Есть такое понятие - иллюзия контроля: по сути про то, как мы сами себе иногда мешаем нормально жить. Это когнитивное искажение, при котором человек искренне верит, что может влиять на события, которые от него ну вообще никак не зависят.
В моменты неопределённости, пр стрессе, конфликте итд это особенно остро проявляется. Мы пытаемся защититься знакомыми способами: просчитать риски, предусмотреть знакомые сценарии, зафиксировать хоть что-то. Кажется, если я всё-все досконально продумаю - справлюсь!
Но будущее по определению никому не подконтрольно. Это его основное свойство между прочим. И чем активнее прилагаются попытки его предугадать, тем сильнее может накрывать тревога: усилий много, а четкой определённости не прибавляется. Реальность всё равно будет какой-то другой...
И вместо награды за гиперконтроль окружающий мир возвращает в ответ лишь разочарование, усталость и эмоциональное выгорание.
А как иначе? Смещение фокуса: с контроля будущего - на регуляцию настоящего. У любого человека ведь всегда есть доступ:
🚩 К телу. Оно, как говорится, вообще всегда под рукой. Можно почувствовать опору под ногами, подышать, размяться, поесть, принять душ итд.
🚩 К вниманию. Можно выбирать, куда его конкретно направлять. Например, не утопать в тревожных мыслях, а с интересом посмотреть в окно - заметить, как закатный свет падает на стену, как шевелится листва, как кто-то идёт по двору. Внимание можно и нужно тренировать!
🚩 К действиям. Можно сделать что-то прямо сейчас: рукоделие, уборка, пересадка цветка, написать сообщение, сварить ароматный суп. Важно, что я могу это делать, а не просто жду, когда тревога уйдет.
🚩 К контакту с тревогой. Можно намеренно войти в это состояние как исследователь. Тут самое главное условие - не задерживаться, 5 минут будет вполне достаточно!
Тревога не может длиться вечно. У неё есть своя динамика: возникновение, пик и спад. Если не подпитывать её мыслями-разгонщиками «а что если», она начинает снижаться сама. Протревожиться и убедиться: да, дискомфортно, но безопасно. Этот набор телесных ощущений можно выдержать, потому что он представляет собой естественную часть работы нервной системы.
Вместо бесконечного «А что, если всё пойдёт не так?» попробуйте спрашивать иначе:
🔹 Что я могу сделать сегодня, не зная, чем всё закончится?
🔹 На какие три вещи я могу повлиять прямо сейчас?
🔹 А что будет, если я просто побуду с тревогой и посмотрю, как она меняется?
Будущее не в нашей власти. Но настоящее - да.
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн-консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru