💊НУТРИТИВНЫЙ НЕЙРОХАКИНГ

💊НУТРИТИВНЫЙ НЕЙРОХАКИНГ

Прежде чем применять протоколы и добавки для улучшения работы мозга, важно скорректировать базовые показатели.

В первую очередь речь идет о:

• железе

• витамине B12 и фолате

• витамине D

• йоде

• магнии

• омега-3 жирных кислотах EPA и DHA

Дефицит этих веществ связан с ухудшением памяти, снижением внимания, изменениями настроения и более быстрым когнитивным снижением с возрастом.

📊В рандомизированных клинических исследованиях и метаанализах показано, что коррекция дефицитов может улучшать когнитивные показатели, особенно у пожилых людей и у тех, у кого изначально был подтвержден их дефицит.

Проще говоря, если организму не хватает базовых нутриентов, он не будет работать на максимуме, и никакие более сложные вмешательства это не компенсируют.

Магний L треонат, Bacopa monnieri, Ginkgo и другие фитонейромодуляторы могут давать повышение скорости внимания и некоторых аспектов памяти, особенно при длительном приеме, но результаты зависят от стандартизации экстракта и дозы.

Многокомпонентные ноотропные комплексы

Отдельная категория – «nootropic blends»: комбинации кофеина, теанина, витаминов группы B, тирозина, родиолы, цитиколина и т.п.

☑️Свежий пример: РКИ 2022 года изучало острый эффект многокомпонентного ноотропа у молодых здоровых взрослых.

Однократный прием улучшал:

• скорость реакции в тестах на скорость обработки информации, ингибиторный контроль, пространственную рабочую память

• точность выполнения в задачах на скорость и когнитивную гибкость

• эффект был в диапазоне 0,4-0,6, то есть умеренный.

Важно: исследование оценивало разовый прием, короткий временной горизонт, и выделить вклад каждого компонента невозможно. Тем не менее, это подтверждает, что правильно подобранные комбинации стимуляторов и поддерживающих нутриентов могут заметно улучшать показатели внимания и скорости реакции.

Нутритивные стратегии — это самый предсказуемый и физиологически обоснованный уровень вмешательства.

Они работают лучше всего там, где есть слабое звено, и гораздо скромнее там, где система изначально сбалансирована.

Но нутриенты — это еще не весь нейрохакинг.

В следующей части перейдем к более обсуждаемой теме: психостимуляторам и smart drugs у здоровых людей.