Дофамин и его роль в нашей жизни

Дофамин — главный гормон счастья? Не совсем. Вокруг дофамина много мифов, и всё не так просто. Его открыли почти 70 лет назад. С тех пор мы узнали, что дофамин работает в разных областях мозга и выполняет широкий спектр функций:

- двигательная сфера / положительные эмоции при движении;

- сон и бодрствование;

- регуляция внимания и памяти / обучение;

- предвкушение удовольствия / мотивация;

- формирование привычек;

- скорость мышления и принятия решений.

Нарушение работы дофаминовой системы может приводить к различным неблагоприятным последствиям. Например, болезнь Паркинсона развивается из-за постепенной гибели дофаминергических нейронов в чёрной субстанции мозга. Однако учёные до сих пор пытаются разобраться, в каких случаях дофамин является причиной заболевания, а в каких — нет. СДВГ и шизофрению разберём отдельно — там тоже есть связь с дофамином.

Дофамин — это катехоламин, который работает как нейромедиатор в мозге и как гормон в крови. Он синтезируется в основном в чёрной субстанции и вентральной области покрышки среднего мозга, а также в небольших количествах в гипоталамусе. Ранее дофамин считался лишь предшественником норадреналина, но сегодня известно, что он сам по себе играет ключевую роль в мотивации, движениях, обучении и регуляции гормонов. Нас в теме психологии дофамин интересует как нейромедиатор и его деятельность в мозге.

Выработку дофамина в норме стимулируют такие «безусловно ценные» занятия, как еда или секс. Его влияние часто связывают с чувством удовольствия, хотя точнее это ощущение предвкушения удовлетворения. Например, если показать голодному человеку что-то вкусное, дофаминергические нейроны покрышки и чёрной субстанции выработают больше дофамина, чем у сытых людей.

Недавно исследователи из Университета Вандербильта обнаружили, что высвобождение дофамина в прилежащем ядре связано с кодированием значимости как положительных, так и отрицательных стимулов, а не только тех, которые приносят вознаграждение. Таким образом, дофамин помогает нам разобраться в том, какие события для нас ценнее. Если дофамина больше, чем в норме — происходит что-то, что должно закончиться хорошо; а если наоборот, меньше, то что-то идет не так.

Современный мир буквально атакует нашу дофаминовую систему: социальные сети, быстрые видео, бесконечные уведомления, сладкое, азарт, покупки. Мозг привыкает к частым «микронаградам». И тогда обычная жизнь начинает казаться скучной.

Сложнее читать книги, строить долгие проекты, ждать результата.

Возникает дофаминовая «разбалансировка»:

— прокрастинация

— постоянное желание отвлечься

— ощущение, что «ничего не радует»

— потеря интереса

И важно понимать: это не «лень» и не «слабый характер». Это биология плюс среда.

Дофамин важен и для тела: он участвует в регуляции движения, внимания, обучения, влияет на уровень энергии.

Поэтому забота о дофаминовой системе — это не только про психологию, но и про образ жизни:

— полноценный сон

— физическая активность

— постепенные достижения, а не только быстрые награды

— снижение постоянной цифровой стимуляции

— умение радоваться процессу, а не только результату

И, конечно, в терапии мы часто работаем именно с этим: восстанавливаем способность хотеть, мечтать, двигаться. Потому что дофамин — это не просто «про удовольствие». Это про ощущение: «Мне есть ради чего просыпаться».

Дофамин — это про творчество, радость новизны, интерес и любопытство!

То есть это наш Свободный Ребёнок, которого мы так холим и лелеем в транзактном анализе. В следующих статьях разберём, как сделать жизнь приятнее, используя знания о том, как работает дофамин.

Автор: Аделя Кузнецова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru