«Я заметила, что до боли не могу выбрасывать вещи. У меня чувства жалости и вины, если вещь связана с каким-то человеком. Если просто вещь может кому-то пригодиться (много нуждающихся людей). Старое особенно жалко!
Возможно это из детства, когда мама говорила пожалеть игрушки и спать с ними, чтобы им не было плохо (А я, вероятно, должна была от этого лучше спать). Как работать с этим щемящим чувством, ведь это реально мешает в повседневной жизни?»
Ответ Ирины Коваль:
Вы сами нашли связь с детством, и это очень верно.
Возможно, послание мамы «пожалей игрушки, чтобы им не было плохо» сформировало у вас ответственность за чувства других, даже неодушевленных предметов.
Ваша психика до сих пор считает, что, выбрасывая вещь, вы «бросаете» человека, с которым она связана, или лишаете шанса на счастье того, кому она могла бы пригодиться. Это ловушка ответственности за весь мир.
Ваш мозг теперь, когда вы хотите выбросить вещь, генерирует реальную боль - печаль+вина+тревога: «Опасность! Если выбросишь - совершишь предательство! Будешь плохой».
И чтобы избавиться от этой боли, психика должна оставить вещь. Сработало? Да, боль отступила. И механизм укрепился.
Вот что поможет:
➡️Отделите себя от деструктивной жалости. Когда рука тянется оставить очередную коробку, скажите: «Здравствуй, чувство вины. Я знаю, что ты заботишься обо мне и пытаешься уберечь от чувства, что я плохая. Спасибо тебе за это. Но сейчас я просто понаблюдаю за тобой». Это не уберет чувство мгновенно, но создаст крошечное пространство между вами и ним.
➡️Дайте чувству место. Разрешите себе почувствовать эту боль и жалость. Не пытайтесь их подавить.
Подышите в это место в груди или животе, где чувствуете боль. Скажите себе: «Да, мне больно это выбрасывать. Это нормально. Я могу чувствовать эту боль и все равно делать то, что важно для моего комфорта».
➡️Благодарите, ведь вашей психике нужно доказать, что вы не предаете никого. Скажите вещи или мысленно человеку, с которым она связана: «Спасибо тебе за то, что ты была в моей жизни. Ты выполнила свою функцию. Я отпускаю тебя с благодарностью».
Можно сделать фото на память.
➡️Заведите коробку «на выброс/отдать» и раз в месяц вывозите ее содержимое. Это превращает хаотичное накопление в осознанное действие.
➡️Выберите одну категорию вещей, которые вас не очень триггерят. Выбрасывайте 3 штуки в день, проживая все чувства, которые приходят. Отмечайте, что мир не рухнул, вы не стали «плохой», а пространство стало чуточку свободнее. Это будет создавать новый опыт для мозга, который постепенно перевесит старые страхи.
❤️Этот путь небыстрый. Привычка копить формировалась годами, и нейронные связи не перестроятся за день. Но каждый раз, когда вы будете осознанно выбирать расстаться с вещью, проживая боль, вы будете прокладывать новую тропинку к свободе.