вытяжение». Представьте, что за макушку вас тянут вверх, максимально удлиняя шею. Удерживайте это положение 5 секунд, затем расслабьтесь.
Упражнение 3: «Легкое сопротивление». Приложите ладонь ко лбу и давите на нее головой, создавая напряжение в мышцах шеи (рука при этом не дает голове сдвинуться). Удерживайте 5 секунд. То же самое повторите для затылка и висков.
Важно: избегайте резких запрокидываний головы назад и хруста – это может быть небезопасно для сосудов.
Способ №2: Контрастное воздействие и дыхание
Этот метод работает на уровне физиологии: резкая смена температуры или кратковременная задержка дыхания заставляют сосуды расширяться.
1. Контрастное умывание
Необязательно прыгать в ледяную прорубь. Достаточно 3-4 раза ополоснуть лицо попеременно горячей (но не обжигающей) и ледяной водой. Завершайте процедуру всегда холодной водой. Это вызывает мощный рефлекторный отклик сосудов головного мозга.
2. Техника «Квадратное дыхание»
Когда в крови чуть-чуть повышается уровень углекислого газа (CO2), сосуды мозга естественным образом расширяются.
- Вдох на 4 счета.
- Задержка на 4 счета.
- Выдох на 4 счета.
- Задержка на 4 счета.
Повторите цикл 5 раз. Вы заметите, как сознание становится более четким.
Почему это полезно
Основные эффекты этих способов:
- Снятие мышечных зажимов
- Беспрепятственный приток крови по артериям
- Реакция вегетативной нервной системы
- Укрепление стенок сосудов и их расширение
Быстрый совет на каждый день
Пейте больше чистой воды, не пренебрегайте этим советом. Вот элементарное объяснение: обезвоживание делает кровь густой, что замедляет её циркуляцию даже при идеально здоровых сосудах. Вода помогает разжижить кровь, и это улучшает общее состояние организма.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Тромбы после 60: 5 важных правил, которые должен знать каждый
Ночная потливость и печень: связь, о которой надо знать
Ранние признаки рака груди у женщин после 55 лет