Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний у сильного пола начинает резко возрастать с 35 лет.
Ученые из Северо-Западного университета (США) завершили более чем тридцатилетнее исследование, охватывавшее более 5000 здоровых людей, которым на момент начала исследования было от 18 до 30 лет. В результате ученые установили, что у мужчин риск проблем сердечно-сосудистой системы начинает расти в 35 лет. У женщин риск инфарктов и других проблем с сердцем возрастают позже, чем у сильного пола.
Поэтому и заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы мужчинам необходимо начинать раньше. В первую очередь - выяснить свой семейный «анамнез»: если у кого-то из мужчин в родне по отцовской линии был инфаркт в возрасте до 40 лет - чекапы должны стать более регулярными.
Хотя бы раз в год рекомендуется
- делать кардиограмму
- делать рентген грудной клетки
- сдавать основные анализы
- проверять уровень сахара и холестерина
- следить за артериальным давлением.
На какие изменения в самочувствии стоит обращать особое внимание?
- ухудшение самочувствия при привычном уровне физической нагрузки
- перепады веса
- снижение аппетита
- храп
- одышка
- изменение почерка
И, конечно, мужчинам всегда рекомендуется достаточная физическая активность, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Но какая именно?
Слишком интенсивные кардиотренировки и силовые упражнения могут вызывать перепады артериального давления. Тогда как медленный фитнес - например, пилатес - не создают чрезмерной нагрузки на организм и сердечно-сосудистую систему. Пилатес можно сравнить с длительной низкоинтенсивной кардиотренировкой. Многочисленные клинические исследования, в том числе рандомизированные контролируемые исследования и мета-анализы, регулярные занятия пилатесом приводят к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшению показателей артериального давления и повышению эластичности артерий.
В отличие от силового тренинга и высокоинтенсивного кардио, пилатес увеличивает частоту сердечных сокращений постепенно и безопасно, стимулирует улучшение кровообращения без скачок давления. Центральную роль в пилатесе на оборудовании играет целенаправленное дыхание, ритмичное, контролируемое. Через упражнения диафрагма раскрывается, а через осознанность дыхание становится более глубоким и эффективным. Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижает кровяное давление, улучшает функцию сосудов и способствует лучшему насыщению организма кислородом.
Еще одно преимущество пилатеса - в его высокой адаптивности: упражнения и нагрузку можно тонко регулировать в соответствии с состоянием здоровья и самочувствием человека. Пилатес готов служить любой цели, будь то реабилитация после сердечного приступа, контроль гипертонии, профилактика проблем сердечно-сосудистой системы или избавление от стресса.
Безусловно, при любых проблемах с сердцем и сосудами необходимо проконсультироваться с врачом и подходить к здоровью комплексно: нормализовать вес, внимательно относиться к питанию, заниматься физическими упражнениями не «на износ», а с заботой о собственном теле - чтобы не пополнять личным примером печальную статистику ранних инфарктов.