В прошлых материалах мы знакомились со своим внутренним критиком и анализировали, а нужен ли он вообще. Теперь перейдем к главному - что с ним делать?
Убавляем громкость внутреннего критика: 3 рабочих техники
Критик не уйдёт по щелчку — он формировался годами. Но можно перестать вступать с ним в диалог и верить каждому слову.
Вот три техники, которые я часто даю своим клиентам.
ТЕХНИКА 1. «Спасибо, я сама»
Когда критик говорит: «Ну вот, опять сорвалась, безвольная тряпка» — не спорьте и не доказывайте.
Просто скажите: «Спасибо, я услышала. Но я справлюсь сама».
Критик ждёт борьбы. Если вы не вступаете в перепалку, он теряет силу. Вы признаёте его существование, но не отдаёте ему управление.
ТЕХНИКА 2. «Убавляем громкость радио»
Представьте, что внутренний критик - это радиостанция, которая все время что-то вещает. Вы не можете ее выключить (ну вот так получилось по какой-то причине). Но в ваших силах убавить громкость до минимума, и она будет звучать где-то фоном.
А вы продолжаете делать то, что считаете нужным.
Мы почему-то относимся к самокритике с большим доверием. Прислушиваемся, спорим, пытаемся оправдаться. А что, если она будет звучать где-то на заднем плане, пока мы делаем то, что для нас важно?
ТЕХНИКА 3. «Перезапись дубля»
Критик зациклен на прошлом: «Надо было не есть», «Опять ты всё испортила».
Мы не можем перемотать плёнку. Но мы можем повлиять на следующий дубль - то, что мы сделаем в следующий раз.
Вместо «я опять сорвалась» спросите:
— Что именно стало триггером? (усталость? скука? гости?)
— Что я могла бы сделать иначе в следующий раз?
— Какой маленький шаг поддержки дать себе прямо сейчас?
Критик живёт в прошлом. Осознанность живёт в настоящем. Выбирайте, с кем вы.
Итог:
Внутренний критик не помогает худеть.
Он помогает только одному — чувствовать себя несчастной.
Настоящие изменения начинаются, когда вы перестаёте быть для себя врагом и становитесь своим союзником.
Предыдущие материалы по теме:
Кто такой внутренний критик? Знакомимся лицом к лицу
Проверяем: А нужна ли самокритика?
______________________________________________________________
Автор публикации: Психолог Анастасия Абрамова, более 5 лет опыта работы с перфекционизмом, тревогой, страхами, лишним весом, РПП.
Узнать о консультациях подробнее
ТГ-канал о психологии стройности "О чем молчит твой вес"