Когда вы нервничаете, чувствуете усталость и раздражение - обязательно найдется человек, который посоветует просто успокоиться. Как будто стресс - это просто реакция психики, которую легко отменить. На практике всё иначе: хронический стресс - это прежде всего телесный процесс.
Управлять стрессом действительно возможно. Но гораздо эффективнее сделать это через тело - через работу с мышечным напряжением, которое запускает цепочную реакцию в нервной системе.
Сегодня я показываю 4 приема, которые мягко снимают напряжение с жевательных и височных мышц. Это не только дает быстрое ощущение расслабления, но и работает как профилактика возрастных изменений лица: образование брылей, углубление заломов и усиление птоза мягких тканей.
Переходим к практике - работе с мышцами, которые непосредственно вовлекаются в стрессовую реакцию. В первую очередь это поверхностная жевательная мышца и височная мышца. Именно они чаще всего берут на себя избыточное напряжение, когда днём напряжения освобождаются, а ночью тело «отыгрывает» пережитое.
Упражнение 1. Мягкая проработка жевательной
Поставьте пальцы чуть ниже козелка уха по диагонали и слегка сомкните зубы - там, где проявляются желваки, находится поверхностная жевательная мышца. Ориентир - скуловой отросток височной кости: под ним находятся пальцы. Язык на нёбе, зубы сомкнуты без усилия.
- Затем медленно протапливайтесь вглубь и выполняйте небольшие круговые движения, постепенно проходя мышцу сверху вниз.
- Давление легкое, примерно 2-3 из 10, чтобы не провоцировать обратный спазм.
- В нижней части, в зоне «подушечек» жевательной мышечной ткани, продолжайте мягкие круговые движения до ощущения тепла.
Упражнение №2. Височная мышца
Четыре пальца руки ставим выше виска - на проекции височной мышцы, большие пальцы подводим под скуловой отросток, на зону крепления жевательной мышцы, язык - ставим на небо.
- Делаем вдох. А с выдохом язык мягко упирается в нёбо, челюсть слегка тянется вниз, и большие пальцы начинают плавно по проекции жевательных мышц. Движение не по коже, а ощущение погружения в мышечные ткани.
- Проходить пальцами можно в разных направлениях: ближе к уху, дальше от уха, постепенно охватывая всю ее поверхность.
- Упражнение выполняется до проявления выраженного чувства расслабления, тепла и снижения напряжения.
Язык остается на нёбе - это принципиально важно. Такое положение обеспечивает соблюдение надлежащего режима работы языка и одновременно позволяет контролировать открывание рта, чтобы защитить височно-нижнечелюстной сустав от перегрузки.
Упражнение №3. Точечная проработка
Костяшки ставим под скуловой отросток височной кости, рот открыт, а язык уже не удерживается на нёбе.
- Начинаем скользить костяшками по жевательной мышце (важно не просто двигаться по коже, а слегка протапливаться)
- Рот при этом не раскрывался слишком широко, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на сустав.
- Завершить упражнение можно скольжением к нижним отделам жевательной мышцы и мягкими круговыми движениями, а затем пройти всю проекцию мышцы костяшками, как бы «взбивая» напряжённые ткани.
Почувствовали расслабление? Расскажите про свои ощущения в комментариях! Особенно выраженный эффект наблюдается, если сочетать данные приемы с другими техниками снятия мышечного напряжения и регуляции стресса.
Еще больше техник для гармоничной и счастливой жизни в моем мини-курсе "Стресс, стоп!"
И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные упражнения