Одни советуют «гонять» лимфу каждое утро, другие рекламируют лимфодренажный массаж как панацею от целлюлита. А недобросовестные специалисты предлагают даже лечить онкологию чисткой лимфы. Что такое лимфатическая система на самом деле, почему она не нуждается в чистке и нужно ли ее «разгонять» — рассказываем подробнее в статье.
Что такое лимфа и зачем она нужна?
Прямо сейчас ваше сердце качает кровь по сосудам, разнося клеткам кислород и питательные вещества. Около 17 литров жидкости возвращаются обратно в вены. Но остается еще три литра, которые просачиваются сквозь стенки капилляров в окружающие ткани. Эта жидкость и есть лимфа.
Она содержит:
- продукты обмена веществ,
- фрагменты белков,
- окисленные жиры,
- клетки иммунной системы,
- всё то, что организм должен переработать или проверить.
Лимфатическая система устроена иначе, чем кровеносная, у нее нет «центрального насоса» — сердца. Это сеть сосудов, капилляров и лимфатических узлов. Лимфа движется благодаря сокращению мышц и работе диафрагмы, всегда в одном направлении — снизу вверх, от пальцев ног к грудной клетке.
Именно поэтому движение — главный физиологичный способ поддержать лимфоток.
Четыре главные функции лимфы:
Первая — дренажная. Лимфа возвращает в кровоток те самые три литра жидкости, которые ежедневно просачиваются в ткани. Если этот механизм дает сбой, возникает отек — физический застой жидкости.
Вторая — транспортная. Жиры и жирорастворимые витамины всасываются из кишечника не прямо в кровь, а сначала в лимфатические сосуды. Без лимфы мы просто не могли бы усваивать то, что едим.
Третья — иммунная. Лимфа контактирует с каждой клеткой тела (а их около 37 триллионов). Она собирает образцы всего, что происходит в тканях, и доставляет их в лимфоузлы для проверки. Это ежесекундный аудит, который позволяет иммунной системе вовремя обнаружить вирус или злокачественное изменение.
Четвертая — утилизация. Лимфа выносит из тканей продукты распада, поврежденные белки и отработанные клетки. Это биологически значимые молекулы, часть нормального обмена веществ.
Застой лимфы: существует ли он?
Термин «застой лимфы» часто используют слишком широко. В медицине существуют состояния, при которых лимфоотток действительно нарушается, — например, при лимфедеме или лимфостазе. Но эти патологии возникают из-за серьезных нарушений здоровья: при онкологии, врожденных аномалиях лимфосистемы, венозной недостаточности или травмах. Это стойкое, часто необратимое увеличение конечности, при котором кожа грубеет, уплотняется, перестает собираться в складку, а отек не проходит даже после ночного отдыха.
В бытовом же понимании под «застоем лимфы» чаще всего понимают легкую отечность, которую вызывает малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стресс.
Нужно ли чистить лимфу?
Можно найти сотни советов и рецептов «чистки лимфы»: соки, травы, сорбенты, голодание, специальные БАДы. Но ни у одного способа нет научного обоснования. Более того, лимфа не должна быть стерильной.
Если в лимфатической системе нет продуктов распада и фрагментов клеток — значит, она не работает. Ее задача как раз собирать всё это и доставлять к месту утилизации. Стремиться к «стерильной» лимфе — всё равно что пытаться сделать стерильным кишечник.
Нужно не «очищать» этот орган, а поддерживать его нормальную работу с помощью:
- контроля массы тела,
- нормализации уровня сахара,
- отказа от вредных привычек,
- полноценного сна,
- сбалансированного питания,
- своевременного лечения воспалительных процессов.
Почему тогда увеличиваются лимфоузлы?
Лимфа проходит через лимфатические узлы — своеобразные контрольные пункты организма. Здесь происходят фильтрация и иммунная оценка: активируются клетки защиты, формируется иммунная память.
Если лимфоузлы увеличились и стали болезненными, это чаще всего признак того, что организм борется с инфекцией. Это не «застой грязи», а активная работа иммунитета. Если увеличение сохраняется дольше нескольких дней или сопровождается температурой и слабостью, важно обратиться к врачу.
Лимфодренажный массаж разгоняет лимфу?
Аппаратный или ручной лимфодренаж действительно работает. При лимфедеме, посттравматических и послеоперационных отеках это признанный метод лечения.
Здоровый человек от лимфодренажного массажа получит временный эффект: уменьшится отек лица, уйдет пара миллиметров в объемах, кожа будет выглядеть свежее. Но длится это, пока вы делаете процедуры. Как только курс заканчивается, всё возвращается. Это косметическая помощь, а не лечение причины.
Как тогда «разогнать» лимфу?
Ответ прост: двигаться.
Напоминаем, что у лимфатической системы нет центрального насоса, как у кровеносной. Поэтому лимфе приходится рассчитывать только на помощь мышц и диафрагмы. Когда вы двигаетесь — мышцы сокращаются, сдавливают лимфатические сосуды, и специальные клапаны проталкивают лимфу снизу вверх.
Что можно сделать?
Физическая активность. Ходьба, плавание, велосипед, даже обычная утренняя зарядка заставляют мышцы сокращаться. Это доказанный способ борьбы с отеками.
Дыхание. Диафрагма — мощнейший лимфонасос. При каждом глубоком вдохе она сжимает грудной проток, выдавливая лимфу в венозную систему. Простое дыхательное упражнение из йоги в течение 5 минут помогает «разогнать» лимфу.
Миофасциальный релиз. Прокатывание напряженных участков на ролле или мячике помогает расслабить фасции — соединительнотканные оболочки, которые могут сдавливать лимфатические сосуды. Особенно полезно для спины и бедер.
Наша задача — не вмешиваться без необходимости, а создать условия, в которых организму легче выполнять свою работу. Для этого нужно больше двигаться, высыпаться и внимательно относиться к сигналам тела.
Если появляются выраженные отеки, длительно увеличенные лимфоузлы или другие настораживающие симптомы, то разумно обсудить это со специалистом.