Каждую весну, точнее уже в конце февраля, я чувствовал себя выжатым лимоном. Просыпался разбитым, днём клевал носом, к вечеру валился с ног. Думал: ну всё, возраст, организму тяжело. Это не возраст, это дефицит. Солнца, витаминов и правильного режима. И лечится это не таблетками. Три простых правила, которые возвращают энергию за неделю.
Почему именно в феврале-марте мы чувствуем упадок?
Февраль и начало марта — самый тяжёлый период для организма. Вот что происходит:
· Короткий световой день. Солнца почти нет, а искусственный свет не заменяет естественный. Сбиваются циркадные ритмы, падает уровень серотонина (гормона бодрости) и мелатонина (гормона сна).
· Истощение запасов витаминов. За зиму организм потратил всё, что накопил летом и осенью. В овощах и фруктах из магазина к концу зимы полезных веществ уже почти нет.
· Гиподинамия. Мы меньше двигаемся, больше сидим дома. Кровь застаивается, мозг получает меньше кислорода — отсюда вялость и сонливость.
· Накопившийся стресс. Зима с её холодами и темнотой сама по себе стресс. К февралю организм просто устал.
Всё это вместе даёт ту самую «весеннюю усталость». Но помочь себе можно простыми шагами.
Правило 1. Свет в помощь.
Свет — главный регулятор наших биоритмов. Чем больше яркого света мы получаем днём, тем лучше работают гормоны, тем бодрее мы себя чувствуем.
Что делать:
· Гулять в полдень. Даже 15–20 минут прогулки в светлое время суток (с 11 до 14 часов) запускают выработку витамина D и синхронизируют внутренние часы. Выходите в обеденный перерыв, даже если пасмурно — ультрафиолета всё равно достаточно.
· Включать яркий свет утром. Сразу после пробуждения зажгите яркий свет (лучше дневной, холодный). Это сигнал мозгу: день начался, просыпаемся.
· Световой будильник. Если есть возможность, купите будильник, который за 30 минут до подъёма имитирует рассвет. Просыпаться легче, и энергии больше.
Правило 2. Еда как лекарство.
Никаких дорогих БАДов. Всё, что нужно, продаётся в любом магазине за копейки.
Топ-5 доступных продуктов против усталости:
1. Квашеная капуста. Чемпион по витамину С (больше, чем в лимоне) плюс пробиотики для кишечника. А здоровый кишечник = крепкий иммунитет и энергия. Ешьте по 100–150 г в день, заправляя луком и нерафинированным маслом.
2. Свёкла. Содержит природные нитраты, которые расширяют сосуды и улучшают кровоснабжение мозга. Тёртая свёкла с чесноком и орехами — отличный энергетик. Можно пить свекольный сок (по 50 г в день, разбавляя водой).
3. Морковь. Бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Важен для зрения, кожи и иммунитета. Трите на тёрке с яблоком или сметаной — вкусно и полезно.
4. Куриная печень. Рекордсмен по железу и витаминам группы В. Железо нужно для крови (чтобы не было анемии), витамины В — для нервной системы и энергии. Раз в неделю — отличная профилактика упадка сил.
5. Замороженная зелень. Укроп, петрушка, кинза, шпинат. При заморозке витамины сохраняются почти полностью. Добавляйте в супы, вторые блюда, салаты — это ударная доза полезностей.
Правило 3. Режим «одного дела».
Многозадачность — главный убийца энергии. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, мозг перегревается, и мы быстро выдыхаемся.
Что делать:
· Планируйте день так, чтобы делать одно дело за раз. Закончили — переключились на следующее.
· Каждые 45–60 минут делайте перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, посмотрите в окно, разомнитесь.
· Не пытайтесь объять необъятное. Лучше сделать одно важное дело качественно, чем пять — кое-как и без сил.
«Признаки, что пора к врачу, а не заниматься самолечением»
Весенняя усталость часто маскирует серьёзные проблемы. Если вы заметили эти симптомы, не тяните — идите к терапевту и сдайте анализы:
· Сильная слабость, которая не проходит после отдыха и сна.
· Головокружения, обмороки, «мушки» перед глазами.
· Бледность кожи, синяки под глазами, ломкие ногти и волосы.
· Одышка при обычной нагрузке (поднялись по лестнице и задыхаетесь).
· Учащённое сердцебиение в покое.
· Постоянная сонливость, невозможность проснуться даже после 8 часов сна.
Весенняя усталость — не приговор, а сигнал организма. Он говорит: «Помоги мне, я устал». И помочь ему можно простыми, доступными способами: добавить света, правильной еды и убрать многозадачность. Попробуйте — через неделю почувствуете разницу.
А вы чувствуете упадок сил в конце зимы? Как обычно справляетесь? Поделитесь в комментариях.
👉 Поддержать автора: