Раз в месяц я пишу в этом блоге про тело. Вот почему мой опыт может быть полезен и интересен не только худеющим, но всем, кто выстраивает рутины вокруг питания, физкультуры и циркадных ритмов:
- прошла булимию, анорексию, ожирение и скачки веса в «» от 42 до 78 кг.;
- рыдала в примерочных, стеснялась выйти из дома толстой, боялась встретить знакомых, которые помнят меня худой, и в целом испытывала все эмоции неудачно худеющего – стыд и вину, потерю веры в себя, разочарование и омерзение от того, какая ты «безвольная тряпка»;
- работала с диетологами и психологами, изучила тысячи страниц научной литературы, знаю все виды диет, много раз раз худела с откатами и один раз (сейчас) – до стойкого результата, который держится 2+ года;
Дисклемер: у этой рубрики есть постоянный спонсор, поэтому она всегда содержит небольшую рекламную вставку по теме статьи. Это никогда не делает материал менее информативным, искренним или полезным, но если это критично для вас, закройте вкладку или подпишитесь на мой платный контент – он стоит три с половиной копейки, но рекламы там не бывает. Теперь погнали. Сегодня поговорим про ⤵️
Психологические мифы вокруг похудения
Миф 1. Нужна сила воли
Извините, но я, похудев на 15 кг, так и не поняла, что такое сила воли. Точнее, я поняла как бы, но всё её участие в процессе мне только ВРЕДИЛО.
Первый закон похудения
гласит: чем сильнее ты «стискиваешь зубы, чем туже натягиваешь пружину самоограничений, тем разрушительнее будет откат.
Откаты гораздо опаснее, чем стабильная полнота. Если вы начинаете, а потом срываетесь, то лучше было бы даже не начинать, ибо каждый откат болезненно подрывает веру в себя. После откатов ГОРАЗДО СЛОЖНЕЕ, чем вообще до всяких попыток.
Обратное тоже верно: чем меньше вам приходится использовать силу воли, тем стабильнее будет результат.
Чем заменить силу воли?
Ответ: привычками, рутинами, опорой на дисциплину и повторение простых монотонных действий. Планированием. Удовольствием от ОБЫЧНОЙ свежей и вкусной еды. Системой самограждения. Свою я, кстати, описывала вот тут:
Миф 2. Сначала нужно «разобраться с собой»
В целом я очень ЗА психотерапию – мало что на меня повлияло так позитивно, как работа с психологами, но вот вам пойлер: даже если предположить, что вы до мельчайших деталей себя поняли и проработали всё, что можно проработать, «волшебный рецепт» похудения ВСË РАВНО в итоге будет состоять из трёх слов: умеренный дефицит калорий.
Ну то есть вы, конечно же, можете обращаться к хорошим психологам, это точно не навредит, но начинать действовать в направлении комфортного дефицита калорий можно вот прямо сейчас.
Миф 3. «Вам нужно просто повзрослеть»
Это буквально цитата одного из недоэкспертов по похудению из тиктоков:
чтобы похудеть, вам достаточно совершить всего одно действие – повзрослеть.
Звучит убедительно, но необоснованно, высокопарно и слишком абстрактно. А главное – это просто неправда) Во-первых, похудеть можно и не взрослея. Во-вторых, похудение может быть частью взросления и даже его началом.
Я худела, и ЧЕРЕЗ ЭТО взрослела
Через небольшие регулярные усилия получала большой видимый результат. Понимала, что только я несу за него ответственность, а никому постороннему из «внешнего мира» он, извините, не вс💩лся. Приоритизировала задачи, выстраивала рутины, планировала, делегировала, говорила с тренером откровенно, вела статистику, отказывалась от того, что мало влияет на результат или ему мешает в пользу того, что помогает.
Если не паттерны взросления, то что?
«Чтобы похудеть, нужно всего лишь повзрослеть» просто звучит нарядно. Это кликбейт. По факту же это буллщит.
Теперь рекламная часть ⤵️
Как я начинала этот путь
Мой путь в точку Б («устойчивый результат») начинался вот так. Коряво и медленно. Неуклюже и целлюлитно:
Эти ноги сейчас в тренажёрке поднимают платформу с блинами общим весом 150+ кг, но три года назад моим максимумом была вот такая растяжка с FitStars. И это окей❗️ Именно так и должно быть! Рутина, а тем более на рутина на старте НЕ ВЫГЛЯДИТ по-пинтерестовски симпатично.
Я начинала заниматься во время детского дневного сна (дочкам не было даже 3 лет) прямо во дворе, глядя в ноутбук и расстелив коврик. Сначала паузы между занятиями были похожи скорее на срыв. На «конец тренировкам». И даже на «ну вооот, у меня снова не получилось(».
Паузы длились по три недели. Потом – по две. Потом дней по десять. Так я дошла до занятий не реже, чем раз в неделю, потом перешла на «раз в 3-4 дня»
Став более-менее спортивным человеком, я наняла тренера и пошла в зал, где занимаюсь и до сих пор. Сейчас тело выглядит плюс-минус так:
Почему FitStars
Ну, строго говоря, выбор у меня был невелик – мы мотались с семьёй по отелям, заниматься было и негде, и некогда. Всё, что мне оставалось – домашние тренировки, а кто у нас намбер ван по домашним тренировкам? – Правильно, ФитСтарс. С ними и начала.
С опорой на свой опыт ответственно заявляю: лучшее, что на платформе есть – это разнообразие. Тебе просто-напросто ИНТЕРЕСНО попробовать разные активности, а пока пробуешь, – втягиваешься.
- Есть тренировки на ЛЮБОЙ уровень сложности – от язвенников и трезвенников до профи и фитоняшек, даже для детей и беременных есть!
- Есть рецепты с посчитанным КБЖУ.
- Есть курсы, и их много, десятки:
Вишенка на торте
Ребята из ФитСтарс реально знают толк в мотивация новичка. Чтобы усилить её, за покупку моего тарифа («Доступ навсегда») в феврале они будут дарить вам подарки:
- за 15 тренировок — сертификат на 2000₽ в FitStars Shop
- за 35 — сертификат на 3000
- за 50 — какой-то из фитнес-наборов (вам подарят сертификат на 6000 рублей, чтобы выбрали сами):
Чтобы забрать подарок, тренировки нужно будет выполнить в течение 65 дней с момента начала участия. Как раз втянетесь)
А ещё за покупку любого тарифа вы получаете сейчас доступ к личному нейронутрициологу от Dietology live на 3 месяца (обычная стоимость — 2590 ₽), а за каждые ваши 150 – FitStars будет высаживать по 1 дереву в своём знаменитом лесу.
Причин откладывать нет. Действуйте. К лету увидите первый устойчивый результат.
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid: 2VSb5xJ6Mgd