Не так давно, буквально пару дней назад, какой-то комментатор мне очень уверенно написал, что он испытывает проблемы от давления, а виной всему - силовые тренировки со штангой.
В тексте своей жалобы он указал, что занимается со штангой много лет, поэтому, видимо, априори является экспертом в области здоровья и силовых тренировок.
И, вот с высоты прожитых лет в зале и полученных проблемах со здоровьем, он делает очень уверенный вывод о том, что каждый из нас, кто любит штангу, да и в целом железо - это без пяти минут больные люди.
Я как-то сразу вспомнил своего знакомого Алексея Гребенкова, пермского владельца небольшой сети АЗС "Витэго", который ушёл из жизни достаточно рано. Ему не было и 42 лет. Он тоже ходил в зал, тоже занимался со штангой. Был призёром соревнований по пауэрлифтингу.
Но после очередного гипертонического криза его не стало. Это очень печально. Харизматичный человек, хороший предприниматель. Он много пил. И любил штангу с алкоголем одновременно.
Так может комментатор "ZZ Top", жалующийся на штангу, прав? Может быть, она вредна и действительно открывает нам дорогу на тот свет, создавая более короткую тропинку?
Пострадал он. Значит, обязательно пострадают и все остальные!
Давайте немного поделюсь с вами своими мыслями.
Во-первых, что такое гипертонический криз? (далее: ГК)
Большинство образованных людей, особенно взрослых, хотя бы немного но в курсе, что ГК - это резкий подъем артериального давления до уровня 180/120 мм рт. ст. и выше.
Примерно же так?
Да, так.
Хотя если глянуть в учебник по кардиологии для студентов мед-вузов, например, одноименный труд 2024 года под редакцией И.Е. Чазовой, то мы можем узнать, что жёсткой «цифры» для всех не существует.
Ключевым фактором является не только само значение на тонометре, но и скорость его повышения, а также наличие опасных симптомов.
А что такое силовая тренировка со штангой?
Давайте пока не трогать ЗОЖ-ников и физкультурников, работающих с ней тоже. Но мы к ним обязательно тоже вернёмся.
А что происходит у тех, кто, по-мнению того эксперта-комментатора "ZZ Top-а", вообще "не жилец"? Я про профессиональных пауэрлифтеров.
Что происходит с ними в момент проходки или прямо на соревнованиях во время жима штанги лёжа, приседаний или становой тяги?
Полная имитация того же ГК!
Во время интенсивных силовых нагрузок давление действительно может кратковременно взлетать до 180/110 мм рт. ст. и даже значительно выше (у профессиональных пауэрлифтеров фиксировались цифры до 300+ на пике усилия).
Да-да, до 300 и выше, представляете?
Это научно зафиксированный факт. В классическом исследовании Макдугалла (1985 г.) с помощью внутриартериальных датчиков было установлено, что при выполнении упражнений с максимальным весом давление может достигать экстремальных значений.
К слову, Скотт Мендельсон (Scot Mendelson) — выдающийся американский пауэрлифтер, специализирующийся на жиме штанги лежа. Он считается одним из величайших атлетов в истории этой дисциплины. Ему сейчас 56 лет. Ни единой операции на сердце. А его рекорд без экипировки 324,3 кг (715 фунтов). В экипировке 467,5 кг (1030 фунтов).
Подробнее про скачки давления во время разовых повторений у топовых атлетов. Исследования Макдугалла (1985 г.)
Жим ногами: средние значения группы составили 320/250 мм рт. ст., а у одного из испытуемых давление подскочило до невероятных 480/350 мм рт. ст.
Приседания: у пауэрлифтеров и бодибилдеров фиксировались пики до 345/245 мм рт. ст.
Подъём на бицепс: даже при упражнении на одну руку средний пик достигал 255/190 мм рт. ст.
И вот здесь-то мы узнаём причину таких неординарных возможностей.
Это хомячково-диванно-ненавистное "Спортивное сердце", о котором мы можем прочитать в интернете на каждом форуме, где собираются настоящие эксперДы тренинга.
Они высмеивают любителей железа, качков и всех тех, кто жить не может без штанги. Намекая, что такие живут исключительно до 30 лет.
Итак, как давление подскакивает у топовых атлетов до невероятных 480/350 мм рт. ст? И почему они живы? Это же превосходит ГК!
У опытных спортсменов стенки левого желудочка сердца утолщаются, чтобы иметь силу проталкивать кровь против такого колоссального сопротивления.
У человека вне силового спорта - этого нет.
Поэтому рядовые (скорее бытовые или возрастные) случаи повышения давления для профессионального атлета почти незаметны и не представляют такой опасности. Их сердце и навык - это бронежилет от обычного "народного" ГК.
С одной стороны, это хорошо.
С другой, а она тоже есть, - это опасность.
Если у человека есть аневризма (скрытое расширение сосуда) или нелеченая гипертония, сосуд может просто не выдержать пиковой нагрузки, что приведёт к инсульту прямо на помосте.
Другими словами, штанга становится "бронежилетом" только в случае здоровых и эластичных сосудов.
А это уже другая тема.
Я за свои несколько лет плотного общения с пермскими и в целом российскими кардиологами, узнал, что проблемы с сосудами - это участь далеко не только химиков и выступающих атлетов, но и многих людей, кто вообще не имеет никакого отношения к тренажёрному залу.
Эти же проблемы свойственны и атлетам. Они тоже люди. К тому же зачастую просто перегибают с физическим стрессом.
Мой совет "силачам": не частите с проходками: максимальные веса (1 ПМ) создают самый опасный стресс: работа в диапазоне 8–12 повторений гораздо безопаснее для сосудов. Работа на 3-5 повторов - не лучше.
Так почему же обычные любители штанги (даже не "зубастые" профессионалы) любят делать чуть ли не каждую неделю, а то и чаще - разовые и очень малоповторные жимы, тяги, приседы?
Зачем? Потешить эго? Стать сильнее?
Даже самый легендарный советский и российский тренер по пауэрлифтингу Борис Шейко, (который не так давно помог Кириллу Сарычеву стать обладателем мирового рекорда в жиме лежа), пишет, что частые "проходки" - это препятствие в силовом прогрессе.
Для развития силы нужны циклы тренировки разной продолжительности и интенсивности. Сила - это не "ежедневные" разовые повторы. Это именно наука.
Зато эго такие повторы прокачивают отлично.
Так, может быть, причина проблем у комментатора "ZZ Top-а" не в самой штанге, а в том, что он долгие годы, думая, что он эксперт, просто уничтожал эластичность, здоровье своих сосудов?
Представляете, год за годом, возможно, десятилетиями, человек "долбит" свой организм сверхнагрузками тяжёлых для него весов, от которых не успевает восстанавливаться его сердечно-сосудистая система.
В итоге, он жалуется на давление. И при этом считает, что это у всех. Но это не так.
Кстати, "яд определяет дозировка". И я не про химию. Я про "дозированность интенсивности и частотности именно таких тренировок".
Тем более, если уж человек так любит именно "тяжёлый" силовой тренинг - то добро пожаловать в новый мир. Надо изучать фарму. И я вовсе не про стероиды. Я про банальную аптеку, про вещества, которые будут защищать и поддерживать здоровье сердца, сосудов. Добро пожаловать в мир врачей, консультаций и финансовых затрат.
Но таким, как этот комментатор, знания - это лишнее. "Долбиться со штангой, чтобы каждый раз глаза вылезали из орбит" - вот это его.
Не хотят эти люди ничего читать про медицину и здоровье. "Каменный век - наше всё".
Не стал он читать и воспринимать аргументы, что его возможная причина бед с давлением через 20 лет тренировок - в его же тренинге. Ну или в образе жизни, отсутствии знаний.
А всем тем, у кого пытливый мозг - для вас я регулярно пишу статьи здесь, на Дзене, и отдельно материалы по мед-тематике в доп-материалах "Запрещёнки".
А теперь, как и обещал, про ЗОЖ-ников в зале.
Это самые правильные с точки зрения здоровья люди. Минимум рисков, так как нет никакого геройства. Умеренные веса, умеренные диапазон повторений. Разберём плюсы с позиции здоровья.
