Когда накрывает

Люблю плавать в открытых водоёмах, подолгу. Каждый день разные волны, ветер. Универсальный тренажер для тела и психики. На отдыхе мы с мужем плаваем 2 часа до завтрака и 2 часа перед ужином. Так и жабры могут отрасти)
Во время заплывов мы разговариваем о разном, мечтаем и делимся наблюдениями за океаном, а они набираются. Океан очень тёплый +28, поэтому в воде я чувствую полнейший релакс. Напрягаться приходится иной раз, когда поднимаются сильные волны, а ты плывёшь своим маршрутом к намеченной цели, и это добавляет драйва.

Невольно приходят ассоциации с эмоциональными волнами, с которыми многие испытывают трудно переносимые моменты.

Что же делать, когда накрывает?

✏️ 🌊 важно знать,что сама эмоция живёт недолго, всего 60–120 секунд.

Если переживание длится дольше, это уже не эмоция, а мысли, которые её поддерживают. Привет нашим когнитивным искажениям😉

Что нужно помнить?

Эмоция:
• не опасна,
• не бесконечна,
• не требует немедленных решений.

✏️ ⏱️ Эмоциональный пик-это момент, когда:
• «накрывает»,
• трудно думать,
• хочется срочно что‑то сделать, сказать или избежать.

☘️Пик всегда проходит сам, если его не подпитывать

✏️ ✅ Как пережить пик?

📚 1️⃣ Ничего не делать (90 секунд)

Скажите себе:
«Я не принимаю решений и не действую следующие 90 секунд».

Это главное условие, чтобы эмоция не усилилась.

📚 2️⃣ Вернуться в тело

Эмоция-это телесный процесс.

Помогают простые действия:
• медленный выдох длиннее вдоха (например, вдох 4, а выдох 6),
• почувствовать стопы, опору, вес тела,
• положить ладонь на грудь или живот.

📚 3️⃣ Назвать эмоцию

Скажите про себя:
«Сейчас во мне есть злость / страх / стыд / грусть».

❗️ Не объясняйте и не анализируйте.
✅ Просто назовите.

📚 4️⃣ Дать эмоции пройти

Образ для ориентира:
«Я-берег. Эмоция-волна. Волна пройдёт».

Если не мешать процессу, интенсивность начнёт снижаться сама🧘

✏️ 🌱 Что делать после?

Когда станет спокойнее:
• можно подумать, что именно задело,
• можно выбрать действие уже из ясности, а не автоматически.

☘️Разбор эмоций работает после пика, а не во время.

✏️ ⚠️ Частая ошибка

❌ «Мне нужно срочно разобраться, чтобы отпустило»

На самом деле:
• разбор в пике усиливает эмоцию,
• сначала нужно прожить,
• потом понять.

💬 То, что вам поможет

«Если я выдерживаю первые 90 секунд, то я уже справляюсь».

Согласитесь, это вам точно под силу!

Я в вас верю🙏

Автор: Ирина Долматова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru