В статье рассмотрены причины замкнутого круга боли и лечение.
Вы ложитесь на минутку, а встать без стонов уже не получается. Обещаете себе потерплю до выходных, отдохну и всё будет хорошо, а потом ловите мысль: спина диктует, как жить, сидеть, спать и даже улыбаться.
Боль
Боль в спине заставляет вас беречься: меньше двигаться и делать шаг меньше, избегать наклонов. Мышцы сжимаются, становятся спазмированными, дыхание становится поверхностным, тело будто ждёт удара и... далее боль усиливается. Так рождается замкнутый круг: боль создает вынужденное напряжение, которое заставляет вас меньше двигаться, от этого страдает питание тканей, и в этот момент... круг боли повторяется.
Итог, ещё больше боли.
А вместе с ним появляется раздражительность, усталость, страх движений (вдруг защемит снова), отказ от прогулок и спорта, вечная поза бережём поясницу, и всему этому есть название - кинезиофобия.
Подписывайтесь на Позвоночник • Суставы • Нервы про суставы и позвоночник без🤖 искусственного интеллекта, только знания накопленные опытом.
Решение
Выбираться нужно не силой воли, а стратегией: снять избыточное напряжение, вернуть телу нормальную подвижность и постепенно научить спину снова доверять движению. Важно не «победить симптом», а разорвать цепочку причин.
Схема действий для самостоятельного применения
1️⃣ Стоп-провокаторы на 7 дней: долгие сидячие марафоны без перерывов, тяжёлые сумки одной рукой, резкие наклоны «на прямых ногах».
2️⃣ Микродвижение каждые 40-60 минут: 1-2 минуты пройтись, мягко потянуться, сделать 5 спокойных наклонов таза вперёд-назад.
3️⃣ Тепло и дыхание: 5 минут тёплого душа на спину + 10 медленных вдохов животом – это снижает «сигнал тревоги» в теле.
4️⃣ Сон как терапия: подушка под колени на спине или между коленями на боку, так вы разгрузите поясницу.
Если боль стреляет в ногу, есть онемение, слабость или боль после травмы, не геройствуйте, нужен врач.
ЧИТАТЬ 📖 Остеохондроз: тройной подход (массаж, остеопатия, мануальная терапия) возвращает спине свободу.
Лечение
✅ Остеопатия
Остеопат работает не «по месту», а с целой цепочкой: таз, грудная клетка, диафрагма, стопы. Мягко возвращает тканям подвижность, убирает скрытые перекосы.
✅ Массаж
Хороший старт для работы с мышцами.
✅ Мануальная терапия
Может быстро вернуть объём движения, но важна аккуратность и грамотный специалист.
✅ ЛФК
Это основа, столб лечения. Без укрепления и привычки двигаться круг замкнётся снова. Начинают с простого: стабилизация корпуса, ягодицы, мягкая мобилизация грудного отдела.
✅ Медикаменты
Иногда нужны коротким курсом, чтобы пережить острый пик, но они не учат спину жить по-новому.
Подписывайтесь на Позвоночник • Суставы • Нервы про суставы и позвоночник без🤖 искусственного интеллекта, только знания накопленные опытом.