Менопауза — период, вокруг которого до сих пор много страхов и мифов. Многие женщины уверены, что теперь нужно снижать активность, «беречь себя» и тренироваться меньше. Но правда в том, что занятия в менопаузе почти не отличаются от тренировок до неё — телу по-прежнему нужно движение, а с возрастом даже больше, чем раньше.
С годами замедляется метаболизм, уменьшается мышечная масса, снижается уровень коллагена и плотность костной ткани. Всё это влияет на самочувствие, силу, внешний вид и даже риск травм. Хорошая новость — правильно подобранная физическая активность способна замедлить эти процессы, поддержать здоровье и сохранить тело сильным на долгие годы.
Занятия в менопаузу ничем не отличаются от занятий до нее. Вы можете выполнять любые тренировки, главное, чтобы это был ваш уровень сложности.
Важно понимать, что чем старше мы становимся, тем больше (!) нужно двигаться. Это жизненно необходимо.
💡С каждым годом жизни метаболизм замедляется и уменьшается количество мышечной массы (особенно у женщин), но при этом растёт количество жировой массы.
К тому же, при менопаузе:
✔️Кальций усваивается хуже — в среднем после 40 лет у женщин начинается процесс потери плотности костной ткани. Женщины гораздо чаще страдают остеопорозом, чем мужчины.
Силовые тренировки способствуют укреплению костей — работа мышц стимулирует их к более активному усвоению кальция.
✔️Снижается уровень коллагена. А он поддерживает упругое состояние кожи и эластичность связок, хрящей, костей. При снижении уровня коллагена начинаются боли в связках, выше риск травм при любой физической активности.
Любопытный факт: при приеме коллагена он в первую очередь пойдет туда, где его нехватка. И это не всегда лицо, а часто именно суставы.
❗Недостаток эстрогена и коллагена могут привести к слабости соединительной ткани, а значит, возможным опущениям.
Что делать?
✅Есть меньше? Да, но общее снижение калорийности должно быть не более 20–30% от привычного рациона, если до этого он был не ниже нормы (мы даем общие рекомендации, в идеале такие вопросы нужно решать с профильным специалистом).
✅ПОВЫШАТЬ количество активности, но не за счет более сложных тренировок или их продолжительности.
К привычным занятиям добавляйте что-то еще: скандинавскую ходьбу или плавание, например. Увеличивайте количество активных часов в день и в любой непонятной ситуации двигайтесь.
Да, с возрастом придется есть немного меньше, а двигаться больше 🤷🏼♀️
________
✨ Подписывайтесь на мой блог в Дзене, канал в ТГ и сообщество в ВК
• простым языком про анатомию, движение и работу тела
• восстановление после естественных родов и КС
• эффективные тренировки для здорового, сильного и подтянутого тела
• понятные объяснения, как тренироваться безопасно и получать результат