Часто мы думаем об отдыхе как о чем-то глобальном, требующем недели отпуска и полной смены обстановки, но наше тело и нервная система устроены куда сложнее: они могут продолжать работать на износ, даже когда мы лежим на диване.
Мы можем искренне считать, что отдыхаем, но наше тело при этом продолжает находиться в состоянии глухого напряжения, не позволяя нам восстановиться по-настоящему.
Первое, на что стоит обратить внимание — это дыхание.
Суть в том, что мы часто блокируем свою естественную способность спокойно и расслабленно дышать, столь благотворно влияющую на наше сознание и тело.
Привычка втягивать живот и держать мышцы в напряжении (которую часто путают с «подтянутостью») лишает нас главного признака покоя — свободного, глубокого дыхания.
Современная мода на утягивающую одежду, тугие пояса и «корректирующее» белье создает физический барьер для полноценного вдоха, но есть и психологический барьер: нас годами приучали держать мышцы живота в постоянном тонусе.
Это постоянное, фоновое напряжение лишает наш живот способности к расслаблению.
Возможно, вы удивитесь, но постоянное напряжение мышц пресса лишь отдаляет нас от цели иметь подтянутый живот, так как лишает его отдыха и со временем ослабляет мышцы.
Мы блокируем естественный, глубинный механизм успокоения, заложенный в нас природой. Без этого организм не получает сигнала, что все в порядке и можно расслабиться.
Для того чтобы ваше тело находилось в состоянии покоя, нужно дышать глубоко и расслабленно.
- Делая вдох, расслабляйте мышцы нижней части живота, позволяя ему расширяться во всех направлениях.
- На выдохе пусть живот сжимается мягко и естественно, старайтесь не подтягивать мышцы намеренно.
Это физиологическая основа спокойствия, которая доступна нам в любой момент.
Однако отдых — это не только про дыхание и мышцы.
Второй важный аспект касается биохимии.
Когда организм истощен стрессом, ему нужна поддержка изнутри.
В состоянии хронической нагрузки наше тело работает в аварийном режиме и теряет ценные ресурсы с огромной скоростью.
Какие витамины мы теряем из-за стресса быстрее?
К таким веществам относятся витамин С, витамины группы В (особенно В5 и В6), магний, железо и цинк, поэтому необходимо заботиться о том, чтобы вовремя восполнять их запасы, когда вы испытываете сильный стресс.
Дефицит этих элементов, в свою очередь, делает нас еще более уязвимыми к тревоге и утомлению.
Получается замкнутый круг: стресс истощает запасы, а дефицит необходимых веществ не дает нам восстанавливаться.
Поддержать себя в этот период можно не просто калорийной едой, а продуктами, богатыми этими микроэлементами.
Лучше всего восполнить запас необходимых элементов помогут такие продукты, как лосось, сырые орехи и семена, зелень, авокадо, бобы, а также яйца. Постарайтесь употреблять их чаще: они помогают организму восстанавливаться после сильных переживаний и повышают стрессоустойчивость.
Рыба, орехи, зелень, яйца и авокадо работают как натуральное топливо для восстановления нервной системы, помогая разорвать круг истощения.
И наконец, наш отдых начинается в голове — с тех слов, которыми мы описываем свою жизнь.
То, как мы описываем свою жизнь, формирует наше восприятие реальности.
Фраза «я очень занята» звучит как приговор и программирует мозг на режим выживания. При этом привычка отвечать на вопрос «Как дела?» фразой «Очень занята, много дел» стала для многих социальной нормой.
Если на вопрос «Как дела?» вы обычно отвечаете «Очень занята, много дел», советую вам пересмотреть эту привычку.
Вечная занятость — это не повод для гордости, особенно если при этом вы не чувствуете счастья и способности реализовать свой потенциал.
Это формулировка проблемы, а не состояния.
Поиск других определений для своего дня меняет наше восприятие.
Предлагаю вам найти другие слова, которыми вы сможете описать свой день, например: радостный, творческий, активный, наполненный и т.п.
Меняя лексику, мы меняем нейронные связи и привычные модели поведения. Это смещает фокус с гонки на осмысленность и открывает пространство для паузы.
В заключение
Настоящий отдых начинается не в отпуске, а в умении вернуть телу способность дышать свободно, вовремя восполнять потраченные ресурсы и разрешить себе говорить о жизни не как о бесконечном списке задач.
Это умение про то, чтобы вовремя замечать и устранять скрытое напряжение в повседневности: дать телу дышать, поддержать его правильным питанием и перестать культивировать культ вечной занятости в своем сознании.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов