5 идей буддизма для хорошей жизни

Буддизм. Мифы и реальность:

В массовом сознании буддисты-это такие лысые ребята преимущественно азиатской наружности, которые носят оранжево-бордовые мантии, не едят мясо и пропагандируют отказ от материальных ценностей и чувственных удовольствий. Жизнь для них - страдание и в процессе отказа от всего, что приносит истинное удовольствие на земном пути, они рассчитывают уйти от этого страдания в нирвану, читай: "космическое небытие". Этакая секта космических суицидников.

Что же на самом деле?

Цель буддийской практики - очищение ума от страданий и иллюзий. Что касается аскезы, то буддизм предлагает следовать так называемому "серединному пути", то есть отказаться от крайностей вроде аскезы и гедонизма. Отказ от мяса тоже необязателен, местами даже в монашестве. Строго говоря, запретов никаких вообще нет. Есть 5 правил для буддиста-мирянина, соблюдение которых добровольно .

Вот они:
- Не убивать
-Не воровать
- Не лгать
- Не прелюбодействовать
- Не употреблять опьяняющих разум веществ

Необходимый и достаточный список того, от чего стоит воздерживаться человеку, который встал на путь дхармы. Делай так и будет хорошая карма, делай иначе - пожнешь плохую. Важно сказать, что карма - это не бумеранг космического воздаяния, а некий закон причины-следствия, вроде "нормально делай-нормально будет". Если убивать, воровать, пьянствовать и наслаждаться беспорядочными половыми связями, то велик риск, что худо станет уже в этом перерождении, не дожидаясь реинкарнации.

Что с психологией?

В современной психологической практике находят отражение множество идей буддизма. Например, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или терапии принятия и ответственности (АСТ). Ученые изучают мозг практикующих буддистов и замечают там изменения, что в свою очередь влияет на снижение тревоги и увеличение концентрации.

5 идей буддизма для хорошей жизни:

1️⃣ Осознанность

То есть состояние переживание настоящего момента и себя в нем. Как я уже писал выше, это снижает тревогу и повышает концентрацию.

Быть в состоянии осознанности 24/7 невозможно, зато можно его тренировать, как при помощи медитаций так и превращая обычные рутинные вещи в медитативную практику. Иначе говоря, моешь посуду - мой посуду!

2️⃣ Идея об отсутствии постоянного "я" или Анната

Нет, буддисты не хотят лишить тебя твоей личности. Просто видят эту самую личность не как монолитную структуру, а как набор постоянно сменяющих друг-друга мыслей, эмоций, ролей. Иначе говоря, личность-это процесс. Здесь Сидхартха Гаутама передает пламенный привет сквозь 2500 лет американскому психологу Карлу Роджерсу.

На практике это помогает растождествить себя с негативными ярлыками, например "я трус" или " я тревожный". Если я -это процесс, значит его можно наблюдать и менять.

3️⃣ Непривязанность

Буддисты видят в привязанности и цеплянии (Упадана) причину страданий. Чем сильнее мы хотим удержать что-то в нашей жизни, тем сильнее расстраиваемся, когда теряем. А теряем мы неизбежно.

4️⃣ Сострадание и доброжелательность

Буддисты предлагают культивировать в себе состояние безусловного позитивного принятия себя и мира ( второй привет от Гаутамы Роджерсу), в том числе с помощью специальной медитации любящей доброты (Метта).

Исследование учёных из Медицинской школы Икана на горе Синай (США). Показало, что даже короткая 10-минутная медитация «любящей доброты» вызывает заметные изменения в активности бета- и гамма-волн мозга. Эти волны напрямую связаны с такими состояниями, как депрессия и тревожность.

Это помогает снизить самокритику, чувство стыда и улучшить отношения.

5️⃣ Ум новичка или осознанное незнание

Буддисты предлагают отказываться от предубеждений и сохранять открытость новому опыту.

Это помогает в образовании, а также побороть ригидность мышления, открывая новые пути решения старых проблем.

Будет здорово, если расскажешь близки ли тебе идеи буддизма. Или поделись своим опытом практики в комментариях.

Автор: Нойштарт Игорь Сергеевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru