До боли? Жать, тянуть и приседать со штангой? Я должен превращать каждую тренировку в пытку? Чтобы доказать что?
(Авторский перевод интервью This 87-Year-Old Beast Swears Off Failure but Stays Loyal to the Barbell, источник IronMindMedia, 9 января 2026 года).
Я категорически не согласен с философией Арнольда Шварценеггера, который свято верил: нет пампа на силовой тренировке — нет результата. Но меня злит и другая крайность — догмы Майка Ментцера и Артура Джонса с их высокоинтенсивным тренингом «до отказа». Их идеи для самых крутых спортсменов на сцене. Не для любителей железа, как я.
Зачем мне такой бодибилдинг, если он шаг за шагом приближает меня к операционному столу? Ходить по краю между жизнью и смертью — сомнительное удовольствие.
А вкладывать потом деньги в возвращение здоровья - не моё. Лучше - в недвижимость.
Я хочу жить, зарабатывать и растить детей, имея при этом сногсшибательное тело. Я дурак? Нет.
Я стал конкурентоспособным и добился того, чего хотел: карьеры профессионального юриста и формы, которой позавидует любой сверстник.
Да, я не потесню чемпионов на подиуме «Олимпии». Но это не моё поле для сражений. Моя битва — за качество жизни для себя и своей семьи».
Так рассуждал Кларенс Басс в своём недавнем интервью, и это в возрасте 87 лет, вспоминая свою философию тренинга.
Моё примечание: он основал собственную юридическую компанию Ripped Enterprises. Чего он добился в спорте:
Победитель престижного конкурса Past 40 Mr. America (Мистер Америка среди тех, кому за 40) в своей весовой категории. Обладатель наград за «Лучшие руки», «Лучший пресс» и «Самый мускулистый атлет» в категории ветеранов.
Признание: Его имя внесено в «Зал славы» (Hall of Fame) Ассоциации старой школы силы и бодибилдинга. Он вёл авторскую колонку в журнале Muscle & Fitness Джо Уайдера на протяжении 16 лет.
Друзья, на днях мне попался этот материал - и он меня заинтересовал. Бывший атлет-профи (точнее выступавший среди любителей) оценивает бодибилдинг через призму здравого смысла.
Он тот же, качок, культурист, что и многие другие. Он такой же любитель железа, как и мы с вами. Он любит и интересуется бодибилдингом. Но у него свой собственный подход к мировоззрению тренинга. Имеет право! Именно этим он мне и интересен.
Мне, как человеку с 30-летним стажем тренировок в зале, как предпринимателю, как писателю и как в целом взрослому человеку, - его позиция кажется очень логичной, хотя я с уважением и большим интересом отношусь к материалам Арнольда и того же Майка Ментцера, Дориана Ятса.
Я не отвергаю их идеи! Но статья не про мои размышления, а про Басса. Про его позицию.
Кларенс Басс за силовой тренинг и одновременно - за физкультуру. Как это возможно?
Он против частых тренировок. Против жертв в зале. Против "отказных повторений".
Но скажи мне об этом в 20 лет, когда я пытался «свернуть штангу» в бараний рог ради лишнего сантиметра на бицепсе — я бы лишь надменно усмехнулся, продолжая свои дикие подходы под Rammstein или AC/DC, звучавшие тогда в тренажёрном зале.
О чём говорит Кларенс начинаешь понимать только тогда, когда осознаешь: здоровье — ресурс исчерпаемый, а жизнь гораздо шире, чем стены тренажёрного зала. Я шёл к этому пониманию через ошибки и эксперименты, наблюдая за окружением. И я даже вовсе не про качков!
Но чем же так примечателен путь Басса?
До него это дошло уже в 15 лет!
Именно тогда он интуитивно сообразил: люди в тренажёрном зале доводят себя до самоуничтожения. Это его поразило и заставило задуматься — а не зря ли он вообще сюда пришёл?
Но фигуру-то хочется!
И тут Кларенс понял: нужны знания!
Вопящие «качки» местного масштаба на районе для него не были авторитетами. В тот же год он решил создать собственное пространство, чтобы не отвлекаться на безумие вокруг.
Парень купил штанги и гантели York Barbell. За плечами уже был опыт борьбы и тяжёлой атлетики, серебряная медаль и место в «Зале славы» Albuquerque High School.
На этой базе он и начал свои эксперименты.
Ниже я переведу для вас основную часть этого интервью для "IronMindMedia" от 9 января 2026 года.
— Кларенс, вам 87 лет. Вы здоровы, активны и до сих пор поднимаете штангу. Для такого возраста это неслыханная редкость. Раскроете секрет?
— Какой здесь секрет? Я написал целую трилогию «Ripped» (серия книг), где каждую часть посвящал главному аспекту спортивного долголетия.
— Какому именно?
— Никогда не тренируйтесь до отказа! Отказ заставляет ваше сердце и нервную систему испытывать дикий стресс. А теперь посчитайте: если таких подходов за тренировку десять? Двадцать? А сколько их в неделю? В год? Выходят тысячи «ударов», которые бьют не только по мышцам, а по ресурсу вашей жизни. Справедливо? Мне кажется, нет.
— Но ведь это аксиома бодибилдинга, разве нет? Чтобы расти, нужно преодолевать предел?
— Совсем нет! Билл Пёрл подтвердил бы мою мысль. Он прожил 91 год, тренируясь почти каждый день. А он - легенда бодибилдинга. Как по мне, не хуже того же Арнольда Шварценеггера.
В своих книгах и статьях Билл постоянно твердил: бодибилдинг и здоровье идут рука об руку только при отсутствии работы «до отказа» на постоянной основе.
— А как же его титулы и победы?
— Он списывал это на дисциплину и генетику. Пёрл работал с огромными весами, но всегда оставлял один-два шага до отказа. Он брал объёмом.
— Тогда расскажите, как вы строили свою программу? Ведь нас учили: хочешь мышцы — живи в зале!
— Это главная ловушка. В молодости я тренировался часто, но став старше, я понял: организму нужно не больше самой нагрузки, а больше времени на восстановление. Сейчас мой график — это всего одна интенсивная силовая тренировка в неделю.
— Всего одна? И этого хватает, чтобы поддерживать такую форму в 80+ лет?
— Абсолютно. Но это должна быть «умная» тренировка. Я использую короткие, взрывные сеты (без отказа). Я не трачу время на бесконечные повторения. Я даю мышцам мощный стимул и ухожу, оставляя им целую неделю на рост и починку. Остальное время я уделяю активному восстановлению.
— Вы имеете в виду кардио? Многие бодибилдеры его ненавидят, боясь «сжечь» мышцы.
— Это еще одно заблуждение! Я называю это «сердечно-сосудистой базой». Пару раз в неделю я практикую интенсивную ходьбу или спринты на велотренажере.Раньше - кардио делал вообще ежедневно.
Сильное сердце — это насос, который доставляет питательные вещества к вашим мышцам. Без него вы просто гора мяса с гнилым мотором. Труха «по расписанию» начинается там, где человек качает бицепс, забывая, что главная мышца находится в грудной клетке.
— Получается, ваш секрет — это умеренность?
— Мой секрет — это мониторинг. Я десятилетиями записываю каждый свой шаг, своё давление и пульс на (и после) тренировки.. Я не соревнуюсь с 20-летними атлетами. Я соревнуюсь с самим собой вчерашним. Моя цель — быть функциональным, здоровым, иметь мышечную массу. Хочу всё сразу!
Ведь даже зачем вам пресс, если вы не можете подняться по лестнице без одышки? Зачем вам огромные плечи, если они болят так, что вы не можете обнять внуков?
— Постойте, Кларенс. Одна тренировка в неделю — это понятно для 80 лет, когда главная задача — не растерять остатки. Но как вы тренировались в 40? В 50? Когда вы были на пике формы, когда снимались для обложек? Ну явно же это не была одна прогулка до зала!
Кларенс усмехнулся, поправляя воротник своей безупречно сидящей рубашки.
— Конечно, нет. В 40 и 50 лет мой график был плотнее, но принцип «анти-отказа» оставался незыблемым. Я тренировался три раза в неделю. Понедельник, среда, пятница. Всего по 45–60 минут.
— Всего три часа в неделю для тела атлета? Как это возможно, когда в соседних залах люди «умирали» по 2–3 часа каждый день?
— Секрет в интенсивности без саморазрушения. Я никогда не делал пустых подходов «для разогрева» по 20 штук.
Я приходил, делал 1–2 рабочих сета на мышечную группу с тяжелым весом, но останавливался ровно за шаг до того, как техника начала бы ломаться.
Это и есть та тонкая грань, которую большинство переходит, превращая тренировку в проблему.
— Но почему вы не добавляли веса, не шли до конца?
