Я — психолог, работающий в подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и сегодня я хочу поговорить с вами на довольно щекотливую тему: страх потери близких — иногда он вырастает до такой силы, что кажется, будто тревога там управляет жизнью, а любовь — лишь тенью на стене.
Тревога сильнее любви: что же происходит?
Когда я говорю «страх потери близких», я не имею в виду просто грусть или легкую тревогу, когда человек уезжает в поездку. Речь о том состоянии, когда мысль «а вдруг что-то случится с ним/ней» начинает занимать большую часть внутреннего пространства — мешает дышать, мешает спать, мешает любить «на полном доверии».
Это похоже на внутреннего сторожа, который постоянно тревожится, патрулирует: «А что если бабушка упадёт? Что если мама заболеет? Что если друг попадёт в аварию?» — и не даёт подгрузиься в момент «здесь и сейчас». И в этом сценарии тревога как бы вытесняет любовь: ведь любовь хочет ощущать присутствие, тепло, доверие — а тревога всё время держит прицельный прицел на будущее.
Иногда это напоминает комедийный скетч: ты просто смотришь на любимого человека и думаешь: «Он дышит — хорошо. Он моргает — отлично. Но вдруг остановится?» — и сразу ловишь себя на неловком выражении лица. Вот и выходит, что любовь становится чуть ли не «любовью через проверку жизненных функций».
Почему так бывает? Немного теории без занудства
С точки зрения КПТ — страх потери тесно связан с когнитивными ошибками: катастрофизация, чёрно-белое мышление, «мыслительные предсказания». То есть: «Если он взял машину — он может попасть в аварию», «Если я не позвоню — что-то пойдёт не так». Эти мысли запускают тревогу, и затем поведение: проверять, звони́ть каждые пять минут, требовать гарантий.
Существует и важный аспект, связанный с привязанностью — чем менее безопасным был наш внутренний базис (в детстве, в отношениях), тем сильнее мы можем бояться потерь. Исследования показывают: люди с повышенной тревожной привязанностью чаще испытывают симптомы сложной скорби после потери, и их умственные репрезентации умершего остаются «слишком активными» даже под угрозой.
А в больших масштабах: неожиданные смерти близких (например, внезапно) связаны с повышением риска развития тревожных и депрессивных расстройств в популяционных исследованиях.
То есть наш страх иногда не просто иррациональный, а укоренён в психологии личности, в паттернах мышления, в биографии.
Как не дать тревоге задушить любовь
Вот несколько практик, которые я часто предлагаю своим клиентам:
1. Осознать мысль как гипотезу, а не факт.
Вместо «он может погибнуть» — «возможно, что что-то может произойти, но вероятность невысока». Снижение уверенности в мысли уменьшает страх.
2. Запланированные периоды беспокойства.
Отводим 10 минут в день, когда разрешено думать о страхах. В остальное время — «зарезервируй тревогу на завтра».
3. Поведенческие эксперименты.
Напиши текст другу: «Я люблю, но беспокоюсь иногда» — и посмотри, как он отреагирует. Или один день не звонить — и наблюдать реальность.
4. Упражнения на доверие и отпускание контроля.
Медитативные практики, дыхание, визуализация: «я отпускаю цепи тревоги, даю воздуху заполнить пространство».
5. Терапевтическое проживание потери (реальной или возможной).Иногда мы заранее можем переживать «потери», проживать образы — это снижает шок при реальности.
Немного науки и метафоры
Представьте — вы держите в руках воздушный шар любви. Тревога — это острые иглы: она царапает, выжимает из шара воздух, делает его слабым и дряблым. Если игл слишком много — шар (связь, доверие) сдувается и теряет форму.
В исследовательском обзоре показано, что до 10 % людей испытывают тревогу, связанную со смертью и потерями, а у 3 % это может быть выражено особенно сильно.
Во время пандемии, например, исследования показали, что «средний балл тревоги смерти» в популяции вырос почти до 50 % шкалы.
Иными словами: всё человечество слегка дрожало от страха утраты. Но задача психотерапевта — помочь вам держать шар любви целым, несмотря на несколько царапин.
Как я работаю (и как могу помочь вам)
В моей практике я как навигатор: я не вытираю боль, я не обещаю «никогда не бояться». Я предлагаю средства, через которые вы возвращаете себе выбор. Мы будем шагать — осторожно, иногда хромая — но к тому моменту, когда вы сможете держать любовь в руках, а тревогу — в узде.
Если вы чувствуете, что ваша тревога уже мешает чувствовать тепло, доверие, жить настоящим — я приглашаю вас на консультацию, где мы вместе разберём ваши страхи, шаги к уменьшению тревоги и возвращению любви как доверительной силы.
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru