Здравствуйте.
Вот в этой статье говорила о том, что ускоряет наше старение:
А сегодня приведу несколько простых действий, которые замедляют старение тела и мозга, дают нам здоровье и долголетие. Конечно, не всем подходит то, что делаю и применяю я. Например, людям с гастритом или язвой не подходит вода с лимоном. Каждый находит и применяет то, что полезно для него.
Вот что я стараюсь делать ежедневно:
1. Отход ко сну: до 22 часов. Пик выработки мелатонина.
2. Утром: стакан теплой воды с лимоном. Стакан воды утром натощак помогает «проснуться» пищеварительной системе, запустить работу желудка, кишечника, почек и других органов. Организм начинает активнее функционировать, ускоряется метаболизм, выводятся токсины. Вода участвует в регуляции температуры тела, транспорте питательных веществ. Она необходима для нормального кровообращения, циркуляции лимфы, улучшает подвижность суставов, влияет на цвет и состояние кожи и так далее. Поэтому, начиная свой день с «порции» воды, мы даем организму заряд для выполнения множества жизненно важных процессов.
Лимон. Этот цитрус богат витаминами группы В, а также D, Е и РР; макро- и микроэлементами. В нем содержатся аскорбиновая, лимонная, фолиевая, пантотеновая кислоты. В состав лимонной кожуры входят эфирные масла, обладающие антиоксидантными свойствами. Благодаря такому насыщенному составу цитрус может оказывать положительное влияние на работу иммунной системы, что особенно важно сейчас - в переходный период, когда так нужны витамины, силы и бодрость.
3. Зарядка 30 минут и больше: здоровье сосудов.
4. Мясо, овощи и другие продукты: только в запеченном, тушеном и вареном виде. Жареные продукты вызывают воспаления, убивают печень и поджелудочную.
5. Ужин легкий и за 3 часа до сна: давать отдых пищеварительной системе.
6. Контроль стресса: контроль кортизола.
7. SPF -защита: ультрафиолетовое излучение может нанести вред коже: вызвать солнечные ожоги, преждевременное старение, пигментные пятна и другие проблемы.
8. Чистка языка: бактерии.
Бактерии являются основными виновниками многих стоматологических проблем, таких как зубной налет, неприятный запах изо рта, кариес или гингивит. Исследования показали, что регулярное очищение языка:
Снижает размножение бактерий, таких как Streptococcus mutans и Lactobacilli, в нашей ротовой полости. Эти бактерии образуют вокруг себя биопленку, которая защищает их. Очистить это — единственный способ избавиться от этих бактерий.
Уменьшает неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта.
Неприятный запах изо рта возникает из-за уменьшения слюноотделения, что приводит к чрезмерному накоплению и размножению бактерий в полости рта. Если язык не чистый, это также способствует скоплению бактерий и ухудшает здоровье полости рта. Биопленка сохраняет бактерии неповрежденными, и регулярный полоскание рта или полоскание рта не избавят вас от неприятного запаха изо рта. Соскабливание языка — отличный способ очистить язык и эффективно уменьшить неприятный запах изо рта.
Улучшает ваше общее состояние здоровья.
Бактерии вредны не только для ротовой полости, но они также могут распространяться на другие части тела через системный кровоток. Таким образом, избавление от бактерий улучшает не только здоровье полости рта, но и общее состояние здоровья.
9. Ягоды и зелень: источник пищевых волокон, нормализует пищеварение, улучшает состояние кожи и иммунитет.
10. Белок и жиры на завтрак: отсутствие скачков сахара.
11. Минеральная вода: баланс элементов. В лечебных и профилактических целях минералку нужно пить курсом и в соответствии с рекомендациями врача по конкретному заболеванию. Если речь идет об обычной питьевой газированной воде, которую в народе тоже называют минералкой, или столовой минеральной воде, можно придерживаться общих рекомендаций.
12. Общение с близкими, друзьями, положительные эмоции: залог здоровья мозга и активного долголетия.
13. Любимое занятие, хобби: интерес к жизни, что также продлевает нашу жизнь.
14. Прогулки на свежем воздухе, посещение музеев, выставок , театров: не даёт мозгу засыпать.
Вот по таким принципам я стараюсь жить мою жизнь.
А на сегодня у меня всё. Желаю вам хорошего дня и отличного настроения, до встречи!