Холотропное дыхание: путешествие вглубь себя без таблеток. История метода, научное объяснение и честный разбор рисков.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание: опыт, разделивший жизнь на «до» и «после».

Для меня таким событием стало знакомство с холотропным дыханием. Я пришла в него не как любопытствующий турист — у меня уже был опыт занятий карате с 10 лет, потом цигун, йога, пранаяма. Я думала, что про дыхание знаю если не всё, то многое.

Я ошибалась.

Первый же сеанс перевернул моё представление о возможностях психики. А последующее обучение в Институте психотерапии и клинической психологии, повышение квалификации по трансперсональной психотерапии, работа с удивительными мастерами, среди которых я с особой теплотой хочу назвать Елену Гордееву, — это один из важнейших кирпичиков в моём фундаменте, на котором сейчас стоит моя практика.

Сегодня я расскажу вам об этом методе не как сторонний наблюдатель, а как человек, который прошёл путь холонавта, учился у лучших российских специалистов и продолжает восхищаться мощью и глубиной этого инструмента. С одной важной оговоркой: я буду честна и о рисках, потому что ответственный подход — единственно возможный, когда речь идёт о таких глубинах.

Блок 1: История создания — от научных экспериментов к дыханию

С. Гроф

Станислав и Кристина Гроф: учёные, не побоявшиеся идти против течения

Метод холотропного дыхания был разработан в 1970-х годах супружеской парой — американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его женой Кристиной.

Станислав Гроф — врач-психиатр, который в 1960-х годах активно изучал терапевтические возможности изменённых состояний сознания. В те годы в рамках легальных научных программ проводились исследования с использованием психоактивных веществ — это считалось перспективным направлением в психотерапии. Гроф наблюдал, как у пациентов в ходе экспериментов всплывали глубинные переживания — вплоть до воспоминаний о собственном рождении и трансперсонального опыта.

Но в начале 1970-х годов доступ к этим методам был закрыт, и Гроф оказался перед выбором: либо отказаться от исследований, либо найти легальную альтернативу, не требующую использования запрещённых веществ.

И тут он заметил важную закономерность: некоторые пациенты во время экспериментальных сеансов спонтанно начинали интенсивно дышать, чтобы продлить или углубить изменённое состояние сознания. А другие, уже без всяких веществ, могли достичь похожих переживаний просто за счёт дыхания.

Так родилась идея: а что, если использовать гипервентиляцию как инструмент доступа к бессознательному?

В 1973 году Гроф был приглашён в знаменитый Институт Эсален в Калифорнии — центр гуманистической и трансперсональной психологии. Именно там, вместе с Кристиной, они окончательно разработали и оформили технику, которую назвали холотропным дыханием.

Название происходит от двух греческих слов: «holos» (целое) и «trepein» (движение к цели). Буквально — «движение к целостности».

С 1975 года метод начал распространяться через обучающие семинары по всему миру.

Блок 2: Холотропное дыхание в России

Для меня особенно важно, что этот метод прижился в нашей стране и получил официальное признание. В 1993 году Министерство здравоохранения РФ официально зарегистрировало холотропное дыхание как один из 28 методов психотерапии. Да, в России этот метод легален и признан на государственном уровне.

За десятилетия в нашей стране сформировалась сильная школа трансперсональной психологии. Я хочу с благодарностью назвать имена, которые стали для меня ориентирами.

Елена Гордеева и Институт психотерапии и клинической психологии — место, где я получила своё повышение квалификации по трансперсональной психотерапии. Пространство, где глубина метода сочетается с академической основательностью и, что самое важное, с огромной ответственностью за тех, кто приходит за помощью.

В России также работают сертифицированные фасилитаторы, прошедшие обучение в Международном институте интегративной психологии (МИИП), Институте трансперсональной психологии (ИТП) и программе «Трансперсональный тренинг Грофа» (GTT). Это те люди, чья квалификация подтверждена документально, и я всегда советую обращать внимание именно на наличие такой подготовки.

Блок 3: Что происходит во время сеанса — техника и процесс

Роли участников

Холотропное дыхание — это парная практика. В сеансе участвуют два человека:

• Холонавт (от греч. «naus» — корабль) — тот, кто дышит, «плывёт» в своём внутреннем океане.
• Ситтер (от англ. «sitter» — сидящий) — помощник, который обеспечивает безопасность, но не вмешивается в процесс.

Сеансы обычно проводятся в группах от 10 человек под руководством сертифицированного фасилитатора. Обязательно присутствие ситтеров, которые следят за процессом холонавтов и могут оказать помощь, если она потребуется.

В одиночку практика не проводится никогда! Берегите себя!

Структура сеанса

Типичный сеанс длится от трёх до пяти часов и включает несколько этапов:

1. Начало (10–20 минут): Холонавты ложатся на коврики, расслабляются под спокойную музыку. Фасилитатор напоминает основные принципы дыхания: дышать глубоко, часто, без пауз, ртом или носом — как удобно. Главное — сохранять интенсивность и непрерывность.
2. Основная фаза (1,5–2 часа): Участники начинают интенсивное дыхание. Музыка становится ритмичной, громкой, драматичной — барабаны, этнические ритмы, симфонические произведения. Важно: музыка специально подобрана, не содержит слов на родном языке, чтобы не активировать логическое мышление и не навязывать конкретные образы.
3. Кульминация: Музыка достигает пика, выражая «прорыв», катарсис. В этот момент многие холонавты переживают самые intense и значимые моменты сеанса.
4. Завершение (30–40 минут): Музыка постепенно успокаивается, дыхание замедляется. Участники возвращаются в обычное состояние.
5. Интеграция: После сеанса участников просят выразить свой опыт — чаще всего через рисование мандалы (спонтанных образов, заключённых в круг). Затем идёт обсуждение в кругу, групповая терапия, где каждый может поделиться тем, что пережил, но только в той мере, в какой готов.

Важный элемент — телесно-ориентированная работа для проработки мышечных блоков и зажимов, которые могут проявиться во время дыхания. Это может быть мягкое надавливание на напряжённые участки или помощь в завершении движения, которое началось спонтанно.

Техника дыхания

С точки зрения физиологии, холотропное дыхание — это управляемая гипервентиляция в течение длительного времени.

Основные принцины:

• Глубина: вдохи и выдохи значительно глубже обычных, задействуется полный объём лёгких.
• Частота: темп ускорен, но конкретных цифр нет — каждый находит свой ритм.
• Непрерывность: дыхание идёт без пауз, создавая единый циклический поток.
• Способ: можно дышать ртом или носом, грудью или животом — главное поддерживать интенсивность.

Блок 4: Физиология — что происходит с организмом (научное объяснение)

Здесь заканчивается мистика и начинается чистая биология. Я всегда объясняю своим ученикам: в холотропном дыхании нет ничего сверхъестественного — есть умелое использование естественных механизмов тела.

Когда человек начинает дышать глубже и чаще, чем требует его организм в покое, запускается цепочка физиологических реакций:

Что происходит:

1. Гипервентиляция лёгких. Кислорода поступает больше, углекислого газа выводится слишком много.

2. Гипокапния. Концентрация CO₂ в крови падает ниже нормы (норма 35–45 мм рт. ст.).

3. Респираторный алкалоз. Кровь становится слишком «щелочной» — нарушается кислотно-щелочной баланс.

4. Сужение сосудов головного мозга. Это защитная реакция организма: в ответ на снижение CO₂ сосуды рефлекторно сужаются.

5. Парадоксальная гипоксия. Кислорода в крови много, но из-за сдвига pH гемоглобин прочнее связывает его и хуже отдаёт тканям. Мозг начинает испытывать кислородное голодание.

6. Изменение активности мозга. Кора головного мозга тормозится, подкорковые структуры (лимбическая система) активируются. Человек входит в изменённое состояние сознания.

И здесь самое важное: то, что мы называем «доступом к бессознательному», с точки зрения физиологии является результатом гипоксии и временного изменения работы нервной системы. Но от этого переживания не становятся менее реальными и менее целительными. Просто мы понимаем механизм.

Во время сеанса также могут возникать:

• Тетания — непроизвольное напряжение мышц, особенно кистей рук, стоп, лица. Это реакция на сдвиг pH и снижение уровня ионизированного кальция.
• Вибрирующие ощущения, чувство покалывания, изменения температурного фона.
• Эмоциональные разрядки — смех, плач, крик, которые не контролируются сознанием, но приносят глубокое облегчение.

Блок 5: Трансперсональная психология — теоретическая база

Холотропное дыхание — это не просто техника, это часть целого направления — трансперсональной психологии.

Трансперсональная психология (от лат. «trans» — сквозь, через и «persona» — личность) изучает состояния сознания, выходящие за пределы обычного эго и личностных переживаний. Её основатели — Абрахам Маслоу, Энтони Сутич и Станислав Гроф.

Картография психики по Грофу

Гроф предложил расширенную модель психики, включающую несколько уровней:

1. Биографический - Личный опыт, воспоминания, травмы (классический психоаналитический подход)
2. Перинатальный - Переживания, связанные с процессом рождения и внутриутробным развитием
3. Трансперсональный - Опыт, выходящий за пределы индивидуальной жизни — архетипы, коллективное бессознательное, отождествление с другими людьми, животными, мифологическими сюжетами

Перинатальные матрицы

Самая известная и самая обсуждаемая часть теории Грофа — концепция четырёх базовых перинатальных матриц (БПМ), соответствующих этапам родов:

БПМ-1: Амниотическая вселенная - внутриутробное существование до начала родов. Переживается как единство с миром, океаническое блаженство или, наоборот, как токсичное окружение (если беременность была осложнённой).

БПМ-2: Космическое поглощение - начало схваток, матка сжимается, но шейка ещё закрыта. Ощущение безвыходности, ловушки, безысходности.

БПМ-3: Борьба смерти-возрождения - прохождение по родовым путям. Переживается как борьба, давление, удушье, но с движением к выходу.

БПМ-4: Опыт смерти-возрождения - Рождение. Освобождение, встреча со светом, облегчение.

Могу сказать из личного опыта и опыта сотен людей, с которыми я работала: эти переживания возникают в холотропных состояниях с удивительной регулярностью. И да, они обладают мощнейшим терапевтическим эффектом. Есть ли у этого «объективно-научное» доказательство? Академическая наука скажет «нет». Но для того, кто пережил это, вопрос о доказательствах просто не стоит.

Если вам будет интересно, пишите в комментариях, обсудим матрицы подробнее. Увлекательная тема! Матрица влияет на паттерн взрослого человека, лежит в основе всего. Наш с вами самый первый опыт😉.

Блок 6: Эффекты и применение

Что даёт холотропное дыхание

Из своего опыта и опыта моих учителей и коллег могу сказать: холотропное дыхание работает с широчайшим спектром запросов:

Что прорабатывается:

Эмоциональные проблемы: депрессия, тревожные расстройства, хроническая раздражительность

Зависимости: алкогольная, наркотическая, игровая — на глубинном уровне

Травма: ПТСР, последствия насилия, военные травмы, потеря близких

Психосоматика: хроническая боль, мигрени, бронхиальная астма, ПМС

Экзистенциальные кризисы: страх смерти, потеря смысла, одиночество

Личностный рост: раскрытие творческого потенциала, поиск призвания, духовные поиски

Основная идея: в холотропном состоянии активизируется та часть психики, которая выдает материал, нуждающийся в проработке больше всего. Моя задача как фасилитатора — создать безопасное пространство и не мешать этому процессу.

Что говорят исследования?

Буду честна: научных исследований холотропного дыхания крайне мало — не больше пяти за последние тридцать лет, и ни одно из них не соответствует строгим стандартам доказательной медицины (рандомизированные контролируемые испытания с плацебо-контролем). Есть отдельные работы, показывающие потенциал метода для снижения страха смерти, повышения самосознания, снижения враждебности.

Я отношусь к этому спокойно. Холотропное дыхание — не таблетка, эффект которой можно измерить в двойном слепом исследовании. Это глубинное, индивидуальное, во многом мистериальное переживание. И это не делает его менее ценным.

Но для полноты статьи, приведу некоторые:

• Исследование 1996 года: участники, сочетавшие холотропное дыхание с психотерапией в течение 6 месяцев, отметили снижение страха смерти и повышение самооценки .
• Исследование 2013 года (11 000 участников): показало потенциал метода для лечения психологических и экзистенциальных проблем. О побочных эффектах не сообщалось .
• Исследование 2015 года: практикующие холотропное дыхание сообщали о повышении самосознания и снижении враждебности .

