Я понимаю, что повода для тревоги нет, но ничего не могу с собой поделать, тело словно живет своей жизнью. А от фразы «не переживай, это ерунда» становится только хуже.
Если вы часто тревожитесь и вам когда-либо советовали «просто не переживать», вы знаете, что этот совет не только бесполезен, но и вызывает еще больше напряжения и тревоги. И дело вовсе не в вашей «слабости» или отсутствии силы воли. Дело в физиологии. Тревога — это не просто мысль, это биохимический процесс, захватывающий весь организм. И пока мы не поймем как это работает, мы будем продолжать бороться с ветряными мельницами.
Физиология тревоги
Представьте, что ваш мозг — это суперкомпьютер. В нем есть отдел, который называется миндалевидное тело (амигдала). Его главная задача — безопасность. Он работает круглосуточно, сканируя реальность на предмет угроз. Как только миндалевидное тело замечает потенциальную опасность (реальную или воображаемую), оно нажимает «красную кнопку» - запускается цепная реакция (гипоталамус - гипофиз - надпочечники) и происходит мощнейший выброс гормонов стресса: адреналина и кортизола. Это и есть тот самый момент, когда «не переживай» перестает работать, потому что мысль уже превратилась в химию.
Что происходит с телом за секунды
- Сердцебиение учащается. Кровь приливает к крупным мышцам, чтобы вы могли бежать от угрозы. Вы чувствуете пульсацию в висках, груди, ощущаете нехватку воздуха — легкие начинают работать интенсивнее, чтобы насытить кровь кислородом.
- Пищеварение отключается. Организм считает, что сейчас не время переваривать пищу, если нужно спасаться от опасности. Отсюда «медвежья болезнь», тошнота или ком в горле.
- Зрачки расширяются. Чтобы улучшить периферическое зрение и заметить опасность.
- Ладони становятся влажными, а мышцы зажатыми. Тело мобилизовано.
Когда вы говорите: «Я чувствую тревогу в груди» или «У меня сводит живот», это не метафора. Это работа вегетативной нервной системы.
Что нажимает «красную кнопку»?
Современная тревога редко запускается реальной опасностью. Наш мозг не всегда отличает внешнюю угрозу от внутренней, а реальность — от воображаемой картинки. Поэтому спусковым крючком (триггером) может стать что угодно:
- Мысли о будущем: «А что, если я провалю собеседование?», «А вдруг со мной что-то случится?». Мозг реагирует на картинку катастрофы так, будто она уже случилась.
- Физические ощущения: легкое головокружение после резкого подъема или учащенное сердцебиение после кофе могут быть восприняты как сигнал опасности. Человек пугается: «Что-то со мной не так!», и тревога тут как тут.
- Внешние обстоятельства: хронический стресс на работе, конфликты в семье, информационный шум, нехватка сна — все это истощает нервную систему. Когда «батарейка» на нуле, миндалевидное тело становится гиперчувствительным и может включить тревогу даже на незначительный раздражитель.
Кора головного мозга (наша сознательная часть) может сколько угодно транслировать: «Это просто экзамен, мы готовились», «Начальник постоянно грозит всех уволить, но по факту все работают», но если миндалевидное тело в панике — приказ для тела уже отдан.
Паническая атака
Крайнее проявление этой физиологии — паническая атака. Это интенсивный приступ страха, который сопровождается мощнейшими физическими симптомами. И если обычная тревога может длиться часами или днями, то паническая атака — это взрыв, который достигает пика за несколько секунд.
Человеку в этот момент очень страшно, кажется, что он сходит с ума или умирает. Сердце колотится, перехватывает дыхание, возникает ощущение удушья, немеют конечности, бросает то в жар, то в холод, появляется дрожь, иногда тошнота, охватывает чувство нереальности происходящего.
Страх стимулирует выброс адреналина, а адреналин усиливает страх — круг замыкается. Человек не может контролировать этот процесс, потому что это биохимия и организму нужно время, чтобы пережить все то, что происходит. И именно после первой панической атаки часто возникает тревога и страх повторения этого ужаса: человек начинает бояться выходить из дома, избегает мест, где это случилось, боится оставаться один, управлять автомобилем, использовать общественный транспорт.
Почему слова бессильны и как себе помочь?
Представьте, что вы едете в машине, и внезапно заклинило педаль газа. Вы жмете на тормоз (пытаетесь успокоиться), но машина продолжает нестись. Примерно это происходит, когда вы говорите тревожному человеку или человеку с панической атакой «успокойся». Его «педаль газа» (симпатическая нервная система) выжата до упора адреналином.
В случае панической атаки человек может помочь себе сам, но для этого нужно научиться практическим инструментам самопомощи при страхе и тревоге. Также важно не только разобраться с причиной возникновения панической атаки или постоянной тревоги, но и убрать из тела страх и заблокированные эмоции, которые всегда остаются в теле после приступа паники.
Ждать, что «само пройдет» — это путь к тревожному расстройству. Тревога имеет свойство «обрастать» новыми страхами и «расползаться». Постоянная тревога — это не просто «слабые нервы», это состояния, которые напрямую влияет на качество жизни, социальную реализацию и физическое здоровье.
Поэтому, если вы чувствуете, что тревога управляет вашей жизнью, а слова «просто не думай об этом» вызывают у вас приступ отчаяния — обратитесь за помощью. Мы не можем отключить инстинкты, но мы можем научиться договариваться со своим организмом, распознавать триггеры и возвращать телу ощущение безопасности.
Если вы нашли для себя что-то ценное в этой статье, ваша поддержка в любом ее проявлении: комментарий, лайк, репост или донат - будет для меня подтверждением того, что тема актуальна и востребована. А это вдохновляет двигаться дальше! Спасибо!
Кризисный психолог, специалист по психосоматике – Виктория Сафарова.