В прошлой статье мы знакомились с внутренним критиков.
Давайте сегодня продолжим разбор полетов, и выясним, помогает ли он?
Многие боятся расстаться с критиком, потому что думают: «Если я перестану себя ругать — я вообще с катушек слечу, лягу на диван и буду есть пирожные». Давайте проверим, насколько эта стратегия вообще рабочая.
Ответьте честно:
- После самокритики у вас появляется энергия действовать — или опускаются руки?
- Вы становитесь бережнее к себе после ошибки — или корите себя несколько дней?
- Критик подсказывает вам конкретные решения («попробую гулять в обед») — или просто обесценивает («опять ты ничего не можешь»)?
- Вы худеете из любви к себе или из ненависти к своему телу?
- Если бы с вами так разговаривал друг — вы бы продолжали с ним общаться?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили не в пользу критика — он вам не помогает.
Да, он создаёт иллюзию контроля. Ему кажется: «Поругаю — испугается — похудеет». Но тело не слушается приказов из страха. Оно слушается безопасности и принятия.
Что делать? Для начала — отделить факты от интерпретаций критика.
Упражнение «Сухой остаток»
Отделите реальность от претензий критика.
?? Мысль критика: Я обожралась на ночь, у меня нет силы воли
!! Факт: Я съела кусок пиццы в 22:00
?? Мысль критика: Я никогда не похудею
!! Факт: Я пока не похудела, но все в моих руках
Критик преувеличивает, драматизирует и пугает. Факты — нейтральны. Только опираясь на факты, можно что-то изменить.
Предыдущий материал:
Кто такой внутренний критик? Знакомимся лицом к лицу
______________________________________________________________
Автор публикации: Психолог Анастасия Абрамова, более 5 лет опыта работы с перфекционизмом, тревогой, страхами, лишним весом, РПП.
Узнать о консультациях подробнее
ТГ-канал о психологии стройности "О чем молчит твой вес"