Если к концу рабочего дня устают глаза, «тянет» шею и снижается концентрация — дело не только в объёме задач. Часто причина в том, что мы слишком долго работаем без пауз.
Что происходит без перерывов?
— перенапрягаются мышцы шеи и спины
— снижается частота моргания, появляется сухость глаз
— падает внимание и продуктивность
— усиливается чувство усталости
Как делать перерывы правильно:
🔹 Каждые 45–60 минут — короткая пауза 5 минут. Встаньте, пройдитесь, смените положение тела.
🔹 Правило 20–20–20 для глаз. Каждые 20 минут переводите взгляд на объект на расстоянии ~6 метров на 20 секунд.
🔹 Мини-разминка для шеи и плеч. Плавные наклоны, вращения плеч, лёгкая растяжка снимают напряжение.
🔹 Меняйте позу в течение дня. Даже небольшое движение лучше полной неподвижности.
📎Перерывы — это не потеря времени. Это способ сохранить работоспособность, снизить нагрузку на позвоночник и глаза, а также поддержать концентрацию до конца дня.
Иногда 5 минут движения дают больше результата, чем ещё один час «через силу»❤️
