Как только начинается учеба — открывается сезон бесконечных соплей и кашля. Вы уже купили витамины, проветриваете комнату и делаете влажную уборку, но про еду часто забываете. А ведь школьный перекус — это топливо для иммунитета!
Если ваш ребенок часто болеет, задача перекуса — не просто «заморить червячка», а поддержать организм, не создавая лишней нагрузки. Давайте разберем, что положить в рюкзак, чтобы еда работала на защиту.
Что убираем сразу (враги иммунитета):
1. Сладкие йогурты и творожки. Это чистая химия и сахар. Сахар питает патогенную флору в кишечнике (а именно там живет 70% иммунитета!).
2. Соки и пюре из пачек. Слишком много быстрых углеводов, которые дают резкий скачок сахара в крови, а затем спад энергии.
3. Бутерброды с колбасой. Колбаса — это соль, жир и консерванты, которые нагружают печень и ЖКТ, отвлекая ресурсы организма от борьбы с вирусами.
Что даем: ТОП-5 идей для здорового перекуса
Вот список продуктов, которые должны быть в lunch box у часто болеющего ребенка:
1. Яблоки (лучше печеные или зеленые)
Сырые яблоки могут раздражать слизистую при начинающемся кашле. Печеные яблоки — это кладезь пектина, который выводит токсины и отлично усваивается. Можно испечь дольки с корицей дома — получится полезная сладость.
2. Морковь, красный болгарский перец и сельдерей соломкой.
Твердые овощи массируют десны и очищают зубы. Но главное — это клетчатка для чистки кишечника и бета-каротин (витамин роста и защиты слизистых). Болгарский перец богат витамином С. Положите небольшую баночку со сметанным соусом, чтобы можно было туда макать овощи.
3. Кисломолочка в чистом виде (кефир, бифидок)
Это пробиотики. Здоровый кишечник = сильный иммунитет. Главное условие: состав должен быть коротким (молоко и закваска). Желательно хранить в термосе.
4. Орехи и сухофрукты (если нет аллергии)
Грецкие орехи (омега-3 для мозга и защиты), миндаль, курага (калий и магний). Но не горсть, а смесь 1:1 с сухофруктами, чтобы не было тяжести. Отличная замена конфетам! Орехи обязательно замочить на ночь, промыть и просушить.
5. Домашние паштеты или запеченное мясо
Кусочек запеченной индейки или курицы дает белок для строительства иммунных клеток (лейкоцитов и антител). Белок должен быть в каждом приеме пищи в сезон простуд.
Пример идеального перекуса на сегодня:
Ломтики индейки + дольки огурца + горсть орешков + кусочек цельнозернового хлеба.
А что чаще всего просит ваш ребенок с собой в школу? Делитесь в комментариях!
Данный пост носит рекомендательный характер.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Записаться на консультацию http://nina-rudenko.tilda.ws/
Также рекомендую к просмотру вебинар: « Как справиться с аденоидами без операции» https://vkvideo.ru/video-207850090_456239043?t=11s
#школьноепитание #здоровыйребенок #иммунитет #перекусвшколу #мамыдетей #часто болеющийребенок #осеньбезпростуд #правильноепитание