Представьте, что ваша психика — это огромный айсберг в океане.
Верхушка айсберга (то, что видно всем) — это ваши действия, слова и эмоции.
То, что находится на поверхности воды по линии горизонта, то, что вы осознаете, — это автоматические мысли. Это быстрые фразы, которые проносятся в голове: «Этот цвет меня полнит», «Надо мной посмеются».
Где-то в толще воды находятся "правила", промежуточные убеждения, которые вы себе "придумали" в детстве, чтобы не чувствовать себя плохо. "Я не должна выступать на сцене, чтобы надо мной не смеялись", "Я должна всем помогать, чтобы быть нужной", "Лучше не сделать никак, чем сделать плохо и опозориться".
А глубоко под водой находятся глубинные убеждения. Это основа, на которой строится вся ваша личность. Это ваши самые главные, «железобетонные» выводы о себе, о мире и о других людях, которые, также как и промежуточные убеждения, сформировались в детстве, обычно до 12 лет.
Что это за убеждения?
Это "правда" о себе, в которую вы поверили, даже не проверяя ее. Это "заводские настройки" в вашем внутреннем компасе.
Обычно они звучат как факт:
· О себе: «Я неудачница», «Я никому не нужна», «Я беспомощная», «Со мной что-то не так».
· О других: «Мужчинам доверять нельзя», «Люди безразличны к моим проблемам».
· О мире: «Жизнь — это борьба», «Мир опасен».
Как они мешают достигать целей?
Вот 4 главных способа, убеждения саботируют планы:
1. Они работают как фильтр.
Допустим, ваше глубинное убеждение: «Людям со мной скучно». Приходя на вечеринку с целью приятно провести время, вы будете фокусироваться на том, что кто-то зевнул, слушая вас. Ну и что, что другие весело смеялись. Но ваш мозг с убеждением «я скучный» игнорирует смех и вцепляется в зевок.
В итоге вы уходите с вечеринке с мыслью: «Ну вот, я так и знала, людям со мной скучно». И даже мысль в голову не придет, что человек, который зевнул, мог не спать всю ночь накануне и поэтому просто устал. Убеждение получило подкрепление, мозг проигнорировал успех.
2. Убеждения заставляют вас «стараться слишком сильно».
Например, есть убеждение «Я никчемная, если не делаю идеально с первого раза».
Стоит задача — написать отчет. И вместо того чтобы просто написать отчет и сдать его, начинаете 10 раз переписываешь одно предложение за другим, стремясь к совершенству. В итоге вы либо изводите себя до изнеможения, либо откладываете до последнего, потому что боитесь, что результат будет неидеальным, а значит — вы снова «никчемная».
3. Убеждения становятся самосбывающимся пророчеством. Представьте, что вас есть убеждение "У меня ничего не получается". Вы ставите цель похудеть. Вы знаете, что для этого нужно кушать 200 грамм овощей на завтрак, обед и ужин. Первый день у вас все получилось. На второй и третий вы тоже справились. А на четвертый день - на завтрак и обед все ок, а на ужин вас пригласили в гости. И вместо овощей вы съели двойную порцию шашлыка. И тут же в голове звучит: «Ну вот, я так и знала. Ничего у меня не получится.» И вместо того, чтобы обратить внимание на то, что три дня все было хорошо, вы сдаетесь. Ведь "зачем пытаться, ведь все равно ничего не получится, 10 раз пробовала".
4. Убеждения вызывают сильные эмоции, например, стыд, гнев или страх.
Глубинные убеждения сидят не только в голове, но и в теле.
Например, есть убеждение: «Я должна всем нравиться». Вы ставите цель сменить работу. Вы собираетесь сообщить об этом начальнику, но как только вы подходите к двери его кабинета, вас накрывает волна страха. Тело реагирует тем, что начинает дрожать голос и плечи тянуться "тянуться к ушам". Пролетает мысль: «А что если он скажет, что я предаю команду?». Эмоции такие сильные, что вы можете развернуться и уйти, не сказав ни слова.
В общем.
Глубинное убеждение — это старый компас, который показывает не туда.
Там, где что-то новое, глубинное убеждение может говорить: «Не ходи туда, там опасно». «Ты не справляешься, ты плохая» , хотя изменились внешние обстоятельства и просто надо немного времени, чтобы адаптироваться.
Задача КПТ — не просто вытащить этот компас со дна океана, а внимательно его рассмотреть, понять, где он сломан, и постепенно, шаг за шагом, сверяясь с реальностью, настроить его, чтобы не сбиваться с пути к своим целям.
И напоследок. Глубинные убеждения - это не вы. Это то, во что вы поверили, те решения, которые вы приняли, попав ребёнком в трудную для вас ситуацию.
Автор: Алла Олефиренко
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru