Большинство людей не обращают внимания на хруст в коленях. Присели — щёлкнуло. Встали — снова звук. Многие воспринимают это как безобидную особенность организма. И именно здесь совершается самая частая ошибка.
Колени редко начинают болеть внезапно. Артроз формируется годами и первый сигнал часто появляется задолго до боли — в виде хруста, скованности или ощущения сухости в суставе. Важно понять, когда это вариант нормы, а когда уже начало изменений.
Когда хруст — это норма.
В суставе есть жидкость. При движении в ней образуются микропузырьки газа, которые могут лопаться и давать щелчок.
Такой хруст обычно:
— без боли,
— без отёка,
— без ощущения блокировки,
— не усиливается со временем.
Если сустав двигается свободно, нет скованности по утрам и неприятных ощущений после нагрузки — повода для тревоги нет.
Когда это уже сигнал.
Обратить внимание стоит, если хруст сопровождается хотя бы одним из симптомов:
— появляется утренняя скованность,
— колено «тугое» после сидения,
— есть лёгкая припухлость,
— при нагрузке возникает боль.
Это может говорить о начале дегенеративных изменений в хряще.
Сначала нарушается питание сустава. Затем уменьшается количество суставной жидкости. Потом хрящ начинает истончаться. И только после этого появляется выраженная боль. К сожалению, на этапе боли процесс уже далеко зашёл.
Простая самодиагностика.
Попробуйте ответить на несколько вопросов:
- Есть ли скованность в коленях по утрам дольше 5 минут?
- Усиливается ли хруст со временем?
- Появляется ли дискомфорт после длительной ходьбы?
- Чувствуете ли «щелчки» глубоко внутри сустава, а не поверхностно?
- Сложно ли полностью согнуть или разогнуть ногу?
Если Вы ответили «да» на 2 и более вопроса — суставам уже нужна поддержка.
Что делать прямо сейчас?
Первое и самое важное — не ограничивать движение полностью.
Сустав питается именно при движении. Когда человек бережёт ногу и меньше двигается, питание хряща ухудшается ещё сильнее.
Второе — мягкая суставная гимнастика.
Не силовые упражнения, не приседания с весом, а аккуратная работа на восстановление подвижности и кровотока.
Третье — контроль воспаления.
Лишний вес, хронический стресс, избыток сахара и трансжиров усиливают воспалительный фон и ускоряют разрушение хряща.
Чем раньше начать работать с суставом, тем больше шансов остановить процесс.
Колени не начинают болеть просто так. Хруст — это часто первый звонок. И игнорировать его годами — значит довести ситуацию до инъекций и операций.
👉 Если Вы хотите проверить состояние суставов и получить безопасную гимнастику для коленей, заберите бесплатный комплекс по ссылке.
Начните с движения. Суставы любят правильную нагрузку.