Утром будильник звонит, а вы лежите и просто не можете встать. Раньше вскакивали, собирались, а сейчас каждое утро как пытка.
На работе все раздражает. Начальник достал, коллеги бесят, задачи кажутся бессмысленными. Раньше эта работа вам нравилась, вы горели ею, а сейчас тошнит от одной мысли о понедельнике.
Приходите домой и там тоже никакой радости.
И вы начинаете думать: что со мной? Депрессия? Или просто устал на работе, выгорел?
А есть ли вообще разница между ними? Оказывается, есть. И понимать эту разницу важно, потому что то, что помогает при выгорании, может вообще не сработать при депрессии. И наоборот.
Почему их так легко спутать
Внешне они выглядят почти одинаково. И там и там нет сил, ничего не хочется, все раздражает. И там и там проблемы со сном. Либо не можете уснуть до трех ночи, либо спите по 12 часов и все равно не высыпаетесь. И там и там ничего не радует, даже то, что раньше нравилось.
Психологи* проводили исследования и выяснили: около 90% симптомов выгорания и депрессии совпадают. То есть если просто смотреть на человека со стороны, понять, что у него почти невозможно.
* Исследование 2015 года: доктор Бьянки (Bianchi R.) и его коллеги из Городского университета Нью-Йорка и других институтов проанализировали данные тысяч учителей и обнаружили, что у 90% тех, кто набрал высокие баллы по шкале выгорания, также диагностируется депрессивное расстройство.
Ко мне часто приходят люди с запросом "помогите с выгоранием на работе". Начинаем разбираться, а у человека уже полгода как депрессия, он просто не понимал этого. Списывал на усталость, на плохого начальника, на загруженность.
Или бывает наоборот: человек годами ходит к психиатру, пьет таблетки от депрессии, а на самом деле у него классическое профессиональное выгорание. Причем если бы он просто уволился, то с большой вероятностью через пару месяцев все прошло бы.
Так как же понять, что конкретно у вас?
Откуда это взялось
При выгорании вы можете назвать источник
Выгорание всегда начинается с чего-то конкретного. Вы можете вспомнить момент, когда все пошло не так. Вот был новый проект, который завалил вас работой. Или пришел новый начальник-самодур, и жизнь превратилась в ад. Или сократили половину отдела, и их задачи повесили на вас.
Выгорание всегда привязано к источнику стресса, чаще всего к работе. Хотя может быть и другое. Например, выгорание молодой мамы в декрете, когда ребенок не спит ночами, висит на руках, а помощи никакой. Или выгорание от ухода за больным родителем, когда вы годами тянете все на себе.
Попробуйте такой мысленный эксперимент: представьте, что вы прямо завтра уволились. Не надо больше идти на эту работу. Неделю не надо. Месяц. Стало бы вам легче?
Если ответ "да, намного легче" - скорее всего, у вас выгорание. Потому что при выгорании все завязано на источнике стресса: уберите его и ваше состояние улучшится.
При депрессии источник непонятен
А вот при депрессии вы часто не можете назвать конкретную причину. Или причина была когда-то (расстались с партнером, потеряли работу, переехали в другой город), но это уже давно прошло, а вам все еще плохо. Прошел год, а лучше не становится.
При депрессии неважно, где вы находитесь. Работаете или не работаете. В офисе или дома, в отпуске на море или в своей квартире. Депрессия везде с вами, как черная туча над головой.
Попробуйте тот же эксперимент: если бы вы сейчас уволились и полгода вообще не работали (деньги есть, можете себе позволить) - стало бы вам легче?
Если ответ "нет, все равно было бы тяжело", то возможно, у вас депрессия. Потому что проблема не в работе как таковой, а в чем-то более глубоком.
Где именно вам плохо
При выгорании есть "островки нормы"
Когда у вас выгорание, плохо там, где источник стресса. На работе ужас, хочется сбежать, спрятаться, исчезнуть. А дома уже более-менее. С друзьями можете даже посмеяться над чем-то. Хобби еще как-то заходит, хотя сил мало.
Классический признак выгорания: в пятницу вечером отпускает. Вы выходите из офиса и будто гора с плеч. В субботу уже нормально, можете что-то делать. В воскресенье до обеда даже хорошо. А вечером в воскресенье накрывает: завтра опять туда, опять эти люди, эти задачи.
То есть при выгорании у вас еще остаются места и ситуации, где вам хорошо или хотя бы терпимо. Есть "островки", где вы еще чувствуете себя живым.
При депрессии плохо везде и всегда
А вот при депрессии нет никаких "островков". Плохо везде. На работе плохо, дома плохо, в отпуске тоже плохо. Вы можете лежать в номере отеля и думать "зачем я вообще сюда приехал, какой смысл".
Друзья зовут на встречу, а вы идете через силу, сидите, улыбаетесь из вежливости, а внутри пустота. Любимое хобби, которое раньше приносило радость - сейчас безразлично. Включаете сериал, который обожали, смотрите и не понимаете, что там происходит, мысли улетают.
Депрессия везде с вами. Нет привязки к дням недели, в пятницу не легче, чем в понедельник. Нет мест, где становится лучше.
У меня был клиент с выгоранием. Он уехал в отпуск, по приезду домой шутит, выглядит живым. Вернулся на работу и через два дня снова "все, не могу, умираю".
А другой человек с депрессией тоже может уехать в отпуск, но там ему будет так же тяжело. Он будет лежать в номере, не сможет заставить себя выйти погулять, вся поездка пройдет в тоске.
На кого вы злитесь
Вот еще один важный признак, который помогает понять, что у вас.
При выгорании злость направлена наружу
Когда вы выгорели, вы злитесь на источник проблемы. На начальника, на компанию, на систему, на коллег, которые ничего не делают, а вы тянете все.
Вы говорите: "Эта работа меня доконала", "Этот начальник - самодур, невозможно с ним работать", "В этой компании людей не ценят, все выгорают и уходят".
То есть злость направлена наружу, на то, что довело вас до этого состояния. Вы обвиняете обстоятельства, людей, условия, но не себя.
При депрессии злость направлена на себя
А вот при депрессии вы обвиняете себя. Постоянно и во всем.
"Я неудачник", "Со мной что-то не так", "Я ни на что не способен", "У меня ничего не получается", "Нормальные люди справляются, а я нет".
Весь мир кажется серым, жизнь бессмысленной, будущее безнадежным. И главный виновник всего происходящего - это вы сами. Вы внутри себя ведете постоянный диалог, в котором обвиняете, критикуете, обесцениваете себя.
Продолжение следует
В следующей статье мы разберем еще несколько важных отличий, я дам практический тест для самопроверки и поговорим о том, почему важно понять, что именно у вас - выгорание или депрессия.
Я работаю и с выгоранием, и с депрессией. Помогаю разобраться, что происходит конкретно с вами. Это выгорание от работы, депрессия или уже оба состояния одновременно? Как психолог помогаю прожить сложные эмоции и найти опору в себе. Как HR-эксперт понимаю, что происходит на работе, и помогаю принять решение: пытаться изменить ситуацию или уходить. Пишите, если узнали себя.
Автор: Оксана Крючкова
Психолог, HR-Кризисы Утраты Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru