Регулярные занятия фитнесом – это залог красивого и здорового тела, однако многие пренебрегают правильным питанием, которое играет ключевую роль в достижении целей. Наука о питании помогает подобрать персональный рацион для максимально продуктивных тренировок и улучшения общего здоровья.
Разбираем в статье влияние питания на тренировки.
Важность здорового питания
Здоровое питание обеспечивает наш организм необходимыми витаминами, минералами, белками и углеводами. Эти элементы помогают поддерживать энергию и восстанавливать мышцы после тренировок.
- Витамины и полезные микроэлементы
Для поддержания здоровья и энергии организму нужны полезные вещества. Витамин Dспособствует укреплению костей и защитных функций организма. Магний необходим для нормального функционирования мышц и сердечно-сосудистой системы. Железо нужно нашему организму для поддержания уровня гемоглобина и предотвращения анемии. Все эти элементы содержатся в продуктах питания: овощах, фруктах, молочных продуктах и дарах моря.
- Белки
Белок – главный строительный элемент мышечных тканей. Если ваша фитнес-цель состоит в увеличении мышечной массы, то необходимо предоставить организму достаточное количество белка. Главные источника белка: мясо птицы, рыба, яйца, творог и бобовые.
- Жиры
Жиры ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Полезные жирные кислоты необходимы нашему телу для нормального функционирования нервной системы и усвоения витаминов. Важно добавлять в рацион продукты, насыщенные полезными жирами, такие как орехи, жирная рыба, авокадо и растительные масла.
- Углеводы
Главный источник нашей энергии и на тренировках, и в течение дня – углеводы. Недостаточное количество углеводов может привести к быстрой утомляемости и снижению продуктивности. Но при выборе углеводов важно помнить о том, что есть простые и сложные углеводы. Источники полезных углеводов: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и хлеб из цельнозерновой муки. К простым углеводам относятся сладости, белый хлеб, сладкие напитки и т. д. Такие виды углеводов лучше избегать, поскольку они могут вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови и откладываться в жировых клетках.
- Водный баланс
Поддержка водного баланса так же важна, как и здоровое питание. Обезвоживание всегда негативно сказывается на нашем здоровье, и в особенности на тренировочном процессе. Во время интенсивных нагрузок организм теряет много жидкости, которую необходимо восполнять. Вода участвует в процессе обмена веществ и выведении токсинов. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить воду регулярно в течение дня.
Таким образом, правильное сочетание полезных продуктов – залог эффективных тренировок и максимальных результатов.
Делитесь в комментариях, какие продукты вы предпочитаете для восполнения витаминного баланса и восстановления после тренировок.
Чтобы составить максимально подходящий рацион, рекомендуем обратиться к специалисту по питанию. В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете выбрать сопровождение нутрициолога и пройти комплексное велнес-тестирование. На основе данных о вашей физической подготовке, предпочтениях в пище, активности в течение дня и поставленных целей, наш специалист составит для вас персонифицированный план питания и даст рекомендации по нагрузкам.
Также в клубе Savoy Wellness вы можете заниматься в тренажёрном зале, 25-метровом бассейне и студиях групповых программ. Для восстановления сил в клубе есть термальный комплекс, релакс-зона, Savoy Beauty & Spa и фитнес-бар.
Узнайте подробности об услугах и актуальных акциях сети фитнес-клубов на сайте Savoy Wellness.