- Артериальное давление в среднем лучше на 4–6 мм рт. ст.
- Эластичность сосудов: силовые упражнения стимулируют выработку оксида азота, который помогает сосудам расширяться и оставаться гибкими. Это снижает «жесткость» артерий - один из главных факторов риска инсультов.
- Экономизация работы сердца: тренированное сердце прокачивает больший объем крови за один удар (увеличивается ударный объем). В результате снижается частота сердечных сокращений (пульс) в покое, и орган меньше изнашивается.
- Улучшение липидного профиля: умеренные веса помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» (ЛПВП), что препятствует образованию бляшек в сосудах.
- Метаболический контроль: рост мышечной массы улучшает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови, что критически важно для здоровья сосудов.
И это всё штанга, железо!
И хотя я сам себя не отношу к ЗОЖ-никам, так как люблю большие веса, интенсивный тренинг, я безумно уважаю каждого из них!
Мне же позволяет следить за своим здоровьем контроль тренинга, постоянные анализы и неслабый лист аптечных препараторов. Грубо говоря, я сам себе создаю препятствия, которые преодолеваю.
Надо ли это всем? Точно нет! ЗОЖ ли это? Точно нет.
Чтобы безопасно заниматься железом, грубо говоря, на "максималках" (или около того), надо жить медициной, а это вовсе не ЗОЖ.
А вот попытка совместить эту самую "максималку" с отсутствием любви к медицине - это прямые риски для здоровья.
Поэтому здесь 2 варианта: быть физкультурником с любовью к штанге, что прямо "золото", или быть фанатом "сурьёзного" железа всю жизнь, но тогда извольте полюбить и фарму разного калибра для восстановления систем организма.
И я опять же не про стероиды! Фарма касается сосудов, давления, кишечника, печени и так далее. Не говоря про обезболивающие, комбинации тех или иных препаратов. Даже капельницы - не должны пугать взрослого человека.
Но, в любом случае, штанга является потенциальным "бронежилетом" для сердца. И потенциальной защитой от ГК.
А теперь пару слов про своего водителя (меня часто об этом спрашивают).
Да, Валерию сейчас 62 года. Вес 137 кг. Да, он химик. Причём всю свою жизнь. Огромные веса и любовь к пауэрлифтингу увеличили его сердце ещё в юности. Концентрическая гипертрофия левого желудочка преследует его с 16 лет! Но он от этого не ушёл на тот свет, как это себе представляют диванные эксперты или врачи, не имеющие опыта работы со спортсменами.
Общая масса сердца у него, как и у меня, намного выше, чем у нетренированных людей, и сопоставима с показателями выступающих атлетов других видов спорта, тех же самых бойцов или пловцов.
Но у него нет проблем со здоровьем! Он его держит аптекой 365 дней в году. Я лично ему подкорректировал схемы, предложив более современные решения. Но суть от этого не меняется. Он живёт на аптечной химии для здоровья сердечно-сосудистой системы более 20 лет!
Его показали идеальные. Пульс в покое 62, давление 120 на 85. И это при весе тела в 137 кг. Его сердце и сосуды справляются с жимами штанги за 200 кг на 10 и более раз. Он тянет с пола 320 кг на 5 раз.
Он чувствует себя прекрасно. При этом крутит вместе со мной педали (правда дома) по часу ежедневно! И это тоже требование для жизни сердца и давления. А не блажь.
Объективных претензий со стороны врачей к нему нет. Разве, что "ожирение" по ИМТ.
Единственная проблема: нет размеров одежды, поэтому у него 3 почти одинаковых спортивных костюма одной качковской фирмы. Даже старые не выбрасывает. Жалко.
А цель на ближайшие хотя бы 10 лет - быть здоровым и жить в удовольствие тренировками.
Кстати, первый тренер Арнольда Курт Марнул, всю жизнь посвятивший соревнованиям по бодибилдингу, сделал лишь перерыв после 60 лет, чтобы в 70 начать выступать по пауэрлифтингу. Прожил, кстати, до 94 лет.
Но это же не просто "хотелка", не подкреплённая медициной. Это твёрдая убеждённость в необходимости этого увлечения и понимания, что этот шаг заставляет профессионально относиться не только к тренингу, но и к медицине. Без которой никуда, если хочется совместить интенсивный тренинг, длиною в жизнь, и отличное здоровье.
А кто-то этого не понимает. Делает штангу и интенсивность своим алтарём, но но при этом не хочет разбираться в знаниях и методах тренинга, как и в медицине, упрощая все процессы до нельзя. А расплата - жизнь!
Но штанга в их проблемах не виновата!
Отсутствие знаний - вот их вина.
Я лишь хочу предупредить тех, кто хочет добиться подобных результатов в мышечной массе, как у Виталия. Или что-то подобное.
99% людей не надо этого делать, ибо даже сдавать анализы крови каждые 10-12 недель по 20 000 руб. - это неприемлимо-дорого для многих. И даже психологически дико! Не говоря про список из 15-20 добавок, аптечных веществ для поддержания здоровья.
А вот именно стероиды у него по минимуму. Вот честно! Его сердцу и так достаточно нагрузки. Лишняя химия - лишние риски.
Жить в таком темпе - тягость для большинства. Хотя многие думают, что пара уколов стероидов - и каждый из них стал бы таким же. Нет! Даже близко.
Кто-то скажет, что он живёт ради мышц. Тоже нет.
Это просто образ жизни, который ему не в тягость. Как и мне.
У него, кроме работы водителем-охранником, создан собственный подвальный зал - это его дополнительная пенсия. При этом он успевает и работать, и заниматься личным бизнесом. Дважды в год отдыхает от химии и зала, уезжая заграницу отдохнуть на пляже.
Он любит кулинарию. Любит готовить. Больше всего ему нравится делать авторский плов и пельмени по рецепту его бабушки.
А ещё у него есть дети и уже два внука. По выходным, если его не дёргать по работе, он с ними.
Так живёт ли он ради мышц?
Нет! Хотя, порой, люди видят то, что хотят увидеть. Мышцы.
Хотя бодибилдинг - это просто образ жизни, который он любит, который идёт фоном. А плата за него - постоянная медицина, сопровождающая его.
А ради чего всё? Ради комфорта, здоровья и огня в глазах. Он нашёл себя в бодибилдинге. Далеко не всем это надо. И это нормально.
Зарабатывает он выше среднего. Кто подписан на меня ВКонтакте, те видели мои вакансии. Сотрудники получают 140 000 руб. (Москва - не смейтесь. Для Перми - это круто). При этом у него свой бизнес и пенсия (раньше он был в ОМОНе).
Работа у него, прямо скажу не пыльная, больше для статусности лиц, кого обслуживает моё небольшое предприятие. К тому же, когда он свободен, и мы вместе по-дружески проводим время, он всегда имеет возможность отдохнуть в нашем клубе за счёт заведения (в разумных пределах).
И он даже находит время на занятия рукопашкой. Хотя страшно представить.
Кстати, он мастер спорта по рукопашному бою.
И всё это не жизнь ради "мускулов". Это просто жизнь человека, который нашёл себя, который счастлив и уже перешёл ту черту возраста, которую, по данным "Интерфакса", не может перешагнуть каждый второй мужчина.
Я лично рад за него!
И я рад, что такие люди встречаются у меня на пути. Я не имею в виду - качков (хотя и это тоже). Я про людей с горящими глазами. У которых есть бодрость, здоровье, жизненный азарт, юмор, харизма, дисциплина и интеллект.
Кстати, по его предложению, я подробнее расскажу в «Запрещёнке» о том, на что стоит обратить внимание в анализах крови, чтобы понять, что сердце слишком устаёт и ему требуется поддержка.
15 марта у него традиционное раз в полгода УЗИ сердца. Выложу туда же со своей интерпретацией и выводами врача.
Возможна, эта информация поможет кому-то избежать проблем в будущем. Это касается всех, кто именно прямо любит железо. Я не про химиков. Я про любителей именно интенсивных тренировок.
Друзья, всем отличных тренировок, здоровья, добра!
Владимир, канал "Железяки".
Кому интересны мои доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, общение на эту тему, химия, добавки и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)