В последнее время ко мне все чаще приходят люди с похожими словами:
"Я ничего не успеваю"
"Постоянно тревожусь"
"Кажется, что если я остановлюсь, все развалится"
"Я боюсь упустить возможности"
И почти всегда за этим стоит не слабость характера и не плохая организация времени.
А хроническая перегрузка.
Мы живем в эпоху постоянного информационного шума. Новости, ленты, сообщения, задачи, ожидания, сравнение себя с другими. Психика не успевает перерабатывать объем входящей информации и начинает защищаться тревогой.
Тревога сегодня часто не про что-то конкретное. Это фоновое состояние перегретой системы.
Когда мозг получает слишком много стимулов и не имеет пауз для обработки, он остается в режиме постоянной готовности. В какой-то момент появляются:
- ощущение внутреннего напряжения,
- панические атаки,
- потеря интереса,
- эмоциональное выгорание,
- проблемы со сном и здоровьем.
Мы привыкли искать причину вовне. Но иногда проблема ближе: в отсутствии тишины, покоя и отдыха.
Интересно, что многие боятся оставаться наедине с собой. Тишина пугает.
Потому что в ней становится слышно:
- уровень собственной усталости,
- накопленное раздражение,
- несделанные выборы,
- чужие "ты должна", которые давно стали внутренним голосом.
Замедление часто воспринимается как бездействие. Но это не так.
Замедление - это восстановление.
Это право на паузу.
Это право на ошибку и отказ.
Без этого психика начинает истощаться.
Я часто вижу, как клиенты интуитивно хотят просто "ничего не делать". И одновременно не разрешают себе это.
Иногда психолог становится тем, кто дает официальное разрешение:
"Да. Вам можно остановиться. Отдохнуть.
Я часто предлагаю клиентам сделать на первый взгляд простую практику: «Час тишины» или «Молчание»
Суть очень проста: один час лежать (сидеть) и ничего не делать. Без телефона, музыки, книг, разговоров.
Звучит легко, но на практике очень сложно.
Что обычно происходит
1 стадия.
Первые минуты: ощущение звенящей вибрации или гула в голове, из-за резкой остановки. Тишина и спокойствие непривычны.
2 стадия (10–15 минута). Наваливается поток мыслей: "Я теряю время. Надо ответить на сообщие. Столько дел. Это бесполезно".
Это не случайно. Психика начинает выгружать накопленное.
3 стадия (примерно 40 минута).
Может возникнуть защитная реакция в виде желания уснуть - это признак сильной перегрузки психики.
Результат.
К концу часа чаще всего приходит ощущение ясности и легкой бодрости. Как будто внутри стало больше пространства.
Если вы давно живете в перегрузе, не нужно сразу брать час. Это может быть слишком тяжело. Начните с 10–15 минут в день.
Тишина нужна психике потому что:
- Ей требуется пауза для обработки опыта.
Без пауз мы просто "закидываем" в себя события и информацию. - Тишина обнажает реальное состояние.
В ней становится видно, насколько и от чего вы перегружены. - Восстанавливается контакт с собой.
Можно услышать свои желания отдельно от навязанных "надо". - Снижается постоянное напряжение.
Мы действительно живем в сложное время и иногда нам просто необходимо останавливаться.
Автор: Елена Клименко
Психолог, ДПДГ Онлайн-Минск
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru