Топ-6 источников полезного белка при сахарном диабете
Белок — ключевой компонент питания при диабете.
Он помогает стабилизировать уровень сахара, дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу.
Вот лучшие источники 👇
1️⃣ Куриная грудка
≈31 г белка на 100 г, минимум жира и почти нет углеводов.
Идеально: запекать, готовить на пару, добавлять в салаты.
2️⃣ Рыба (лосось, тунец, треска)
20–25 г белка на 100 г + омега-3.
Поддерживает здоровье сердца, что особенно важно при диабете.
3️⃣ Тофу и темпе
10–20 г белка на 100 г.
Растительный вариант с низким влиянием на гликемию, богат железом и кальцием.
4️⃣ Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
9–12 г белка на 100 г + клетчатка.
Замедляют всасывание углеводов и помогают избегать резких скачков сахара.
5️⃣ Нежирный творог
≈15 г белка в порции, минимум углеводов.
Поддерживает контроль веса и чувство сытости.
6️⃣ Сейтан
≈25 г белка на 100 г.
Отличная альтернатива мясу (если нет непереносимости глютена).
💬 Помните: контроль сахара начинается с тарелки.
А чтобы видеть, как питание влияет на показатели в реальном времени, удобно использовать сервис Freelife — он помогает отслеживать динамику 24/7 и принимать решения осознанно.
Все наши статьи адаптированы под разные типы диабета. Учитывайте рекомендации врача и особенности своего состояния.
