Всем привет!
Я не устаю удивляться, сколько вопросов в последнее время именно о кишечнике.
Даже не знаю, о чем чаще спрашивают – о похудении, нарушениях сна или о нем, родимом.
Со стулом проблемы, постоянные вздутия, урчание, спазмы и боли.
Я захожу с разных сторон – причин обычно комплекс, но ключевая в каждом конкретном случае будет своя.
Если хотите моей помощи и нужен детальный план-маршрут – теперь это возможно только на курсе.
Запуск 3-его потока – 16 марта. Подробности в моем профиле.
А что в целом?
Попробуем посмотреть панорамно.
Мы стали постоянно беспокоиться. Живем в напряжении.
В Премиум-клубе сегодня встреча с оториноларингологом Антоном Ризаевым:
«Связь храпа и апноэ с лишним весом, давлением, большим животом и другими проявлениями метаболического синдрома. Обязательно ли быть полным, чтобы иметь эти проблемы?»
✅ Храпят ли стройные люди?
✅ Почему у полных людей бывают отличные анализы?
✅ Как избавление от храпа поможет снизить вес?
✅ Как храп влияет на показатели эндокринного здоровья и нормальный уровень гормонов?
✅ Простые практические советы от доктора: что можно сделать в домашних условиях в случае храпа и апноэ до похода к врачу?
Я и 20 врачей – участников проекта «Здоровая среда» – решаем вопросы здоровья, с которыми другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Как правило, тревожные люди приходят с противоположными запросами:
1. Как сделать так, чтобы перистальтика затормозила? Не успеваю ничего усвоить.
2. Как справиться с запором?
Ну а вздутия и дискомфорт, как вы понимаете, преследуют и тех и других.
Так как же успокоить взволнованный кишечник и восстановить его нормальную работу?
Я много писала о том, что колонии микроорганизмов, живущих в кишечнике, не только управляют нашим аппетитом и активно участвуют в процессах усвоения питательных веществ, но и вырабатывают огромное количество нейротрансмиттеров – белков-контактеров, которые формируют поведение.
Баланс нейротрансмиттеров – это наши отличное настроение, легкость, стрессоустойчивость, гармония, чувство бодрости, спокойствие.
Около 90% так называемого гормона радости – серотонина – вырабатывается кишечной микрофлорой.
Что интересно, серотонин отвечает не только за настроение, но и за пищеварительную функцию.
Словом, когда все хорошо внизу, то хорошо и наверху. И наоборот.
Дискомфорт в кишечнике рождает негатив в голове. В обратную сторону, как вы понимаете, теорема тоже верна.
Обе системы, в зависимости от состояния и функциональности, или взаимно усиливают друг друга, или дружно сливают вашу энергию в песок.
С какой стороны зайти?
А давайте с обеих сразу.
Вот 4 простые техники, которые при регулярном применении приводят в баланс и мозг, и кишечник.
Но для начала – база, без которой ничего не выйдет.
Правило номер один. Дурные, злые, разрушительные мысли убираем как класс!
Что бы ни было.
Практическая польза от того, что вы их гоняете с самого утра, какая? Зачем вы это делаете? Чем наполняете себя и мир?
Каково оправдание кислой физиономии и этого бубнения: «Все плохо, плохо, плохо»?
Нет им оправданий.
Целенаправленно идите к свету каждое утро и генерируйте его в течение всего дня.
У вас уже от одного этого живот болеть перестанет – если все честно делать.
Очень сложная практика и один из самых трудных навыков, не буду лукавить. Дисциплины и концентрации требуется куда больше, чем при похудении.
Говорите больше хороших слов себе и окружающим.
Будьте вечным источником прекрасного.
Это не игрушки, не темперамент, не характер и не данность. Это служение.
В том числе и собственному организму.
Тогда постепенно и сон, и аппетит, и пищеварение, и обмен веществ станут здоровыми, глаза – ясными, а тело – гармоничным.
Второе правило для здоровья нервной системы и кишечника – режим. Питаемся, ложимся спать и пробуждаемся в одно и то же время.
Третье – выбор продуктов, которые подходят.
Если у вас постоянные проблемы с кожей, хроническая усталость, проблемы с животом, аутоиммунные процессы не выходят в ремиссию – пришло время провести строгую ревизию продуктов и убрать провокаторов.
Почему, например, полуфабрикаты, соления и глютен все еще с вами? Нормально жить вообще хочется?
Я, конечно же, обращаюсь к осознанным людям, которые практикуют чистое питание и занимаются качеством собственной жизни, но где-то недорабатывают.
Любителей волшебных таблеток все равно не пронять.
А теперь перейдем к практике.
4 упражнения для оси «кишечник-мозг»:
1. Глубокое диафрагмальное дыхание.
Глубокий вдох носом – это невероятная мощь: он возвращает нас в настоящий момент и помогает в буквальном смысле обновить мозг.
Когда мы концентрируем внимание на невеселом прошлом или опасном будущем, это вызывает чувство тоски и страха, которые влекут за собой стрессовое состояние, погружающее в хаос пищеварительную систему.
Диафрагмальное дыхание прекрасно с этим работает.
Думайте при этом о том, что видите и ощущаете сейчас.
Дышите животом так, чтобы видеть, как он поднимается и опускается при вдохе и выдохе.
Практикуйте каждый день минут по пять. Можно больше. Особенно полезно перед едой.
Постепенно уйдут спазмы и дискомфорт, восстановится нормальная моторика кишечника – по мере того, как будет активироваться расслабляющая парасимпатическая нервная система.
Техника:
- Устройтесь поудобнее, сядьте или лягте, закройте глаза.
- Одна рука на груди, другая – на животе.
- Сконцентрируйтесь на руке, лежащей на животе: она должна подниматься и опускаться при вдохе и выдохе. Рука на груди остается неподвижной.
- Глубоко вдохните через нос, полностью заполняя живот воздухом.
- Ненадолго задержите дыхание (на две-три секунды). Этот прием активирует блуждающий нерв, что оказывает позитивное влияние на здоровье пищеварительной, иммунной, эндокринной и нервной систем.
- Медленно и равномерно выдохните через рот. Тяните выдох 5-6 секунд, следя за тем, как медленно сдувается живот.
- Повторите 10 раз. Можно больше.
Эффекты глубокого дыхания:
- Улучшение концентрации внимания.
- Нормализация давления и сердечного ритма.
- Расслабление мышц.
- Релаксация.
- Насыщение крови кислородом.
- Укрепление иммунитета.
- Активизация перистальтики.
2. Поза ребенка.
Успокаивает и тоже переносит нас в настоящее, переключает мысли с тревожных на спокойные и плавные.
Положение способствует мягкой стимуляции кишечника, снимает спазмы, устраняет дискомфорт и боли, улучшает кровообращение.
Техника:
1. Опускаемся на пол на колени. Стараемся максимально прижать таз к пяткам. Если не получается, подкладываем под ягодицы тканевый валик или небольшую подушку. Большие пальцы ног соединяем.
2. Делаем медленный глубокий вдох носом.
3. Плавно выдыхая, производим наклон вперед так, чтобы корпус и голова оставались на одной линии. В конечной точке лоб касается пола. Если не получается сразу дотянуться головой до пола, просто наклоняемся вперед до своего предела и максимально расслабляем все мышцы.
4. Руки вытягиваем вдоль туловища и голеней.
5. Бедра выступают как мягкий массажер живота.
6. Удерживаем это положение до легкого дискомфорта.
3. Поза «Собака мордой вниз».
Одна из лучших техник для снятия тревожности, улучшения моторики кишечника и снятия отеков.
Настоятельно рекомендую!
Подобное упражнение входит в комплекс «Око Возрождения».
- Ложимся на живот на твердую плоскую поверхность. Расстояние между стопами – примерно 30 см.
- Ладони располагаются на уровне груди, локти – вдоль корпуса, пальцы направлены вперед.
- На выдохе начинаем поднимать корпус и таз, упираясь в коврик полностью выпрямленными руками, голову опускаем между ними. Вы должны «образовать» треугольник.
- Ноги прямые, стопы плотно прижаты к коврику, пятки от пола не отрываем.
- Держим позу в течение минуты, дыхание контролируемое, ровное, глубокое, спокойное.
- По окончании медленно выдыхаем, плавно приподнимаем голову от коврика, переходим в планку, ложимся на коврик и отдыхаем.
Полезно выполнить 3-10 подходов в течение дня.
4. Самомассаж живота.
Чтобы избавиться от вздутий и спазмов, можно комбинировать 2 техники:
- Лежа на спине, мягко массировать живот по часовой стрелке, делая полукруг от левого подреберья до правого. Затем перевернуться, встать на колени, опустить голову и поднять таз, полностью расслабить живот и «поболтать» его руками в течение нескольких минут. Это создает перераспределение давления, спазмы уходят.
- Взять простой мячик (футбольный, например) и покатать его животом в течение нескольких минут. Не бойтесь и давите на мяч всей тяжестью – в этом смысл. Думается, фитбол тоже подойдет.
В сочетании с Системой эти простые упражнения замечательно помогают от избыточной тревожности и проблем с функцией ЖКТ.
А я 24 февраля жду всех на бесплатном вебинаре «Как похудеть и сохранить результат в современных реалиях?».
Всем крепкого здоровья и замечательной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как начать жить по Системе осознанной жизни и в корне изменить свою реальность к лучшему? Об этом – тут:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.