Блок 7: Риски и противопоказания (самый важный раздел)

А вот здесь я буду максимально жёсткой и принципиальной. Потому что ответственность — это основа всего.

Холотропное дыхание вызывает мощные физические и эмоциональные переживания. Это создаёт серьёзные риски для людей с определёнными заболеваниями. Поэтому я никогда не возьму человека в группу без предварительного собеседования и сбора анамнеза.

Медицинские противопоказания (категорически нельзя!)

• Сердечно-сосудистые - Инфаркт в анамнезе, стенокардия, аневризма, гипертония (давление выше 140/100), сердечная недостаточность
• Неврологические - Эпилепсия, судорожные расстройства (гипервентиляция может спровоцировать приступ), опухоли мозга
• Офтальмологические - Глаукома, отслоение сетчатки, тяжёлая близорукость
• Опорно-двигательные - Остеопороз, недавние переломы, вывихи (в течение последних двух лет), грыжи позвоночника в острой стадии
• Другие - Беременность (на любом сроке — риск преждевременных родов), недавние операции, инфекционные заболевания, онкология

Психиатрические противопоказания:

• Психозы, шизофрения (особенно в острой фазе или без стабильной медикаментозной ремиссии)
• Панические расстройства (без предварительной подготовки)
• Тяжёлые депрессии с суицидальным риском
• Биполярное расстройство в маниакальной фазе

Важное уточнение: есть успешный опыт работы с психиатрическими пациентами в специальных условиях — например, в клиниках, где есть возможность задержаться на несколько дней для интеграции и где рядом врачи. Но для обычных двухдневных семинаров это абсолютное противопоказание.

Побочные эффекты во время сеанса

Даже у здоровых людей могут возникать временные реакции:

• Головокружение, слабость
• Тетания — онемение и судороги мышц (особенно кистей, стоп, лица)
• Тошнота, рвота (иногда так выходит подавленный материал)
• Сильные эмоциональные реакции (крик, плач, смех, страх)
• Интенсивные телесные ощущения (давление, боль, вибрации)

Всё это считается нормальным и проходит после завершения сеанса. Но если симптомы сохраняются дольше часа после окончания — нужна помощь фасилитатора.

Блок 8: Моё личное отношение и путь

Я занимаюсь дыхательными практиками больше 20 лет — с детского карате (помните те мощные выдохи ибуки?), через цигун, йогу и пранаяму. И всё это время я шла к холотропному дыханию, сама того не зная.

Когда я впервые попала на сеанс, я думала, что готова. У меня был огромный опыт работы с телом и дыханием. Но то, что произошло, невозможно описать словами, которые укладываются в обычную логику.

Я не буду рассказывать детали — они слишком личные и вряд ли будут понятны тому, кто не переживал подобного. Скажу только одно: это изменило всё.

Потом было обучение в Институте психотерапии и клинической психологии, повышение квалификации по трансперсональной психотерапии. Работа с Еленой Гордеевой и другими мастерами. И каждый раз я убеждалась: холотропное дыхание — это не «подышать, чтобы кайфануть». Это глубочайшая работа, требующая уважения, подготовки и, самое главное, — ответственности.

Я не практикую холотропное дыхание в своём челлендже. Почему? Потому что для этого нужна особая среда, подготовка, ситтеры и, честно говоря, совсем другой формат работы. То, что мы делаем в челлендже — это мягкое, безопасное, постепенное погружение в возможности дыхания. Это фундамент. А холотроп — это уже высший пилотаж, к которому нужно быть готовым и телом, и психикой.

Но я считаю важным рассказывать об этом методе, потому что это часть культуры дыхательных практик. И потому что многие, кто готов идти глубоко, должны знать, куда можно пойти.

Блок 9: Что делать, если вы хотите попробовать?

Если после всего прочитанного вы чувствуете, что хотите исследовать этот метод:

1. Проконсультируйтесь с врачом. Серьёзно. Пройдите хотя бы базовую проверку: ЭКГ, измерьте давление, исключите противопоказания. Лучше потратить день на обследование, чем потом лечить последствия.
2. Выбирайте сертифицированного фасилитатора. Убедитесь, что человек прошёл обучение у прямых учеников Грофа или в аккредитованных программах. В России это, например, Институт психотерапии и клинической психологии (где училась я), Международный институт интегративной психологии (МИИП), Институт трансперсональной психологии (ИТП). Спросите сертификаты, не стесняйтесь.
3. Обеспечьте время на интеграцию. После сеанса не планируйте важных дел, встреч, переездов. Дайте себе минимум сутки на то, чтобы «переварить» опыт. Многие центры предлагают проживание на месте — это идеальный вариант.
4. Будьте готовы к тому, что всё пойдёт не по плану. Холотропное дыхание — это не путешествие по туристическому маршруту. Вы не знаете, что всплывёт. Доверьтесь процессу и не пытайтесь его контролировать.
5. После сессии не принимайте судьбоносных решений. Интеграция опыта длительная. Осознавания могут прилетать еще в течении 6 месяцев и даже года.

Заключение

Холотропное дыхание — мощнейший инструмент, который может открыть двери в такие глубины психики, о которых вы даже не подозревали. Но эти двери открываются не ключиком, а, скажем так, очень интенсивным способом. И если у вас за дверью не порядок, а хаос — будьте готовы, что хаос выйдет наружу. И это, на самом деле, хорошо — потому что только так его можно проработать.

Мой челлендж и техники в нем - это как тренировка перед восхождением.

Если вам близок такой подход — добро пожаловать. Там мы проходим все этапы: от аварийного тормоза до крейсерского режима и мягких интенсивных практик. В безопасной среде, с поддержкой и с уважением к вашим границам.

👉 Ссылка на вход — https://t.me/in_vr_KatrinJi

Сноски:

[1] Станислав Гроф (род. 1931) — американский психиатр чешского происхождения, один из основателей трансперсональной психологии. В 1960-х годах проводил исследования изменённых состояний сознания с использованием психоактивных веществ в рамках легальных научных программ. После запрета на их применение разработал метод холотропного дыхания как альтернативный способ достижения терапевтических состояний .

[2] Институт Эсален (Esalen Institute) — центр альтернативного образования и гуманистической психологии в Калифорнии, основанный в 1962 году. Место, где зарождалось движение человеческого потенциала и где супруги Гроф окончательно оформили метод холотропного дыхания в 1970-х годах .

[3] Физиологический механизм: длительная гипервентиляция приводит к снижению концентрации углекислого газа в крови (гипокапния) и респираторному алкалозу. В ответ сосуды головного мозга сужаются, возникает парадоксальное кислородное голодание тканей (эффект Вериго-Бора), кора головного мозга тормозится, а подкорковые структуры активируются, что и создаёт изменённое состояние сознания .

[4] Перинатальные матрицы — концепция Станислава Грофа, согласно которой процесс рождения запечатлевается в психике в виде четырёх базовых паттернов (БПМ), влияющих на дальнейшую жизнь человека и воспроизводящихся в холотропных состояниях. Важно отметить: эта концепция не имеет убедительных эмпирических доказательств и критикуется академической наукой .

[5] Исследования эффективности: в 1996 году были опубликованы данные, что участники, практиковавшие холотропное дыхание в сочетании с психотерапией в течение 6 месяцев, отмечали снижение страха смерти и повышение самооценки. Масштабное исследование 2013 года с участием 11 000 человек также показало потенциал метода для работы с психологическими проблемами. Однако эксперты подчёркивают, что эти работы не соответствуют строгим стандартам доказательной медицины (рандомизированные контролируемые испытания), и большинство авторитетных источников относят холотропное дыхание к альтернативным, а не доказательным методам .

[6] Противопоказания включают сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт в анамнезе, гипертония, аневризма), эпилепсию и другие судорожные расстройства (гипервентиляция может спровоцировать приступ), глаукому, отслоение сетчатки, остеопороз, недавние переломы, беременность (на любом сроке), острые инфекционные заболевания, психотические состояния в острой фазе .

#холотропноедыхание #гроф #трансперсональнаяпсихология #измененныесостояниясознания #дыхательныепрактики #психотерапия #перинатальныематрицы #гипервентиляция #наука #противопоказания #безопасность #космосвнутри #челлендж #еленагордеева #институтпсихотерапии