Развеем самые распространённые заблуждения о силовых тренировках и расскажем, как они на самом деле влияют на тело.
Миф 1. «Если я начну делать силовые, буду выглядеть как бодибилдер»
Услышав фразу «силовые тренировки», многие представляют себе мускулистого спортсмена с автозагаром, который позирует на соревнованиях по бодибилдингу. Мало кто задумывается о том, что прийти к такой форме непросто. На это уходят годы подготовки под руководством тренера. Спортсмен контролирует весь образ жизни: постоянно последовательно увеличивает рабочий вес, перестраивает питание, учитывая показатели, к которым планирует прийти, планирует режим нагрузок и восстановления.
Для обычного человека, который просто несколько раз в неделю ходит в зал и не ставит перед собой цель экстремально увеличить мышечную массу, такой результат недостижим. Тем не менее страх «перекачаться» влияет на выбор формата тренировок.
Особенно девушки часто отказываются от силовых в пользу и кардио. При этом именно умеренные силовые тренировки дают результат, ради которого в зал и приходят: тело выглядит более подтянутым без избыточной мышечной массы.
Что дают силовые:
- тонус и упругость мышц и тканей — тело выглядит более подтянутым;
- рельефную фигуру — если питание адекватное, жировая масса уменьшается, и мышцы становятся заметнее;
- адаптацию к нагрузкам — тело становится крепче, поэтому активности в повседневной жизни требуют меньше энергии и даются легче.