— Почему вес не добавлял? Я старался. Но без фанатизма. А вот без отказа - это да! Потому что в 40 лет я уже был юристом с плотным графиком.
Если бы я «убился» на тренировке в понедельник, во вторник я бы не был бодр на моей работе. Мой мозг был бы в тумане от переутомления ЦНС.
Я понял: если тренировка мешает моей жизни и карьере — это плохая тренировка. Я искал минимально эффективную дозу. Ровно столько, чтобы мышцы получили сигнал расти, но не столько, чтобы организм начал подавать сигнал тревоги.
— То есть вы буквально высчитывали, чтобы не переработать?
— Именно! Я не «выжимал соки», я инвестировал энергию. Большинство атлетов любителей — это банкроты, которые тратят больше здоровья, чем зарабатывают. Я же в 50 лет имел процент жира в районе 5-10% и при этом чувствовал себя великолепно. Многие мои сверстники в Gold’s Gym к этому возрасту уже имели по две операции на коленях и проблемы с давлением. Они тренировались «до отказа». Я же тренировался «до успеха».
Послушайте, Кларенс, но ведь это звучит слишком просто! Тысячи физкультурников тренируются по три раза в неделю без отказа, но ни у кого из них нет такой фигуры, как у вас. В чем настоящий секрет? Неужели дело только в «умных» сетах?
— Секрет в том, что люди хотят «выжать соки» из штанги, но не готовы выжать лишнее из своей тарелки. Вы правы: многие тренируются умеренно, но почти никто не следит за питанием так, как это делал я или Билл Пёрл.
— То есть дисциплина в еде важнее криков под штангой?
— Безусловно. Мой фундамент — это расчет. Максимум качественного белка, минимум жира и строго ограниченные углеводы. И так — каждый день. Никаких «праздников живота» через день. Сладкое? Не чаще одного раза в неделю, как редкое исключение, а не награда за каждый поход в зал.
— Но ведь это требует колоссальной воли...
— Это требует понимания баланса. К этому добавьте ежедневное кардио. Я никогда не давал мотору застаиваться. Пока другие «качки» лежали на диване между тренировками, боясь потерять грамм мышц, я двигался.
— Получается, формула «анти-инвалидности» — это не про лень?
— Совсем нет. Это про перенос усилий. Вместо того чтобы разрушать суставы и сердце запредельными весами, я тратил энергию на тотальный контроль рациона и аэробную выносливость.
Большинство атлетов любителей (без знаний в тренинге и в аптеке) — спринтеры, они вспыхивают и гаснут, превращаясь в больных ребят к пятидесяти.
Я же выбрал марафон! Я не убивал себя в зале, чтобы у меня были силы держать режим вне его стен. Это и есть цена «сногсшибательного тела» без костылей в старости.
Друзья, на этом я завершаю основную часть своего перевода в контексте философии "анти-отказа". Но я знаю, какой вопрос крутится у вас на языке...
Что насчет "поддержки"? Что Кларенс делал до 60 лет и как изменился его подход после?
Вы правы! Мысли про "поддержку" его интересовали всегда, но исключительно в целях долголетия. Он проводил тончайшие эксперименты с показателями крови.
Забегая вперёд, поделюсь одной интригующей деталью. Мало кто знает, но Кларенс детально изучал уровень ферритина (запасов железа) в организме. Басс пришёл к выводу, что ювелирный контроль железа позволяет манипулировать ГСПГ, удерживая его в узде и высвобождая тот самый свободный тестостерон (не общий!), который и нужен для формы и сил в 80+ лет.
И надо ли всё это человеку, если он принял решение поддерживать себя ГЗТ?
Как именно Кларенс Басс выстраивал эту взаимосвязь? Какую роль здесь играла "аптека" и как он корректировал показатели крови десятилетиями?
Об этом — в продолжении перевода в моей «Запрещёнке» (То, что здесь мне запрещено писать как автору, всё-таки канал 6+).
В допматериалах мы разберём всю медицинскую философию Кларенса в контексте также и современных взглядов на манипуляцию с ферритином. Вы знаете меня, я обожаю тему медицины! Поэтому его идею я разберу подробно со ссылками на мнения современных медиков.
Друзья, а всем вам, кто любит железо и обожает физическую нагрузку, - отличных тренировок, здоровья, добра!
Случайные гости, подписывайтесь, кому близок и интересен мой канал для души. Буду рад единомышленникам.
Владимир, канал "Железяки".
Кому интересны мои доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, общение на эту тему, химия, добавки и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)