При выборе вида фитнеса и нагрузки важно учитывать собственные индивидуальные особенности, уровень физической подготовки, предпочтения, цели и т. д. Бег, плавание и сайклинг – самые популярные кардиотренировки. Какая из них подходит именно вам?
Разбираем в статье преимущества разных кардионагрузок.
Бег
Кардионагрузки зачастую ассоциируются именно с бегом, так как именно в этой тренировке приходится большая нагрузка на сердечную мышцу.
Преимущества бега:
- Доступность. Для занятий бегом не нужно дополнительное оборудование, только удобная одежда и обувь, и желание двигаться вперёд.
- Эффективность для похудения. Бег помогает сжигать большое количество калорий, особенно если вы придерживаетесь интервальной программы.
- Развитие выносливости. Регулярные занятия бегом, постепенное увеличение дистанции и скорости – факторы, помогающие развить выносливость, повысить продуктивность и улучшить общую физическую форму.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Пробежки укрепляют сердечную мышцу и сосуды, снижают риск развития гипертонии и диабета второго типа.
Несмотря на преимущества и популярность бега, у этого вида фитнеса достаточно много противопоказаний, и мы настоятельно рекомендуем перед выбором бега проконсультироваться со специалистом и пройти фитнес-тестирование в Savoy Wellness.
Недостатки бега:
- Высокая нагрузка на суставы
- Не для любого уровня подготовки
- Высокие риски для людей с избыточным весом
- Сложность контроля интенсивности
Если вы всё же решили выбрать беговые тренировки – обратитесь за помощью и персональной программой тренировок к опытному тренеру Savoy Wellness.
Сайклинг
Велотренировки не только приносят большую пользу организму, но и вносят разнообразие в тренировочный процесс.
Преимущества велотренировок:
- Высокая эффективность. Тренировки по сайклингу средней эффективности позволяют сжигать до 700 ккал за час. Вы можете сами регулировать интенсивность занятий и избавляться от лишнего веса, крутя педали.
- Развитие разных мышц. Во время тренировок по сайклингу задействуются не только мышцы ног, но и корпуса, рук, спины и плеч. Таким образом, за одну тренировку можно развить мышцы различных групп.
- Универсальность. Занятия на велотренажёрах в зале доступны для любого уровня подготовки, так как вы можете самостоятельно регулировать нагрузку и заниматься в кругу единомышленников.
Сайклинг – интересная и продуктивная кардиотренировка, которую многие любители фитнеса выбирают за счёт продуктивности, безопасности и особой атмосферы на групповых занятиях. Однако и у сайклинга есть ряд недостатков:
- Возможное перенапряжение шейного отдела и спины
- Не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
- Однообразие движений
Плавание
Нахождение в воде – уже приятный эффект от плавания. Такие тренировки подходят для любого уровня подготовки, и поэтому стоит добавить аквафитнес в свою программу тренировок.
Преимущества плавания:
- Минимальная нагрузка на суставы. В воде ваша опорно-двигательная система находится в безопасности, так как вода оказывает сопротивление, и вес собственного тела ощущается меньше на 80-90%. Поэтому плавание идеально подходит для элегантного возраста, людям с избыточным весом и беременным женщинам.
- Работа всех групп мышц. Во время плавания наш организм задействует все группы мышц, что делает эту тренировку комплексной и универсальной.
- Расслабление в воде. Вода благотворно влияет на нашу нервную систему, помогает расслабиться, снижает уровень стресса и способствует улучшению сна.
Плавание положительно сказывается не только на физическом, но и на ментальном здоровье человека. Однако и у этой кардиотренировки можно выделить несколько недостатков:
- Возможные сложности в освоении техник и стилей плавания
- Требуется больше времени для подготовки и окончания занятий, сушки
Как выбрать подходящее занятие?
Чтобы выбрать для себя оптимальную кардионагрузку, важно учитывать своё физическое состояние, индивидуальные особенности, цели тренировок и предпочтения.
Попробуйте разные виды кардио и определите, что для вас безопаснее и продуктивнее. Начинайте с небольших 20-минутных тренировок и следите за своими ощущениями, постепенно увеличивая время и объём нагрузки.
Перед выбором кардио мы рекомендуем пройти велнес-тестирование в фитнес-клубе Savoy Wellness Итальянский квартал, где вы можете проверить состояние вашего опорно-двигательного аппарата, пройти анализ состава тела и измерить мышечную силу. На основе результатов велнес-тестирования специалист даст вам персональные рекомендации по нагрузкам, видам фитнеса и питанию.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете заниматься бегом, сайклингом и плаванием самостоятельно или с профессиональным тренером. Также в клубе вы можете выбрать другие виды фитнеса в тренажёрном зале, бассейне и студиях групповых программ. Расписание групповых занятий по авторской методике вы можете найти на нашем сайте.
Узнайте подробности об услугах и акциях сети фитнес-клубов Savoy Wellness на нашем сайте.
Читайте в следующей статье об особенностях ухода за кожей лица весной. Подпишитесь и будьте в курсе новых публикаций.