Слышали, наверное: "6 повторений — это на силу, 12 повторений — на массу, а 20 повторений — на рельеф".
И ведь люди верят. Годами долбят подходы, считают, а результат не тот.
Забудьте про магию чисел Гипертрофии плевать на цифры. Ей важно другое: время нахождения мышцы под нагрузкой и работа на максимум.
Неважно, сколько раз ты согнул руку. Важно, сколько секунд мышца находилась в напряжении.
Можно сделать 5 медленных повторений, можно 15 быстрых — эффект будет одинаковый, если мышца работала одно и то же время и дошла до отказа.
Бери вес, работай на максимум, главное — чтобы мышца «горела», а количество повторений не важно.
Гипертрофия будет и от 6 и от 20.
И запомните главное: не бывает сильных людей с маленькими мышцами. Если спортсмен жмет 150 — с трицепсом у него все отлично, даже если он его никогда не тренировал "специально на массу". Сила и масса идут рука об руку.
Так сколько делать повторений?
А ответ простой: делай по-разному.
Если ты годами долбишь ровно 10 повторений в трех подходах, мышцы привыкают и перестают реагировать.
Поэтому меняй: делай подходы
· делай подходы в 5-6 повторениях с большим весом.
· подходы в 10-12 со средним.
· подходы 15-20 с легким.
Давать им разную нагрузку, разное время под напряжением, разные углы. Тогда они будут расти.
Перестань пристально следить за количеством повторения. Куда важнее работа на максимум. Следи за техникой и обязательно доводи каждый подход до отказа. Прогрессируй в весах.
Кто тоже замучился считать до 12 и хочет просто качаться — ставь лайк.
Подписывайся на мой ТГ ФитнесХурма, в своих постах я разбираю интересные вопросы подписчиков моего канала.