На фоне переживаний может измениться сон. Напомним пару моментов, которые пригодятся в таком случае:
1. Гигиена сна
◦ Проветрите: пусть в комнате будет свежий воздух.
◦ Убедитесь, что температура комфортная: оптимально, когда в комнате прохладный воздух, но сама кровать при этом теплая.
◦ Выключите яркое освещение за час-полтора до укладывания.
◦ Заложите примерно час на засыпание. В этот час можно делать практики на расслабление. Мы готовим вторую часть курса «Обнимемся, сестра», где дадим практику, облегчающую засыпание.
2. Просыпания среди ночи или под утро
Это может быть результатом повышенного уровня кортизола. В таком случае, в течение дня постарайтесь больше использовать подходящие вам антистрессовые методы:
• практики осознанности,
• практики ТРУД, которые помогают при остром стрессе (напишем о них отдельно),
• объятия, общение с близкими,
• физическая активность, спорт.
3. Трудно уснуть
Если переживать, что не удается заснуть, это только сильнее отодвигает сон. Попробуйте не катастрофизировать бессонницу. Спокойный отдых в темноте, без гаджетов, в прохладной проветриваемой комнате, возможность расслабиться — всё это тоже восстанавливает организм.
Если вы окончательно проснулись после продолжительного отдыха, перейдите из кровати в другое место и займитесь чем-то, что вас не перевозбуждает:
⁃ любым творчеством, рукоделием,
⁃ послушайте тихую спокойную музыку или аудиокнигу,
⁃ примите ванну или теплый душ,
⁃ съешьте что-то легкое, содержащее углеводы (яблоко, банан, апельсин, тост, печенье — но не шоколад),
⁃ выпейте теплый напиток без кофеина (молоко, чай из мяты, воду с медом),
⁃ почитайте то, что переключит внимание от тревожных мыслей, но не станет сильно будоражить. При этом бумажная книга или журнал — хорошо само по себе, а если читаете с экрана — желательно включить фильтр синего цвета в настройках: это снизит напряжение глаз.
Даже если благодаря всем этим действиям сон окажется минимальным, — вы сделали максимум из возможного для своего восстановления.