Я всё время раздражаюсь на мужа

С согласия клиентки публикую запись сессии в подходе ориентированной на решении краткосрочной терапии.

На консультацию пришла женщина 36 лет.

Семейная ситуация: замужем, двое детей
Жалоба: «Я всё время раздражаюсь на мужа»
Эмоциональное состояние: раздражение, усталость, чувство вины
Ожидание клиента: «Хочу меньше раздражаться и больше чувствовать гармонию в семье»

Психолог, проясняя запрос: Расскажите, пожалуйста, что именно вызывает раздражение на мужа?

Клиентка: Когда он не помогает с детьми или оставляет вещи разбросанными. Какие-то бытовые ситуации и воспитание детей вызывают постоянные конфликты.

П., выявляя эмоциональную значимость проблемы: Что в этих ситуациях для вас самое трудное?

К: Чувство усталости и несправедливости. Что он меня игнорирует.

П: Как вы это ощущаете в теле и в настроении?

К: Сердце учащённо бьётся, напряжение в плечах, иногда ком в горле, иногда хочется закричать.

П., фокусируя клиентку на желаемом будущем, а не на проблеме: Если наша работа будет полезной, что станет по-другому?

К: Я хочу меньше раздражаться, реагировать спокойно и не орать.

П: Как вы поймёте, что это произошло?

К: Я смогу спокойно говорить с мужем и не кричать.

П., переводя фокус на действия клиента: Что вы будете делать иначе в момент раздражения?

К: Сделаю паузу и глубоко вдохну, прежде чем говорить.

П: Представьте, что ночью произошло чудо, и вы больше не раздражаетесь на мужа. Какое первое различие вы заметите утром?

К: Я утром не буду на него обижаться. Мы обнимемся, лежа в кровати. Я буду спокойнее и улыбнусь, когда он что-то сделает не так.

П: Что ещё будет по-другому в течение дня?

К: Я смогу спокойно обсуждать бытовые вопросы и спокойно договариваться.

П: Как вы будете себя вести в этот момент?

К: Слушать его мнение и говорить без обвинений, критики и ора.

П: На шкале от 1 до 10, где 1 - вы очень сильно раздражены, а 10 - полностью спокойны, где вы сейчас?

К: На 3.

П: Почему не на 1 или 2?

К: Иногда я могу остановиться и глубоко вдохнуть, прежде чем сказать что-то резкое.

П: Расскажите подробнее про один из таких случаев.

К: На прошлой неделе он не успел, забыл забрать детей из кружка, а я просто позвонила и спокойно обсудила ситуацию.

П: Когда ещё вам удавалось не раздражаться?

К: Когда мы вдвоём готовим ужин.

П: Что в этих моментах отличается?

К: Мы вместе делаем что-то приятное, и я меньше сосредоточена на его ошибках.

П: Что вы делаете иначе в эти моменты?
К: Я? Я слушаю его и получаю удовольствие, что он мне помогает и мы вместе что-то делаем.

П: Получается, у вас уже есть опыт спокойного общения и совместной деятельности.

К: Да, когда мы вместе делаем что-то приятное, я могу быть спокойнее.

П: Что это говорит о вас как о человеке и жене?

К: Что я могу не психовать, а влиять на атмосферу и поддерживать отношения.

П: Что вы могли бы попробовать на этой неделе, чтобы реагировать спокойнее?

К: Когда он забудет что-то сделать, сначала глубоко вдохнуть и только потом обсудить.

П: Когда именно вы могли бы это применить?

К: В ближайший день, когда он придёт с работы.

П: Что вы будете делать конкретно?

К: Поздороваюсь, глубоко вдохну и спокойно скажу о том, что произошло.

П: Что вы заберёте с собой после этой встречи?

К: Я поняла, что могу влиять на свои эмоции и реакции и спокойно обсуждать проблемы.

П: Это важный ресурс. Вы уже умеете управлять своими эмоциями и видеть, что это работает.

Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru