Вы когда-нибудь замечали, что утром просыпаетесь и несколько секунд не понимаете, кто вы и где находитесь?
Проснувшись я часто чувствую как тело уже включилось, а мозг все ещё догружает реальность: где я, кто я, что со мной было раньше. Причем именно в таком порядке.
✨✨Сон довольно странное состояние, которое эволюция так и не смогла отменить
С точки зрения выживания сон даже опасен, потому что животное неподвижно, беззащитно и легко обнаружимо (особенно если храпит🤣🤣🤣). Несмотря на это, почти все животные с развитой нервной системой спят. Загадка какая-то!
Сон отдельными полушариями
Спят даже морские млекопитающие, которые дышат воздухом. Им жизненно важно осмысленно всплыть и сделать вдох. Например дельфины, спят полушариями: одно отдыхает, другое контролирует дыхание и движение. У человека тоже бывает такое состояние, когда спишь первую ночь в новом месте. Сон немного другой, часть внимания и контроля сохраняется.
Сон- замирание на несколько секунд
Еще есть рабочие муравьи, которые набирают до 4 часов в сутки, спя по 1-2 секунды. Они бегут бегут и вдруг замирают - это и есть их сон. Есть теория, что люди, которые никогда не спят, пользуются как раз таким механизмом замирания на несколько секунд для сна.
Скорее всего нервная система как сервера, которые накапливают какие-то ошибки и их раз от раза приходится перегружать.
✨✨Что происходит, когда мы спим
Сон не однородное состояние, например существуют несколько фаз:
- Глубокий сон - почти полное отключение. Мозг минимально активен, тело отдыхает, а мозг очищает себя от продуктов обмена. Этот процесс был обнаружен через работу глимфатической системы, механизм удаления токсинов.
- Лёгкий сон - промежуточная фаза, когда мозг перестраивает связи, упорядочивает информацию и подготавливает нервную систему к пробуждению.
- Быстрый сон (REM) - активная фаза, когда мы видим сны: тело обездвижено, а мозг почти так же активен, как при бодрствовании.
✨✨Разные виды сновидений
Я заметила, что сны бывают совершенно разными.
- Бытовые сны - обычные ситуации, знакомые люди, Мозг перерабатывает события дня и пересобирает память.
- Сны-бродилки - какие-то новые пространства, существа, миры, которых никогда не было. Во сне свободно комбинируются детали и создается ощущение нового.
- Волшебные сны - сны без чёткой картинки, через чувство, движение или эмоциональное переживание.
Наука объясняет все это активностью разных центров мозга: иногда больше памяти, иногда эмоций, иногда воображения.
Иногда описывают осознанные сны как отдельное состояние, когда человек понимает, что спит. В лабораториях доказано, что в таких снах частично включается префронтальная кора, и можно управлять действиями во сне.
На мой взгляд, человек видит сны (PEM) как в бодрствующем состоянии, так и во время сна, когда тело обездвижено. Возможно это какой-то фоновый процесс, который просто более заметен во время сна. Например в английском языке есть слово "сон" -dream и в нем нет разделения между снами во сне и мечтами наяву. Для меня тоже нет большой разницы: в обоих случаях это уход из реальности с сужением восприятия органов чувств.
Поэтому лично я ко сну отношу только две фазы: легкий сон и глубокий. А со снами (РЕМ) и мечтами предпочитаю разбираться по другому.
✨✨Почему с возрастом сон ломается
Со временем система перестаёт настраиваться сама. Что я только не делала: создавала прохладную комнату, настраивала умный свет, использовала шторы "блэкаут", покупала специальные подушки и ортопедический матрац, пила магний и травы, использовала легкое и тяжелое одеяло, слушала специальную музыку для сна, лежала в ванне перед сном с солями ароматами и прочим, покупала различные БАДы для сна, соблюдала режим, гуляла перед сном, ходила в бассейн, на йогу, боролась со стрессом и была спокойной как слон.
✨✨Что реально влияет на сон
Мой личный опыт показал, что мне помогает:
- гормоны,
- температура и свежий воздух,
- циркадный режим света (утром яркий холодный свет, днем достаточно света, вечером теплый приглушенный, ночью темно, хотя полный блэкаут мне не обязателен)
Я стала возить с собой умную колонку, умные лампочки и переходники к ним (чтобы можно было вкрутить и в патрон Е27, и в Е40).
У меня получилось восстановить глубокий и легкий сон, ясность мышления и нормальное самочувствие днём.
✨✨В итоге
Сон -это не привычка, а базовый механизм обслуживания мозга. Без этого невозможно нормально функционировать.
И хотя люди до сих пор не знают всего обо сне, мы каждую ночь отключаем сознание, а каждое утро система запускается снова.
Общие принципы моей "Подписки на жизнь" тут
О серии "Подписка на жизнь" тут: