АСТ (терапия принятия и ответственности)

АСТ (терапия принятия и ответственности) - метод, который я очень люблю и это основной инструмент, который я применяю в работе. Сегодня хочу немного популяризировать АСТ, поскольку считаю, что он явно заслуживает внимания.

Терапия принятия и ответственности (АСТ, Acceptance and Commitment Therapy) разработана психологом Стивеном Хейсом в 1986 году. Хайес считает, что страдания и боль естественные и неотъемлемые явления человеческого существования, а стремление избежать их зачастую лишь усугубляет страдания. Он рекомендует не бороться с болью, а принять её и научиться сосуществовать с ней.

АСТ относится к третьей волне когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Основная цель АСТ терапии- помочь человеку развить психологическую гибкость.

Достигнув психологической гибкости, человек может более эффективно справляться со стрессом, тревожностью и другими эмоциональными трудностями, что в итоге приводит к улучшению качества жизни.

Шесть основных процессов АСТ:

☁️1. Принятие - это готовность испытывать эмоции, даже если они неприятны, вместо того чтобы избегать их.

☁️2. Когнитивное разделение - умение "отделять" себя от своих мыслей, не отождествляясь с ними. Например, вместо "я неудачник" — "у меня есть мысль, что я неудачник".

☁️3. Настоящий момент - фокусировка на том, что происходит здесь и сейчас, вместо погружения в прошлое или будущее.

☁️4. Я- как наблюдатель - наблюдение за собой как за сторонним наблюдателем, что помогает лучше понять свои реакции и поведение.

☁️5. Ценности - определение того, что действительно важно для вас в жизни.

☁️6. Действия, направленные на ценности - совершение шагов, которые приближают вас к вашим целям, даже если это вызывает дискомфорт.

Как ACT помогает в жизни?

✅Снижение стресса: ACT учит принимать свои эмоции, что уменьшает внутреннее сопротивление и напряжение.

✅Улучшение отношений: Осознанность и принятие помогают лучше понимать себя и других.

✅Личностный рост: Фокусировка на ценностях помогает двигаться вперед, несмотря на трудности.

✅Гибкость мышления: ACT развивает способность адаптироваться к изменениям.

ACT - это не про то, чтобы избавиться от боли, а про то, чтобы научиться жить полноценной жизнью, даже когда боль присутствует. Это путь к осознанности, принятию и действию.

Можно сказать, что я не только применяю этот метод в работе с клиентами, я каждый день живу, опираясь на АСТ. Терапия принятия и ответственности помогает мне в ежедневных жизненных контекстах. Больше нет борьбы с мыслями, я не прогоняю их, я научилась их замечать и вместе с ними я делаю то, что важно для меня.

Огромное внимание в АСТ уделяется ценностям, я уже писала статью на эту тему и не устану говорить о том, что, когда человек принимает весь поток мыслей, который подкидывает мозг, а делает он это с завидной успешностью, и двигается в направлении своих субъективных ценностей, тогда происходит внутреннее преображение человека. Он становится собой настоящим.

Мысли бесконечным роем проносятся в нашей голове, оставьте их в покое и делайте то, что для вас важно.

Очень рекомендую для интересующихся АСТ психологов и клиентов книгу "Ловушка Счастья"(Расс Хэррис - автор книг по психологии, специалист в области терапии принятия и ответственности (ACT), популяризатор АСТ). Именно с этой книги начался мой увлекательный путь в АСТ.

Автор: Татьяна Елизарова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru