Паническая атака — это внезапный приступ интенсивной тревоги, сопровождающийся выраженными физическими симптомами.
По статистике, хотя бы один эпизод панической атаки переживает до 30% людей.
Но когда приступы повторяются, формируется устойчивый страх — и жизнь начинает подстраиваться под тревогу.
Важно понимать: паническая атака — это не инфаркт и не «схожу с ума».
Это реакция нервной системы.
[p][p]В этой статье разберём:
- симптомы панической атаки
- причины панических атак
- почему приступы повторяются
- что делать при панической атаке
- как проходит лечение панических атак
- можно ли избавиться от панических атак полностью
_______________________________________________
Симптомы панической атаки
Паническая атака развивается быстро — пик симптомов достигается в течение 5–10 минут.
Чаще всего люди описывают следующие симптомы панической атаки:
- учащённое сердцебиение
- чувство нехватки воздуха
- удушье или «ком в горле»
- головокружение
- дрожь
- потливость
- озноб или жар
- чувство нереальности происходящего
- страх смерти
- страх потерять контроль
Отдельно стоит отметить паническую атаку ночью — человек может проснуться с ощущением удушья и сильной паники.
Несмотря на выраженность симптомов, паническая атака не опасна для жизни.
Причины панических атак
Панические атаки редко возникают без предшествующего напряжения.
Основные причины панических атак:
- хронический стресс
- эмоциональное перенапряжение
- подавленные чувства
- тревожное расстройство
- длительная перегрузка
- травматический опыт
- гиперчувствительность к телесным ощущениям
Иногда первый приступ возникает после:
- конфликта
- болезни
- переутомления
- серьёзных жизненных изменений
_______________________________________________
Почему панические атаки повторяются
После первого приступа формируется тревога ожидания.
Человек начинает:
- прислушиваться к сердцу
- контролировать дыхание
- избегать «опасных» мест
- бояться остаться один
Это усиливает тревожность и закрепляет механизм.
Формируется замкнутый круг:
- Телесный симптом
- Мысль «это опасно»
- Усиление тревоги
- Усиление симптомов
Именно этот механизм лежит в основе панического расстройства.
Что делать при панической атаке
Если приступ уже начался, важно:
- Не бороться с симптомами.
- Замедлить дыхание (выдох длиннее вдоха).
- Сказать себе: «Это паническая атака. Это неприятно, но не опасно».
- Переключить внимание на ощущения в теле (стопы, ладони).
Важно не убегать из ситуации, если она безопасна.
Это снижает закрепление избегания.
_______________________________________________
Лечение панических атак
Лечение панических атак включает:
- психообразование
- когнитивную работу с катастрофическими мыслями
- работу с тревогой ожидания
- постепенное снижение избегания
- работу с травматическим опытом
Наиболее доказательные методы:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- ДПДГ (EMDR)
Работа с психологом при панических атаках позволяет:
- снизить частоту приступов
- уменьшить интенсивность
- убрать страх повторения
- вернуть контроль над жизнью
_______________________________________________
Часто задаваемые вопросы
- Можно ли умереть от панической атаки?
- Нет.
- Можно ли избавиться от панических атак полностью?
- Да, при комплексной работе это возможно.
- Сколько длится паническая атака?
- Обычно от 10 до 30 минут.
- Когда нужно обратиться за помощью?
- Если приступы повторяются, ограничивают жизнь или вызывают сильный страх.
Паническая атака — это не слабость и не «срыв».
Это сигнал перегруженной нервной системы.
И с этим можно профессионально работать.
Автор: Ольга Казанцева
Психолог, КПТ ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru