Многим из нас в детстве говорили: "не плачь", "не злись", "не обижайся". Родители, возможно, из лучших побуждений, не придавали значения нашим переживаниям, считая их неудобными или неважными.
Такое эмоциональное пренебрежение, хоть и не оставляет видимых шрамов, наносит глубокие раны, которые дают о себе знать во
взрослой жизни.
Если вы выросли в семье, где ваши чувства игнорировались, эта статья для вас.
Последствия эмоционального пренебрежения
Эмоциональное пренебрежение в детстве может привести к ряду трудностей во взрослой жизни.
Люди, чьи чувства игнорировались, часто:
- испытывают трудности с распознаванием и названием своих эмоций. Им сложно понять, что именно они чувствуют, и они склонны говорить "я в порядке", даже когда это не так;
- с трудом управляют своими эмоциями. Чувства могут либо захлестывать с головой, либо полностью отсутствовать;
- имеют проблемы с эмпатией. Чтобы понимать переживания других, нужно быть в контакте со своими;
- зависят от чужой оценки. В отсутствие родительской похвалы в детстве, во взрослом возрасте возникает постоянная потребность в одобрении со стороны;
- боятся близости. Поверхностное общение дается легко, но как только речь заходит о чем-то личном, возникает желание отстраниться;
- ощущают внутреннюю пустоту. Это не черта характера, а защитный механизм, выработанный в ответ на игнорирование чувств;
- склонны к внезапным эмоциональным взрывам. Долгое сдерживание эмоций приводит к тому, что любая мелочь может стать последней каплей.
Хорошая новость в том, что эмоциональный интеллект можно и нужно развивать в любом возрасте. Это потребует времени и усилий, но результат того стоит.
Вот несколько шагов, которые помогут вам на этом пути:
1. Начните замечать свои чувства.
Прислушивайтесь к себе. В течение дня задавайте себе вопрос: "Что я
сейчас чувствую?". На первых порах ответы могут быть простыми:
"радость", "грусть", "злость". Это уже большой шаг.
2. Ведите дневник эмоций.
Записывайте, какие события вызывают у вас те или иные чувства. Это поможет вам лучше понять себя и свои реакции.
3. Обращайте внимание на телесные ощущения.
Эмоции часто проявляются в теле: ком в горле, напряжение в плечах,
учащенное сердцебиение. Замечая эти сигналы, вы научитесь распознавать
свои чувства на ранней стадии.