Пустота, в которой рождаются идеи. Как скука лечит тревогу и возвращает нас к жизни?

В последнее время я начала замечать, что в лентах соцсетей все чаще мелькают фото людей в позе эмбриона на полу или сидя уставившихся в одну точку. Хештег гласит: «Raw dogging boredom». В чем суть? Люди просто сидят и смотрят в стену, ничего не делая. Ставят таймер на 20–30 минут, убирают телефон и позволяют себе… скучать.

Выглядит как дичь? Возможно. Но как гештальт-терапевт, работающий с тревогой и выгоранием, я аплодирую этому тренду стоя. Это не просто модное веяние, а глоток свежего воздуха для нашей перегретой психики.

Для начала, про синдром вечно бегущего человека. Мы живем в эпоху тотальной занятости. Даже когда мы физически отдыхаем — лежим на диване или едем в такси — наш мозг продолжает пахать. Мы листаем ленту, смотрим рилсы, слушаем подкасты. Мы заполняем каждую секунду стимулом. Тишина стала для нас чем-то пугающим, почти неприличным. В итоге мы перестаем слышать себя. Мы знаем все новости мира, но понятия не имеем, чего хотим на самом деле. Мы знаем мемы про выгорание, но не замечаем, как выгораем сами.

Нейробиологи говорят, что когда мы «выключаемся» из внешней суеты, наш мозг активирует так называемую Default Mode Network (DMN) — сеть пассивного режима работы мозга. Простыми словами, это режим «внутреннего космоса».

Когда вы смотрите на стену и не делаете ничего:

1. Мозг начинает раскладывать по полочкам. Всю информацию, которая накопилась за день, он начинает перерабатывать и архивировать. Именно поэтому после 20 минут скуки часто приходит решение задачи, которая мучила неделю.
2. Проясняется контакт с собой. В гештальт-терапии мы много говорим о контакте с собственными потребностями. Но как услышать свой голод, усталость или желание сменить работу, если вокруг постоянно орут реклама, новости и чужие мнения? Скука — это выключение звука у мира, чтобы услышать свой собственный шепот.
3. Снижается тревога. Тревога часто возникает из-за того, что мы пытаемся контролировать будущее или пережевываем прошлое. Когда мы просто сидим и смотрим, мы возвращаемся в «здесь и сейчас». В стену. В момент. А в моменте, как правило, все в порядке.

Многие клиенты говорят: «Я боюсь оставаться наедине с мыслями, там так больно или пусто». И это нормально. Первые 5 минут сидения в тишине действительно могут быть невыносимы. Рука сама тянется к телефону. В голову лезут списки дел и неприятные воспоминания. Но задача именно в том, чтобы побыть с этим. Ведь когда вы начинаете тренировки в спортзале, вам сначала тяжело, мышцы ноют, хочется уйти. Но потом появляется гибкость и сила.

Поэтому, предлагаю найти время для эксперимента:

1. Найдите 20 минут. Это время, когда вас никто не дернет. Можно поставить таймер, чтобы не следить за часами.
2. Сядьте удобно. Не обязательно смотреть именно в стену. Можно в окно, на огонек свечи, на узор на полу. Главное — чтобы вокруг не было мелькающих объектов.
3. Ничего не делайте. Не медитируйте (в смысле, не старайтесь специально дышать или читать мантры). Не анализируйте. Просто позвольте себе быть.
4. Наблюдайте. Что происходит в теле? Чешется пятка? Хочется встать? Пришла злость на мужа или обида на маму? Появилась гениальная идея для отчета? Отлично. Просто заметьте это и возвращайтесь в состояние «я сижу и смотрю».
5. Не ждите инсайтов. Цель этого упражнения — не поймать дзен и не решить все проблемы. Цель — дать мозгу возможность «перезагрузить систему». Инсайты приходят как бонус, когда вы перестаете за ними гнаться.

Тренд на скуку — это не призыв к депрессии или лени. Это скорее бунт против культа продуктивности и способ сказать миру: «Стоп, я устал быть функцией. Я просто хочу побыть человеком, который смотрит на стену». Разрешите себе эту роскошь — ничего не делать. Возможно, именно в этой пустоте вы наконец встретитесь с собой настоящим. Тем, кто прятался за бесконечной лентой новостей и уведомлений посвящается.

Автор: Валерия Митрофанова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru